如何瘦腿 2组瑜伽动作快速“塑形”

你还在为你肥都都的小腿而感到伤心吗？还在想尽方法为瘦腿受尽折磨吗？别担心了，小编教你一些快速的方法让你从此不再为瘦腿这件事情而感到伤心、折磨。下面就跟着小编一起看看吧！

瘦腿方法

1. 仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

大腿内侧的完美塑形

1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。

3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。

怎样快速瘦腿

高跟鞋塑形

不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。

踮脚动作

双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。

普拉提

普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。

下蹲姿势

下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。

骑马

在骑马的过程中，大腿会协助辅助身体的平衡，所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动，这样能有效地消除过多的脂肪，给腿部塑形，从而达到瘦小腿的功能。

怎么瘦小腿更快看到效果

瘦腿坐姿

盘腿坐

挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。

日式坐法

挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。

直角坐

膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟，然后换成日式坐法，保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次，每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。

怎么瘦小腿才能成功，其实是一个态度的问题。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿变细的哦。调整各种坐姿的同时如果加上一些燃脂效果比较好的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。

结语：瘦腿其实并没有我们像中那么的困难，只要我们找对了方法，那么瘦腿这项任务就会非常轻松。上面都是小编整理的一些日常瘦腿的方法，值得你看看。