减肥跟血型有关吗 睡觉也能减肥吗

减肥跟血型有关吗？睡觉也能减肥吗？想减肥的美眉帅锅们来看下喽，下面小编带领大家来探秘减肥秘诀吧。

减肥也要分血型？

流言：“A型血：少吃肉类，素食为主，适当运动;B型血：通常不易长胖，但要避免暴食暴饮;AB型血：均衡饮食，简单烹饪，少吃多餐;O型血：三餐定时，大胆吃肉，少吃主食。”

真相： 这个理论是由美国的彼得•达达莫(peter D'Adamo)“博士”提出的。达达莫既不是哲学博士(ph.D)， 也不是医学博士(M.D)，而是所谓的自然疗法博士(N.D)。自然疗法基于在科学界早已被驳倒的活力论，鼓吹依靠“自然的力量”以及“人体内在的智慧”治病。不过，自然疗法在美国只能作为替代医学存在，从未被科学界接受。(编辑注：所谓替代医学，包括那些不属于常规医疗领域的治疗方法，以及尚未体现出长期稳定疗效的治疗方法。例如食疗、印度草药学、顺势医疗论等。一些替代医学依据的是历史和文化传统，而非以实证为基础的科学。)美国癌症协会(American Cancer Society)强调：已有的科学证据并不支持自然疗法可以医治癌症或其它疾病。

达达莫通过写书来发布他的观点。中文网络世界援引了他的书籍《根据不同血型的减肥术》：

“O型血的历史最为悠久。它大约出现于公元前6万至4万年之间， 4万年前出现了克鲁马侬人，他们以狩猎为生。O型血的人，其消化器官的消化能力很强，拥有对食物过剩做出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。对于O型血的人达达莫博士提出大胆的建议，想减肥，多吃肉。

“A型血出现在公元前2.5万年至1.5万年之间。当时，我们的以果实为生的祖先逐渐变成杂食。随着时间的推移，农耕成为住在现今欧洲土地上的人们的主要生产方式，野禽野兽开始接受驯养，人的饮食结构随之发生变化。A型血原来是农耕民族菜食主义者的血型，与O型血相比，其消化器官要弱得多。

“B型血出现在约公元前1.5万年至新纪元之间。当时东非的一部分人被迫从热带稀树干草原迁徙到寒冷而贫瘠的喜马拉雅山一带。B型血易取得平衡，拥有较强的免疫系统。这种血型的人基本上属于身体强壮的那一类，对心脏病及癌症等众多现代疾病具有抵抗能力。对于B型血的人来说，导致肥胖的原因是土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等食品。

“人体的4种血型中最后出现的为AB型，它的出现还不到1000年的时间，是‘携带’A型血的印欧语民族和‘携带’B型血的蒙古人混杂在一起后的产物。”

达达莫的理论有不少事实上的错误。

例如，一项分子进化的研究表明，A基因和O基因几乎同时出现，现有的科学证据并不支持O基因是A基因和B基因的祖先。此外，科学研究也不认为B型血整体上有特殊的免疫力。对于某些特殊的疾病，B型血的抵抗力反而较弱。美国国立癌症研究所的一项研究发现，A，B，AB型血相对于O型血，更容易得胰腺癌。

更大的缺陷是达达莫的逻辑。他的观点隐含着这样一个前提：如果一个特征出现于某个特殊的年代，那么保存了这个特征的现代人群也只能适应那个特殊年代的环境。按照达达莫的理论，O型血的人出现最早，而那个年代人类以捕猎为食，所以O型血的人适合肉食，“想减肥，多吃肉”。我们不能认为因为原始人类的文明存在限制而很少进食谷物和蔬菜，就默认这是一种健康的，或是能够减肥的生活方式。达达莫博士没有提到的是，在那个年代，人类的平均寿命大约只有20岁，如果把当时的生活方式作为健康指导，恐怕并不那么明智。

即便O血型产生于人类狩猎为主的年代，也不能代表O型血是为了消化肉类而进化出来的，或者O型血的人就不能适应随后产生的谷物或是植物食物为主的食物组成。达达莫的理论，把血型产生的时间既作为血型和饮食有关的缘由，又作为血型和饮食有关的证明，形成了循环论证。要想这个理论能站得住脚，需要指出血型能影响消化的生理机理，或者是有大量的实验数据来说明这个方法的有效性。很遗憾，这两方面的证据都没有。单靠拍拍脑袋的联想是靠不住的。如果这样的推理也能接受的话，我们是不是也可以提出类似的理论：“姜”姓产生于奴隶社会，所以姓姜的人适合当奴隶或奴隶主;而“蟒”姓产生于封建社会，所以姓蟒的人适合做农民或者地主。

如果达达莫的理论成立，那么全世界的饮食指导原则都必须修改，他也就做出了名动天下的革命性发现。可惜，达达莫并不愿意通过科学共同体来发表自己的理论，也不被科学界承认。今天，主流科学界的观点是，体重的增减取决于摄入热量和消耗热量之间的差值。一个常见的估计是，当摄入的热量比消耗的热量少3500卡路里时，就能减轻1磅(约453克)，这个数据和血型并没有关联。如果控制摄入的热量，再合理地安排锻炼计划，持之以恒，就能减轻体重，没有捷径可走。而肉类的热量相对于蔬菜较高，无论是对O型血还是A型血都是如此。

结论：谣言破解。 减肥方法可和血型没有关系。要想减肥，只能是合理饮食，控制摄入的热量，再合理地安排锻炼计划，增加热量的消耗，并持之以恒，没有捷径可走。

睡觉照样减肥

你曾经尝试过各种减肥食谱，喝过各种减肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，却还是不能瘦下来——先别急着叹气，看看是不是睡眠出问题了？

曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。

听起来很棒——想减肥？多睡觉就是了！有这样的好事吗？科学告诉我们，这是有可能的。越来越多的研究表明，体重和睡眠关系密切。

比如最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠和激素

许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如着名的褪黑激素(melatonin)。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。

生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。

除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？

瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

其他睡眠障碍

失眠，睡眠剥夺以及睡眠性呼吸暂停(sleep apnea)等都会造成睡眠不足。睡眠性呼吸暂停导致的睡眠不足会增加体重，而体重的增加会加重睡眠性呼吸暂停的症状——这是一个恶性循环。不过有意思的是，有时候肥胖也可能减轻睡眠性呼吸暂停的症状，因为有的肥胖者体内瘦素水平特别高——此时他们身体已经产生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已经失效了，而此时瘦素可刺激呼吸中枢而调整呼吸。当然，在另一些情况下，呼吸中枢也可能产生瘦素抵抗，这真是再坏不过的情况了。

看到这里，亲们想保持曼妙身材吗？那就睡觉去吧，每天保证八小时睡眠才是王道。另外大家还要注意血型和减肥几乎没关系，所以要减肥大家也要注意方式啊，不要盲目跟从，要选择适合自己的减肥方法才最重要哦！