怎么减肚子 3招让你收腹肚腩

还在为自己的肚子上的肥肉而感到伤脑筋吗？或许你只是没有找到想的方法而已，这些都不是问题，只要你跟着小编学习下面的动作要不了多久你就会拥有苗条的小肚腩了，那下面就去看看吧！

怎么减肚子

半躺收腹伸展

step1

半躺在地板上，弯曲肘关节，前手臂贴在地面上。上半身体离开地面，两脚踝交叉搭在一起，右脚在上。

step2

收紧腹部，吸气。提起两腿，使之接近头部。注意两脚踝依然保持交叉重叠。最后使臀部完全离开地面，只用下半背部和前手臂支撑身体重量。

step3

轻轻地呼出一口气，然后再吸气。伸直两腿，用力使之尽可能地高举，感受到腹部在用力。上半身姿势保持不变。

step4

慢慢地呼气，同时放低腿部，但是依然保持离地约5厘米，保持这个姿势5秒。

抱头弧形伸展

step1

仰躺在地板上，弯曲双膝成45度角，脚掌平放在地板上。背部贴紧地板，头部抬起，用左手握住后脑勺固定头部，右手伸直，手掌沿着右腿的方向移动。收紧腹部。

step2

吸气，当右手臂滑动到右膝盖位置的时候，伸直左腿，并使之尽量高举向天空。。头部也尽量向上，这时形成一个弧形的身体，腹部受到极大压力。

step3

右手离开膝盖，向头部位置伸直右手臂，手肘位于耳朵位置。和缓地进行呼吸。

step4

上半身下降，放回地板。但是头部依然保持离地5厘米的高度，右手臂伸直，右手肘依然位于耳部。保持5秒。

花式体操收腹

step1

站立，双脚打开，比肩稍宽。挺胸收腹，向上高举两手臂，手臂向外侧，手掌相对。

step2

弯曲膝盖，身体向前倾。两手放下，交叉放在膝盖上，上半身挺直，收紧腹部。这时，膝盖与脚趾形成一条直线，这条直线与地板成90度角。

step3

向后踢右腿，左腿膝盖稍弯曲，两手臂向上张开，形成120度角。上半身向前倾，全身重量位于左脚。

step4

上半身挺直，两手在肩部水平张开，右腿放在身体一侧，膝盖弯曲并且朝向外面。稍稍提高右臀部。

超简单两招瘦腰减肚子方法

第一招

减肚子揉腹法

身体自然站立，双脚并拢。左手的掌心轻轻叠在右手手背上，将双手轻轻贴在心口下方。交叠的双手由心口下方开始慢慢以顺时针方向揉推到腰部，并在腰部揉推3分钟左右即可。

注意

在做这个动作的时候一定要掌握好节奏，根据相应的节奏慢慢地在腰间进行揉推，并且最好能够坚持每天早晚都做一遍，这样瘦腰的功效才会更明显。

功效

这个动作主要是通过揉推腹部来加速腰间淋巴液的循环进程，同时让肠胃内的蠕动速度加快，因此能够起到明显的瘦腰作用。同时它还可以刺激腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，让腰间的脂肪快速排出。

第二招

拍打腹部法

身体自然挺直站立，全身放轻松。双手的手指轻轻并拢，并弯曲成拱桥形状。左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉，每次拍打5分钟左右即可。

在拍打腰部的时候，双手一定要呈现空心掌的方式来拍打，这样才不会让腰间有疼痛感。另外在拍打的时候也要注意掌握节奏，在节奏中连续不断地叩击腰间的脂肪。这个动作最好在每天晚上散步的时候做，这样对于瘦腰的效果会更好。

这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打让腰部进行快速的新陈代谢，并且激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间的堆积，达到瘦腰的目的。

结语：不管是腿部还是腰部的肥肉，这都是年轻美女们的烦恼，那么如何轻松地减掉这些烦恼呢？这就需要我们不断地进行锻炼了。通过这些健康的锻炼来达到我们轻松减肉的目的。