怎么样瘦腿 8种瘦腿的方法你值得拥有

每当看到别人那修长的美腿时，除了羡慕就只剩惭愧了，为什么别人可以拥有美腿，而自己却没有，难道是技不如人吗？或许你只是用错了方法，但是不用担心，因为今天小编将给大家介绍8种瘦腿的方法，不但快速而且有效，相信你一定会喜欢的。

怎么样瘦腿

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族的人们会常常抱怨自己的屁股太大，腿型太粗，身材不好看等等，其实这些问题跟你的坐姿有着至关重要的联系。

正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

绝大多数的人在长期坐着的时候总是会时不时的翘起二郎腿。经常跷二郎腿不但容易导致弯腰驼背，而且还会影响身体的血液循环。如果通过使用这样的小纸来约束自己的坐姿，只要坚持一小段时间，你就可以看见美腿的大致线条了。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

1、在睡觉之前仅仅使用一分钟就可以做到瘦腿的效果，具体做法是身体平躺在床上或者地板上，两条腿紧紧的夹住并且弯曲成45度弯曲膝盖停举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

瘦腿的运动

1、身体放松站在地面上，放一张椅子在你的左手边，左手扶住椅背，吸气将你的右手微微弯曲抬至与肩膀同宽，重心移至左脚，右脚绷直膝盖微微弯曲向上抬起，和左脚成90度的水平线上。保持腰背挺直，左脚支撑整个身体。

2、吸气，将你的右脚往后向上踢，身体微微向前倾，移动到和前面一样的位置。右脚大腿和左脚保持90度角。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10^20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

3、然后放下你的脚，双脚脚跟并拢，脚尖向两边分开。吸气，弯曲你的膝盖并尽量向两边打开，然后踮起你的脚尖，身体重心下沉，脚后跟不要分开，保持身体平衡，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复站立姿势，可重复多次。

4、双脚并拢站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打开，抬至与肩同宽，吸气踮起你的双脚，脚后跟离地，收紧你的腿部肌肉，弯曲你的膝盖。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。动作坚持10~20个呼吸左右。

5、身体正面向着椅子，双脚微微分开站在地面上，弯曲你的腰部，双手撑在椅子上，背部放平，双腿和双手臂都要伸直，吸气将你的右脚向后向上抬起，脚后跟保持蹬出去的状态，腿部和背部保持一条直线上。然后弯曲你的右脚膝盖，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

6、弯曲你的双脚坐在地面上，将你的右脚向内弯曲，双手撑在右脚大腿两侧，左脚向后弯曲，吸气身体微微向前倾，收紧腿部和臀部肌肉，然后将你的左脚微微向上抬起，动作坚持10~20个呼吸左右然后换另一边重复刚才的动作。

7、身体放松躺在地面上，双手伸直靠在身体两侧，双脚竖立弯曲踩在地面上，吸气踮起你的脚尖，收紧臀部和腿部的肌肉，将你的髋部向上抬起，大腿和上半身形成一条斜线。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

总结：通过上述的文章对怎么样瘦腿和瘦腿的运动等有关内容的具体介绍，大家是不是对如何瘦腿有了更多的心得体会呢？如果你也在为双腿太粗而烦恼，不妨试试小编介绍的方法哦。