怎样瘦腿 简单12式让你拥有美腿
对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢？下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗，让你的双腿保持优美腿型，还等什么呢？快来试试吧，体验一下瘦腿的最快方法。
怎样瘦腿
step1
身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。
step2
左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。
step3
仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。
step4
两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。
step5
提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。
step6
保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。
step7
坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。
step8
保持step7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。
step9
两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。
step10
上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。
step11
右手扶椅子站立，左手叉腰。
step12
保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势。20次1组，重复3组。
瘦腿的最快方法
1、帮小腿做SpA
要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。
每天临睡前帮小腿做SpA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。
工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水
方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。
可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。
以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！
步骤1：敲胆经
按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步骤2：按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
步骤3：敲打飞扬穴
“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
步骤4：按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。
方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
3、DIY高尔夫球按摩器
赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。
无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。
在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。
而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。
4、多吃小腿喜欢的食物
以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，达到瘦腿目的。
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
结语：修长美丽的双腿会让女人整体穿衣更有效果，走起路来看起来更有自信。美眉们若想拥有美腿的话，不妨来试试这个方法，会让你感受到意想不到的收获。想收获惊奇的效果吗？那就行动吧。
