瘦身瑜伽七款瘦身方法教你瘦全身

2017-07-28 11:53:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。下面小编就

现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。下面小编就给不爱运动MM们介绍七款经典的瘦身瑜伽，让你在家也能轻松减肥。

瘦身瑜伽

1、瘦背

身体站立，两脚微微分开，保持与肩部同宽，身体向前倾，形成120度，这时候膝盖稍微弯曲，把身体的中心放在两脚上，双臂交叉放在胸前，似划船的样子挥动两只手臂，每组做12次，每天坚持做三组。中间留有一分钟用来缓冲。

2、瘦手臂

双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。

3、瘦腰

身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。

4、瘦腹

身体平躺在地面上，双手首相面向着地面，两条腿并拢，两只脚向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，让整个身体呈一条指向，保持呼吸，坚持十秒钟，每天工作两组。

5、瘦大腿

背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。

6、瘦膝盖

膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。

7、瘦小腿

将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。

减肥食谱六款食谱助你吃出好身材

都说减肥药提早行动，对于很多减肥的MM来说，只有正确的饮食方法才能有效的版主自己减肥成功。那么我们在平时早餐吃什么呢？今天小编就给大家带来七款营养美味的减肥早餐，让你越吃越瘦。

一、火腿卷蔬菜

材料：火腿4片、胡萝卜35克、圆白菜35克、洋葱35克、芦笋、蘑菇等等你喜欢的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪丝适量盐、白胡椒粉适量。

做法

1、需要的材料和准备工作：火腿切片，蔬菜切粗丝，奶酪片折叠一下再切成条。

2、处理蔬菜丝：将除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入两勺盐在滚水中，取出沥干水。放入大容器中，加入盐胡椒粉搅拌。

3、做火腿卷：将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可。

二、苹果通心面

材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法

1、通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。

2、苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。

3、洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

三、杏仁蜂蜜麦片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法

1、将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

2、将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2-3分钟。

3、依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。