快速瘦腿的方法 6个瘦腿方法真那么有效吗

每个人都想要迷人的曲线，因为现在大多数人对美的诠释就是倾向于瘦，但是对于女性朋友而言，瘦并不意味着全身，主要就是瘦腿。那么，如何瘦腿最有效最快速呢？让我们一起看看下面的文章是如何介绍瘦腿的吧！

快速瘦腿的方法

早上双脚延展运动

一、刷牙踮脚尖

1、身体保持挺直的姿势，抬头挺胸，脚跟并拢，脚尖稍微向外侧打开，角度不能超过45度，然后尽量收小腹，夹紧臀部，使脊椎直立往上方延伸，进行深呼吸即可。

2、脚跟向上提起，同时收小腹，呼气，将脚跟往上提起，臀部夹紧，重复动作8-10次。

二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

1、双脚打开，站稳，脚尖朝两侧，脊椎往上延伸，做好吸气准备。

2、深深的吐一口气，然后使上半身保持直立的姿势延伸，膝盖缓缓的蹲下保持端坐的姿势，尽量坐直，接近直角，夹紧臀部，记住不要向后翘，重复做8至10次即可。

三、穴道按摩纾压

通过穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络，增进腿部淋巴循环改善水肿。

1、坐姿，双手环抱大腿。

2、双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动，左右脚各做五次。

四、小腿消水肿按摩

1、双手握住脚跟，用拇指以外的四指环抱小腿肚。

2、首先用大拇指轻轻的按压胫骨，两只手慢慢的从脚踝位置向膝盖的方法上移，进行按摩，左右脚分别做5次即可达到一定程度的效果。

3、脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各做三次。

午休运动

五、舒筋活络柔软操

1、双手自然下垂，放在身体旁，两脚并拢，脊背伸直站立。

2、上身保持伸直，一边吐气，一边慢慢将左腿向前移出一大步，重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

3、然后将后退向前跨出，重复以上动作，然后恢复站立姿势，左右脚各做10次。

六、扭转腰部燃烧脂肪

1、坐在椅子边缘的三分之一上，双手放在胸前，伸直背部。

2、身体向右转，腿部保持不动，然后深吸一口气后身体向右旋转。

3、左右两边各做4次，再慢慢恢复原来姿势，可以塑造腰部线条。

4、坐在椅子上，挺胸，两腿交叉，脚尖离地。

5、上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟，做2-3遍。

瘦腿的最快方法

美人鱼

此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

1、站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

2、吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

脚轻拍

此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

1、站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

2、吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

剪刀式

此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

1、站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

2、呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

锯子式

此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

1、坐姿，盘腿， 双手打开。

2、吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。

滚筒式

此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。

1、坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。

2、吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。

侧弯曲

此动作锻炼腰部。

1、侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。

2、吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。

总结：通过上述的文章对6个快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有关知识的具体介绍，大家对于这些快速瘦腿的方法是不是都记在心里了？如果你觉得小编介绍的方法对你有用，不妨分享给身边更多的朋友吧！