快速瘦腿的方法 各种萝卜腿如何瘦
几乎所有的女生都喜欢纤细修长的美腿，并且她们一直会为了这个目标而努力，但是由于种种原因，一直无法拥有梦寐以求的美腿。但是不用担心，今天小编介绍的瘦腿方法一定可以帮你拥有美腿。
快速瘦腿的方法
萝卜腿
萝卜腿说的是那些脚脖子很细，但是小腿肚却非常大，明显不成比例的人，区别萝卜腿的方法是双脚并拢然后看小腿肚是否有明显向外撇的现象，如果有则是萝卜腿。
类型及注意事项
基本上，萝卜腿分成三大类型，形成原因皆不同，瘦腿秘诀也不一样，须先找出问题，才有效甩掉萝卜腿。
一、肌肉型萝卜腿
肌肉型萝卜腿由于小腿肚非常坚硬，几乎是捏不出任何赘肉来的，绝大多数都是运动员身上才会出现，也有可能是一些长期运动或者运动量比较高的人才有。走路的时候，萝卜腿十分明显，像个结球形，肌肉也十分结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以用来减低肌肉细胞过度肥大的情况。
如果要治疗水肿型萝卜腿，则采用“靠墙抬腿”即可。如果要治疗肌肉型萝卜腿，则要采用下压抬腿法，抬腿时不能靠墙，双脚伸直和身体成90度，并将脚板往下压，持续15分钟。这种不靠墙的抬腿法，才具有紧实大小腿肌肉的效果。如果要连续做30分钟，则抬腿15分钟后，要休息5分钟，再继续抬腿15分钟。
二、脂肪型萝卜腿
大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。
要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动)，在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。
通常并不会因为肌肉过多而导致肥胖的形成，因为大家都知道，肌肉细胞是一种能够帮助人体燃烧多余热量的瘦肉组织。而肌肉型肥胖一般是我们以形成肥胖的原因来对其进行的分类时所给的比较简易的分类形式。
在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果;但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！
多吃低热量、有营养的食物
1、黑木耳，含有丰富的纤维素
可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有丰富的纤维素，不仅能促进肠胃蠕动，帮助排便，还可增加饱足感。
2、多补充维生素B2的食物
牛奶、蛋、肝脏、杏仁、豆荚、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亚、啤酒、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜等。
三、水肿型萝卜腿
女性都希望拥有一双修长的双腿，但在门诊中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感觉小腿较细，穿鞋子较松，但是下午或晚上，就感到小腿发胀，穿鞋子较紧，严重时用手触压皮肤，会陷一个凹洞，过一会儿才会弹起来，可是一觉起来，脚肿又消了。可经过多项检查，又未发现异常。这种无营养性和器质性病变的水肿，医学上叫「功能性水肿」，也称良性水肿。
长时间站立、步行、或久坐办公桌者，下肢长时间处于较低位置，因重力作用，使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而产生水肿。
下肢长时间处于直立状态的体位，会引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使肾脏排除水、钠的功能减弱，导致水、钠滞留，小便的次数和量就会减少，因而导致下肢水肿。偏偏这种良性水肿在夏天高温时更明显，这是因？温热的气候，使体表血管扩张，血流增加，引起毛细血管过滤压增加，使下肢水肿加剧。
此外，肥胖者多有水肿倾向，这是因为肥胖者皮下脂肪多，散热比较困难，往往借助于周围血管的扩张散热，液体便会从血管渗入到组织间隙而导致水肿;加上皮下脂肪可引起体表血管内血液瘀滞，也会造成水肿，看上去更给人一种「虚胖」的感觉。
值得注意的是，下肢水肿常常是某些疾病的重要表现之一，其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良引起的水肿(如心力衰竭、肾病症候群、肝硬化、恶性肿瘤的晚期等);此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞、营养不良或吸收不良使血中白蛋白减少等原因都会导致水肿。因此，当出现全身或局部水肿时，首先应去医院做详尽的检查，排除各种疾病引起的水肿。
日常保健
1、长时间站立工作者，要穿上预防型的弹性袜，减少腿部静脉所承受的压力，促进血液回流的顺畅。
2、长时间坐办公桌者，下肢不要老是固定在一个位置，甚至双腿交叉翘起二郎腿。应注意经常变换体位，不时地活动下肢，一段时间应起身适当活动一下身体，活络血脉，还可以自己用双手从下往上进行按摩，以促进下肢的血液循环。
3、晚上入睡前，用热水泡脚，不仅能加速下肢的血液回流、还可消除腿部肌肉疲劳。此外睡觉时，在下肢下面垫些东西，使小腿适当垫高，对预防水肿也有一定帮助。
4、饮食宜清淡，不可吃得太咸，或含钠过多的食物(如腌制、卤制、熏制及罐头食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰岛素会升高);应多吃蔬菜水果(含有丰富的钾)，因为钠和胰岛素会将水份滞留在体内，而钾在体内的作用是排出水份。
5、适当的穴位按摩，有助于疏筋通络，改善下半身肿胀的体态。
三天瘦腿的最快方法
第一天
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
第二天
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。
第三天
双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
瘦腿的最快方法
早上
早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。
先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午
在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的MM。
晚上
睡觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。
晚上不可以运动，但还是可以减肥哦。踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，三天瘦腿的最快方法以及瘦腿的最快方法等有关内容的具体介绍，各位想要拥有修长美腿的美眉们，现在你们是不是已经想立刻就试试这些方法了呢。瘦腿固然重要，但是也不能过度，只有健康的身体才能让你坚持下去。
