如何瘦腰 十种方法快速让你拥有小蛮腰

越来越多的女性都出现腰腹部赘肉堆积的情况，可以说这是个疑难杂症，出现这一情况的关键原因就是饮食不规律，久坐不运动导致的。很多女性因为意志不够坚强疏忽了运动，在加上平常饮食不注意，这样想不发胖那都十分的困难，下面小编就为大家介绍十种简单的瘦腰方法，让你的小腹迅速瘦下来。

如何瘦腰

1、做瑜伽

瑜伽是适合每个人练习的运动。当你全身心投入在瑜伽练习中是多么惬意，对腹部有很多的好处，在做瑜伽的同时，也就等于做腹部呼吸。况且练习瑜伽运动对调整体型有很大的帮助，只要认真练习拥有迷人的小蛮腰不成问题！

2、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

4、如果仅仅是充满气泡

假如真的是这样所说，那就会有很多的方法可以用来保持更加纤细的腰肢，在夜晚也是能够奏效。把任何饮料都换成白开水，慢慢咀嚼，服用一些 可以有效改善您的大肠菌群的生物产品，最终减少腹内胀气。

5、收腹运动

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

6、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

7、检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

8、继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多， 而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10～15次。

9、做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10～15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

10、用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

瘦腰的最快方法

很多很多女性都要腰腹部赘肉堆积的情况，其实这称得上一个疑难杂症，而出现这一问题的关键原因就是因为久坐不运动的关系。很多女性因为忽略了运动，平常饮食不注意，这样不发胖都十分困难，下面我们就为大家介绍瘦腰的最快方法，让你的小腹迅速瘦很多。

1、经常转呼啦圈

也许很多女性还在使用传统的减肥方法，节食减肥，其实这种减肥方法不太健康，在减肥的同时已经在损伤身体健康，甚至还会出现越减越肥的情况。

其实我们在日常饮食生活中，我们不仅需要做到均衡饮食，保证摄入饮食的均衡，而且我们还需要搭配瘦身运动，让其两者充分的帮助燃烧脂肪，这对于瘦身很有帮助哦！

其实，呼啦圈是一个很不错的瘦身方法，不需要浪费我们很多的时间，在家看电视的时间就能够开始摇呼啦圈，其实在半个小时内我们能够帮助燃烧更烦多的脂肪，很是不是很划算呢？长期坚持，相信能够迅速的瘦掉很多，还怕没有小蛮腰吗？

2、随时随地抬首挺胸

其实要想做个气质美女，不仅需要拥有苗条身材，而且还需要自信，自信是从内到外散发出的一种魅力，而为了能够很好的做到这一点儿，那么大家可要注意哦！

都说追求好身材是女人一生的事业，而为了能够很好的帮助打造好的身材，我们需要付出很多的努力，而且我们必须要养成好的走姿、坐姿、站姿，三姿都必须要标准。

抬头挺胸，养成这样的生活习惯，这不仅能够衬托出自己的自信心，其实这也是同时促进纤细的好方。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，一定不能含胸哦！这可是一个很多女性都必须要注意的问题哦！

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽这是一种新颖的瘦身方法，深受大家的喜爱，其实方法很简单，这不仅是打造好身材的好方法，这对于白领女士们来说，这可是一个很好的释放压力方法。

瑜伽水平的衡量标准完全取决自己的体质，其实这也是一项很多的瘦身运动。全身心的沐浴在瑜伽的运动中，这能够帮助搞定腹部赘肉堆积的危机。因为我们在做瑜伽运动的时候，我们经常使用腹部开始进行呼吸运动。何况这也是打造好身形的好方法，帮助打造小蛮腰哦！

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。大家再繁忙的时候，我们都利用一点儿时间来帮助打造好身材，其实方法很是简单，我们不需要太紧张。

瘦身要想变得很简单，那么我们利用有限的时间都用到瘦腰的行列中来吧！每天晚上在临睡之前我们坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰还有一点大家要记住，在做运动的时候大家记住不能吃的太饱，饭后最少也要休息个1-2小时。床上并不是仰卧起坐的最好地点，所以做好要铺个类似瑜伽垫最好。

5、时常泡上一杯茶疗巧克茶

茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。忙里偷闲时常给自己泡上一杯古方巧克茶，消脂怡神，加速腰部的脂肪代谢，减重塑身哦。

瘦腰水果

1.木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

2.酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3.香蕉

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4.苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止 腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5.奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

6.西柚

是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

总结：通过上面小编介绍的10种快速瘦腰的运动大家应该学会了吧。在平时的减肥瘦腰过程中一定要用科学的瘦腰方法，任何的减肥都离不开饮食和运动，在双重的减肥瘦腰小，想不掉赘肉都难，这些方法已经好多人试过了，想要拥有“蛇腰”就赶紧行动吧。