快速瘦腿的方法 饮食加运动瘦腿更有效

很多女性朋友都对自己的腿型很不满意，总想拥有修长玲珑的美腿，但是无论怎么努力都做不到瘦腿。别担心，今天小编就来广大女性朋友们介绍一下快速瘦腿的方法，让我们一起去看看吧！

快速瘦腿的方法

瘦腿食谱之一：米醋圆白菜

制作米醋圆白菜的材料很简单，只需要两片圆白菜，三根芹菜以及适量的米醋、砂糖和盐即可。在制作之前要去除圆白菜的硬芯并且将其切成细丝，而芹菜则切成小段留备用。

做法

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

吃法

晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理

圆白菜中含有十分丰富的维生素C，β胡萝卜素以及钙和钾。通常一杯圆白菜所含的含量可以与半杯的牛奶所含的钙量相媲美。我们都知道胡萝卜素和维生素C都是具有明显的美肤功效的，而且钙能够强健人体的骨骼，芹菜不但健胃顺肠，而且还利于消化，因此对下半身有浮肿和修饰腿部曲线有着非常重要的作用。

瘦腿操之一

坐在地上，右腿弯膝贴着地板，左腿曲膝立起，双手抱住左脚脚尖并往上抬，脚跟触地，然后放下，该动作能有效伸展脚踝和小腿肌肉，动作重复20次后可换腿练习。

瘦腿食谱之二：薏米粥

将适量薏苡仁洗净置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理

薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿操之二

身体保持平躺在地板上或者床上，两只手往两边打开放平，脸朝上，眼睛盯着天花板。然后缓缓的将双腿往上空抬起，值得注意的是腿部要伸直并且紧绷，然后将双腿尽可能的往两边打开。注意要使用臀部和腰部的力气，双手用来协调身体的平衡度。

把空中的两条腿，缓缓向地面放下，依旧维持打开的姿势。最后合上双腿，呈现双腿伸直合拢平放在地上。这4个动作为一套，建议每天坚持5-10套的练习。

瘦腿的方法

一、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

步骤1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

步骤2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

步骤3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

步骤1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

步骤2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

步骤3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

步骤4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑，改成长距离慢跑法。

2、高强度有氧健身，改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步，这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时，晚饭后效果最好。

4、蛙式泳姿，改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和四种瘦腿的方法等有关内容的具体介绍，各位美眉们，你们都记住了吗？想要快速有效的拥有修长迷人的双腿，一定要从饮食和运动两个方面一起着手，这样瘦腿才会事半功倍。