11个减肥小妙招 教你越吃越瘦

现在吃宵夜也成了一种潮流，特别是在打都市上班的白领。很多人一尺宵夜就开始发胖，往往大多数人都会被美食给击败，那么怎么样吃才能不发胖呢？下面小编就给大家介绍吃宵夜不发胖的11个妙招，想要拥有好身材的MM不要错过了，赶紧过来看看吧。

减肥小妙招

很多人因为想要达到快速瘦身的效果，过程中往往操之过急，体重掉下了，但是身体也失去了健康。想要苗条身材又不需要节食，掌握下面几个原则，就算再怎么吃宵夜也不会胖的。

1、从蔬菜开始吃

无论选择吃什么，记得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，可以暂缓血糖上升，也可以给你饱足感，就不会一不小心吃进太多食物。外食时可以多点一份烫青菜或是生菜色拉，就可以达到止饥的效果。

2、务必加上一些热汤

温暖的热汤可以使体温提升，代谢力就会跟着上升。象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择，食量小的人甚至喝完就饱了，也就不会吃进太多食物。

3、别忘了蛋白质的补充

鱼类、蛋类、豆制品等都含有大量的蛋白质，蛋白质中里面含有人体所需的氨基酸，能以有效的帮助人体消除压力。很多人认为在减肥中少吃肉就能达到减肥的效果，其实不然，因为肉中含有蛋白质是人体所需要的，不吃蛋白质就会使得身体代谢能力下降。晚餐多吃豆腐还是挺不错的选择。

4、晚吃饭更要慢慢吃

如果已经很慢才吃晚餐了，千万不要急急忙忙吃完，更应该细嚼慢咽。根据研究显示，咀嚼多次者消化能力会较好，也能养成易瘦体质。因此夜归者别急着吃饭，让自己身心都放松下来再慢慢品尝，就不会对身体造成负担。

5、绝对NG的甜食

所有晚餐与消夜的选项中，切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了，连水果也别吃，因为水果含有大量果糖，其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食，可以喝些温热的豆浆或牛奶，不但帮助胃冷静下来，还有助眠的效果。

6、易保存的发酵食物可多储存

有些人会趁下班时去便利商店买便当吃，但只要认真看，就会发现那些便当的热量都高得吓人。与其吃超商，不如平时在家里放一些腌渍物、发酵食物，如泡菜与纳豆，回家后烫点青菜就可以直接吃了。另外也可以选择一些低卡的鱼罐头，来不及准备晚餐时也可派上用场。

7、睡前2小时吃完

假如你一定要吃宵夜，那么最好在睡觉前两个小时吃，这就有利于食物在胃中的消化，也就避免了脂肪堆积在身体内。

8、避免油脂高食物

吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。

9、宵夜热量控制在200卡以下

无论是喝汤还是喝粥，要控制自己的食欲，要将宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片等。

10、冷饮宵夜要慢慢喝

如果你想用冷饮来做宵夜的话，不要一口气直接喝完，这样会让你的内脏瞬间冷却。最好还是选择没有加冰的饮品，如果非冷饮不可的话，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等饮品的温度升高至常温时再吞下去。

11、吃煎炸食物最好蘸些柠檬汁

煎炸食物本身热量就高。若是餐厅的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，更容易导致发胖。建议最好不吃，如果真要吃，建议吃煎炸食物时蘸些柠檬汁，或者是吃些蔬菜，可以有效促进这些油脂的代谢。

日常运动减肥

想要减肥的MM，不但要坚持长期的锻炼和饮食的注意，日常中也要注意一些小细节，因为一些小细节可以决定你减肥的成功与否哦！

1、室内小运动：拖地

平时晚上下班或是周末的时候给家里来个大扫除吧，拖地二十分就能消耗掉好几百的卡路里哦，还能使你的家里变得更为干净明亮。

2、室内小运动：逛街

平时没事就多出去运动吧，逛街是一种很赞的日常减肥法，不但跟朋友的关系更为亲近了，还能瘦身甩脂，并且最重要的是，千万不要忍不住吃一些零食，一定要把持住自己。

3、室内小运动：上下楼梯

如果可以不使用电梯的话就不要使用，爬楼是不错的选择，一个可以消耗掉你大腿和臀部的脂肪，第二也可以享受片刻的宁静，但是晚上回家小编不赞成爬楼哦。

4、室内小运动：种植花木

在家里种植一些水生的或是土养的植物也不错哦，可以净化空气的同时也可以美化环境，而且照顾花木也需要精力的，无形中又帮你消耗了脂肪。

5、室内小运动：洗衣服

如果能手洗也不错，最好不要用全自动的洗衣机，而是用半智能的，这样的话， 来来回回的路程加起来也能使你消耗掉赘肉哦。

6、室内小运动：上下班

上下班如果路途不远的话，小编建议你还是选择走路，就算要坐公交车，也尽量走一两站的路再坐车吧，上车后也不要坐着，因为你已经坐了一天了，最好站着哦。

7、室内小运动：散步

平时吃完饭就出去散步吧，跟家人朋友或是遛狗都是可以的，只要你吃完饭不要坐在家里就好了，呼吸一下新鲜的空气也很好哦。

减肥茶

蒲公英茶

蒲公英茶和咖啡很相似，但是蒲公英能够整理肠道环境，对便秘有很强的功效。

蒲公英茶同时蒲公英还能提高矿物质的吸收，能够避免血糖上升的问题。蒲公英茶十分适合孕妇饮用。

决明子绿茶

材料：决明子、绿茶各5g。

做法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水，直到味淡为止。

功效：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。

总结：上面小编介绍的11个小妙招你学会了么？按照小编的方法来做，不需要节食减肥，只要合理的安排自己的饮食习惯，少吃高热量的食物，平时在家再在多做一点运动，这样下来减肥效果次啊会更加，为了美好身体，赶紧加油学习吧。