怎么样瘦腿 三个秘诀让你秀出美腿

每个爱美的女生都希望自己能有拥有修长迷人的美腿，因为美腿不但可以吸引异性的关注，还可以展现自己的身材与气质。可是，要怎么样瘦腿才最有效最快速呢？MM别着急，后面小编介绍的内容就是可以让你拥有修长迷人的美腿的哦！

怎么样瘦腿

一、一天瘦腿计划

清晨 踮脚锻炼3分钟

每天早晨起床之后，人体中的血液循环是相对比较通畅的，你可以利用上班或者等公交车以及等红绿灯和电梯的时候进行一些速效的瘦腿动作来锻炼腿部。

这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后 曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

连续做这个动作保持3分钟，就可以非常明显的感觉到你的腿部在发热，无论弯曲还是伸直都能够缓解腿部的疲劳，从而减缓腿部所出现的水肿的现象。因此这个动作是非常适合上班族在经过适当的午休之后的腿部运动。

睡前 靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。

沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。

二、三大瘦腿小运动

1、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式是将腿向后面踢，但是踢的速度不可以太快，要尽量的延伸到自己的力所能及的极限之后停住并保持5秒，然后再恢复原来的姿势即可。这样的动作每次至少要做10至15次，它不但可以可以运动到大腿后侧的肌肉，甚至可以练臀部都会翘起来哦。

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

三、多吃几大食物辅助瘦腿

麦片

富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯类

薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

菠萝

菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

苹果

苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。按摩瘦腿

招式一

步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4：把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

招式二

步骤1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。

步骤2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。

步骤3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的三阴交，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题。当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的承山穴，可防止萝卜腿。

步骤4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的风市穴，具消除大腿浮肿问题。

总结：经过上述的文章对怎么样瘦腿和按摩瘦腿两大内容的全面介绍，MM现在应该不用担心没有修长迷人的美腿了吧，小编相信只要大家可以做到文章中所讲述的方法，就一定可以拥有让你满意的美腿。