盘点10条减肥谬论

2017-07-28 10:35:43　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：减肥那是我们永远不变的目标，当然小编也相信你可能时时刻刻都在减肥着，但为什么瘦不下去？是不是你的减肥方法出现了问题？这个问题可要引

减肥那是我们永远不变的目标，当然小编也相信你可能时时刻刻都在减肥着，但为什么瘦不下去？是不是你的减肥方法出现了问题？这个问题可要引起你的思考，在我们日常生活中怎样减肥最快最有效？减肥方法与减肥效果有着怎样的联系？

形形色色的“减肥密方”，五花八门的“减肥理论”，让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛。

荒谬想法1

所有的食物生来都平等

美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。

在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。

因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

荒谬想法2

忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

荒谬想法3

禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

荒谬想法4

体重反弹后想再减掉它就很难

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5-1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

荒谬想法5

苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

荒谬想法6

节食是最快捷的减肥方式

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

荒谬想法7

可以尽情享用脂肪代用品

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

荒谬想法8

偏食是减重的最有效方式

为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

荒谬想法9

减掉多余的体重仅仅看你吃什么

大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

荒谬想法10

如果你很胖这全都是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

美国人的十大另类减肥法

超重的美国人十分热衷减肥，只要是简单易行又能快速见效的方法，他们都愿意“不惜一切代价”去尝试一下。于是近年来，一些莫名其妙、稀奇古怪的减肥方式走进了美国人的生活。

1.苹果醋

很多人选择在三餐之前喝三勺苹果醋来抑制食欲，减去脂肪。医学专家认为这一做法并无科学依据，之所以能减肥，是因为它破坏了人的食欲。专家还特别警告人们不要服用苹果醋减肥药丸，因为浓缩的酸性物质会烧坏食道和胃黏膜。

2.“香格里拉”减肥法

心理学家塞思-罗伯特2006年独创的“香格里拉”减肥法号称找到了抵挡饥饿的新方式。根据其在老鼠身上的实验，罗伯特总结出每个人都有一个起点体重，食用清淡食物自然能降低体重。他还建议人们在餐前一小时左右喝点橄榄油来控制食欲。

3.棉花球

减肥专家大卫-艾德尔森惊爆，很多模特和舞蹈演员都是靠吃棉球来维持腹中的饱胀感，避免多吃。但是棉花是不能消化的，因此这种减肥方式具有极大风险，会对人体带来极大危害。营养专家建议人们吃一些高纤维食物，它们同样能起到饱腹效果，但不会对身体造成伤害。

4.绦虫

上世纪20年代出售的减肥药丸中很多都是夹杂绦虫的，该减肥理论认为绦虫可以贴附在人体的胃黏膜上吞食食物，使人不费吹灰之力就能减轻体重。听上去好像很有道理，但实际上却会给人带来消化道疾病，而且绦虫在人体还会繁殖。医生们坚决不赞成绦虫减肥的方式，希望人们都不要再去尝试它。

5.清肠大师

有些减肥者早晚服用泻药，饿了就喝一杯由柠檬汁、糖浆和红椒粉勾兑的饮料。专家表示这种清肠药是十分伤胃的，最多可以服用3-7天。

6.吸食空气

“吸食空气”减肥法的追随者们认为食物和水并非必不可少，依靠精神和阳光同样能够生存。但是却有人见他们喝苏打水和垃圾食品。尽管这些追随者声称光靠阳光就能“吃饱”，但科学家们对此从未表示认同。他们认为，长期禁食最终可能会饿死。

7.拣食

自称“拣食者”的这些人希望能多消耗一些生活废品。他们只使用二手产品，并且只吃捡来的食物。他们坚持纯素食，只吃不用花钱得来的食物。他们在垃圾箱中捡拾食物，食用他人的残羹冷炙，用野生植物来果腹。医生们说，这种生活方式本质上并非不健康，但就是有些不雅。

8.细嚼慢咽法

“细嚼慢咽法”要求人们每分钟咀嚼食物100次，只取其汁液。饭菜只能是从喉咙滴落咽下的液体物，剩余的任何固体残渣都要吐出来。尽管这种减肥方式不免有些极端，但是减肥专家认为细嚼慢咽的方法的确能让人免于贪吃。

9.prolinn长生不老药

人们只需每天喝上几次这种叫做“prolinn”的液体蛋白长生药就能生存。这种液体是用经过预处理的动物皮、肌腱、屠宰场下脚料和人工甜味剂和香料合成的。在几位服用此药的减肥者死亡后，美国食品和药物监督管理局开始出面干预。

10.HCG激素注射减肥法

HCG(绒毛膜促性腺激素)是一种用孕妇胎盘制成的天然激素，据说可以燃烧脂肪。使用这种方式的减肥者每天只能摄入500卡路里的食物，每天必须减掉1磅体重。但是医生建议人们远离这种减肥法，因为每天只摄入500卡路里的能量有些过低，而且注射激素也是十分危险的。

9大另类减肥法有效瘦身

今天为大家推荐的另类减肥法，灰色餐具助减肥，改变餐具颜色及改变饮食方式有效帮助我们成功减肥。

1.每秒一步减肥法

运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率;吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量时消耗最快，极利减肥。

2.背棍揉穴减肥法

女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，可获得健脑益智和减轻体重双丰收。

3.坚定信念减肥法

坚定自己减肥的决心或集中意念想象自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强，能力减肥打下良好的基础。若以视觉影响辅助精神作用，如观看健美比赛或图片，去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等，减肥效果更佳。

4.“美学元素”减肥法

美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。若使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

5.适量饮水减肥法

适量饮水或适当增加饮水量几星期后，人体膀胱就能适应而增加排尿量，减少排尿次数。这样，肥胖者体内的水分便不会因人体饮水不足而部分滞留以增加体重，体内的脂肪也不会因同样原因而无法通过强化的新陈代谢而消耗出去。

6.增食食酷减肥法

除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋枣等既可更换口味，软化血管，增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥的有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。

7.孤独进食减肥法

科学研究表明，人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，越能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛上进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。

8.改变食谱减肥法

若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，那怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。

通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等摆上您的餐桌比吃同类罐头食品或果脯麻烦。从上面列出的食品看，麻烦吃的似乎比容易吃的营养更丰富，理应多吃一些。不过，麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性，而拖延时间在生理上易产生饱足感，使得进食者费时不少，下肚不多。若配清淡口味，则可无形中限制进食量，而达到减肥或预防增胖的目的。

9.细嚼慢咽减肥法

有些减肥者肠胃的消化、吸收功能较强，因此吃起饭来狼吞虎咽，能以很快速度完成吃饭的任务，无形中增大了饭量。针对这种情况，将进食速度放慢，吃饭时间延长，吃时细嚼慢咽，细细品味食品的滋味，不仅吃相斯文，还可无形中限制进食量，至少比大吃大喝，快速下咽要有所节制，而节制对减肥可起到积极的作用。有科学家通过实验认为，让肥胖者吃饭时细嚼慢咽，可减肥1.5～3.5公斤，这种无任何痛苦的减肥妙方您不妨一试。

减肥养生：极端减肥法不可取

肥胖越来越困扰着我们现在人，现在人生活水平好了，但是运动却少了，导致体内的营养过剩，导致越来越多人肥胖。有些人为了减肥取到快速的效果，采用极端的方法，危害很大。下面小编告诉你，哪些极端的减肥法不可取。

极端减肥法不可取

1、节食减肥

节食减肥的效果因人而异，由于节食需要很大的毅力，因此很多人选择了中途放弃。长期节食，会造成体内水和电解质大量流失，某些必须的营养素也得不到满足，从而导致营养不良，引发相应的病症。

2、蛔虫减肥

虽然蛔虫减肥从原理上来讲，可以减少人体对富余营养的吸收，从而达到减肥的效果，但是这种方法非常危险，身体会受到极大的伤害，轻则腹账腹痛，重则引起消化道疾病、胰脏管道阻塞，甚至是死亡。

3、泻药减肥

尽管服用泻药来减肥，在短时间内可能达到理想的效果，但这种方法实际只是把细胞和组织间隙的水分从体内排除体外，并不是真正意义上的减肥。停用泻药的话肥胖又将反弹，经常服用还会发生贫血及肠胃疾病。

健康的减肥方法有哪些

健康的减肥方法其实不少，例如运动减肥、左旋肉碱减肥。其中左旋肉碱减肥近期比较流行，这是利用人体细胞内天然存在的一种化合物——左旋肉碱，来促使体内脂肪转化为能量，从而达到减少人体脂肪，起到减肥的效果，因此这种方法副作用小，是健康的减肥方法。人体自身合成以及食物中获取的左旋肉碱都非常有限，肥胖者可以适当服用亲瘦左旋肉碱咀嚼片这样的保健品，在减掉肥胖的同时又不伤害自身健康。

总之，全球医院网的专家表示，减肥一定要恰当、适度，不要使用极端的减肥方法。

减肥更养生睡觉前按按身体4部位

中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

推背

一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。

摩腹

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

3个减肥案例剖析3个易犯的减肥误区

如今是以瘦为美的年代，众多美眉都一心想瘦，经常会跟随大众尝试各种减肥方法。不过，小编提醒你，如今不少的减肥方法是错误的，下面就用案例来为你解析三个常见的减肥误区，你犯了吗？

6个减肥问答剖析常见问题助瘦一生

日本一本健康杂志2014年二月号的主题是「不要成为松垮的女人！养成一生都能瘦的习惯」，针对减肥人士做了一个调查，调查她们对健康瘦身涉及的一些基本认知是否正确。想要健康瘦，下面的9个减肥问答你不得不知！

健康减肥篇

问题1：体内脂肪细胞的数目从小时候就固定了，一辈子都不会改变。

这是错的，读者回答正确率是11%。

以前的教科书有提到人的脂肪细胞一辈子有三次的增加机会，分别是胎儿、刚出生一年以及青春期，不过实际上是只要一直吃的话，脂肪细胞还是会越长越多的。

问题2：不太活动的话，你的肉就会变成充满油脂的霜降肉。

这是对的，读者回答正确率是66.7%。

随着年龄的增加，我们的肌肉会越来越少，但如果都不太活动的话，肌肉量也会越来越少。少掉的肌肉空隙由脂肪填充，就跟霜降肉一样，整片肉布满了油花，可口的呢！

问题3：驼背不仅影响你的体态，还会让你的脸变得松垮。

这是对的，而读者回答正确率高达100%。

我们的脸部肌理变化跟姿势有很大的关系。一旦你习惯驼背的话，由于颈背肌肉牵引的关系，你的脸会看起来较为松垮。

问题4：「爬楼梯消耗1大卡」与「少吃1大卡」，这两种都有减肥的效果。

这是错的，读者回答正确率是77.8%。

大部分的人应该也跟这些读者们一样「不都是少掉1大卡吗？」减肥的较果当然是一样的。我想这也许是很多人想要减重的时候，总是忽略增加活动量，仅用少吃来执行减重计划的原因之一吧。

少吃带来的能量缺乏，身体会分解肌肉来补缺少的能量;而靠活动减少的热量则能增加身体的肌肉量，增加基础代谢率。也就是说，如果减重计划里面没有包含增加活动量的规划，很可能会让你因为肌肉量减少，基础代谢率下降而使得减重结果不理想，甚至是失败。

问题5：不持续运动20分钟以上就没有瘦身的效果。

这是错的，读者回答正确率是66.7%。

或许你曾经听「运动要做有氧运动，运动超过20分钟以后就会开始燃烧脂肪」，但实际上我们身体在能量利用上并不非如此，不管你运动的时间有多久，糖与脂肪都是会被身体用来产生能量的。而所谓运动20分钟的概念，则是指当我们运动20分钟之后，脂肪细胞的脂肪会释出来被当做能量使用。

还有一点，不管你是一次运动 20 分钟，还是两次运动时间加起来20分钟，所消耗的能量都是一样的喔。不要再说没有时间了，在一天里头，擅用零碎时间活动也是能增加热量消耗的。

问题6：激烈运动会让人很快就肚子饿，体脂肪就不太容易被燃烧。

这是对的，读者回答正确率是77.7%。

有些靠运动减重失败的人，一定有经过一段时间的激烈运动后，体重不减反而增加的经验。原因有二：

● 一个是激烈运动时(心跳速度每分钟120~140下)，由于糖是比较好利用的能量来源，身体会倾向多使用它来产能，而脂肪的利用率反而会下降。

● 激烈运动后很快就肚子饿，一不小心就吃太多东西了。

以上这六个问题，你答对多少呢？

看完与身体相关的瘦习惯，接下来谈谈饮食上能帮助你瘦与健康的习惯，相信会有一些会挑战你既有的认知，但它们都是有相应的研究与资料来支持的喔，就让我们一起来检视一下自己的饮食知识吧！

减肥人士需警惕，那些隐藏在暗处的致命危机

减肥成潮流，一众男女老少，不管胖瘦，都在高喊着减肥的口号。以瘦为美的年代，甩去一身肥肉的确能够引起人们的注意，增加回头率，但是减肥是需要以健康为基础了，不能为了瘦不要命吧！减肥的方法很多，节食减肥，减肥药减肥，运动减肥等等，这些方法都能够带来一定的效果，但同时如果不加以注意，减肥也会减出“大毛病”！

节食减肥，健康也会被减掉

众多减肥减肥方法中，当属节食减肥效果最明显，但同时它给身体带来的危害也最大。众所周知，人体每天正常活动需要摄取一定量的食物来满足身体需求，节食减肥，将每天必须的能量去掉，一味的去消耗体内残余能量，当体内能量不足时，身形就会慢慢变瘦，而健康也慢慢的被减掉了。

节食减肥危害多多，小心埋下疾病祸根

节食减肥的危害很多，小到影响美容，大到影响健康，最可怕的当属变成易胖体质，想想，好不容易瘦下来的身形会反弹，心里肯定会很难过。下面一起来看下，节食减肥的危害有哪些吧！

★节食减肥危害：代谢变差，变易胖体质

长时间通过不吃饭减肥，会使我们缺乏很多营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是不吃饭减肥遇到瓶颈的原因。

★节食减肥危害：营养不足，营养美容

相信上过学的人都知道，我们人体是有很多细胞组成的。而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老;新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘;抵抗力下降;缺乏严重者更会水肿。

★节食减肥危害：蛋白质不足，易发疾病

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

★节食减肥危害：维生素不足，影响排毒

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。