夏天如何科学减肥 才能减掉讨厌的赘肉

夏天对于一部分女孩子来说，就是一个噩梦。因为身上的赘肉再也藏不住了。不过夏天也是减肥最容易的时候，在这个季节减肥可以更快速。今天小编帮大家总结了科学减肥的最好方法，让我们一起来学习一下吧。

剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持

身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示，这样的剧烈运动方式并不科学。

大量运动之后，由于身体水分的流失，体重称上的数字自然会出现下降的表观现象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。

专家表示，只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法，而这个适当是因人而异的。

即便如此，能不能持之以恒的锻炼，也是最终能否减肥成功的关键因素。

运动时间不宜过长 事后补水要适量

夏天天气炎热，人体本身的热量消耗就很大，所以健身时，如果没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降。

非常容易头晕，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

即便能够合理控制运动时间，可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充。

所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。

夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。

因为游泳是一项全身运动，基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。

而且作为有氧运动的代表，持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。

另外，一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，凉快的刺激能令毛细血管收缩起来，加速血液循环，从而促进新陈代谢。

不过要提醒大家的是，如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

其实每年夏天，各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友，估计还要纠结一会儿了。

运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿

不少朋友选择了科学的锻炼方法，并且一直在坚持，可是却始终想不明白，为什么体重还是降不下来呢？

专家表示，这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。

很多人认为在锻炼之后，身上的脂肪都已经被消耗了，所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。

然而他们不知道的是，这些冷饮大多是高糖分的食品，进入体内能够迅速引起血糖的升高。

在胰岛素的作用下向脂肪转变，引起体重增加，同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影响人体健康。

教你快速紧实小腿的三绝招

1、有规律的训练计划

首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。

可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。

记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。

富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇。

所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。

事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。

所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

简单三步帮你赶跑大象腿

步骤一：打松结实小腿

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

总结：通过小编以上的总结，大家知道如何科学减肥了吗？虽然减肥的方法有很多，但是大家千万不要去相信那些不健康的减肥方式，这样只会适得其反，危害大家的健康。