99%的人都会犯的减肥大忌

网络上、人群中常常流传着各种各样的“减肥秘诀”，也有很多想要拥有苗条身材的女性前赴后继的不断尝试。可是我们所知道的“减肥常识”有多少是错的呢？今天我们就来为大家揭秘那些大多数女星都会犯的减肥大忌。

很多坚挺主妇每天为了家里大大小小的事情忙忙碌碌，自己都熬成黄脸婆了。女人也要好好爱惜自己。减肥这件小事，总是离不开一些小道消息，以讹传讹，看着有人说这个减肥就跟风，其实很多时候大家都误会啦！看看下面的减肥小常识，你中了几枪。

part A【苹果怎么吃都是减肥利器！】错！

“苹果是绝对的减肥利器，因为高纤维可以帮助排便，滋养倡导，和苹果喝苹果水，都能够减重瘦身。”

苹果生熟差很大！

苹果中含有大量有机酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收敛作用，果胶、纤维素有吸收细菌和毒素的作用，具有抑制和消除细菌毒素的作用，所以能止泻;而纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，所以苹果既可止泻又能通便。

DIY推荐生食苹果减肥法：苹果沙拉

材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量

方法：所有材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。

食用方法：代替午餐食用。

亚洲纤体美容科研中心专家解析：苹果含有不溶于水的膳食纤维，即果胶，能够饱腹和帮助排便，防止便秘。

DIY推荐苹果止泻法：蒸苹果

材料：苹果2个

方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。

亚洲纤体美容科研中心专家解析：酸甜可口的苹果具有收敛的作用，能够止泻，但腹泻的时候要注意吃法，因为吃新鲜苹果有通便的作用，而有良好止泻作用的应是煮熟的苹果。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。

冬天可以生食的减肥食物

白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心。

part B【低碳！低脂！都减肥】错！

“减肥的时候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃进口的是低脂的，就能够减肥了，碳水化合物不用管高低。”

低脂or低碳 减肥效果差很大！碳水化合物让你“好吃懒做”

研究发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，不管多低都会转化为血糖，刺激胰岛素分泌，同时，会把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量;而多余的血糖则送到肝脏，融合成脂肪。碳水化合物越精细，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏，短期内使你产生饥饿感(“好吃”);长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降，产生“胰岛素抵抗症”。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降，你会变得没有力气(“懒做”)。淀粉和糖分属于碳水化合物。在减肥时，最重要的控制摄入的碳水化合物，而不是脂肪。

DIY推荐低碳瘦身法：兔肉沙拉

材料：兔子肉500g、各种蔬果合计200g、适量低脂沙拉酱

制作方法

1.兔子肉去骨切小丁，先放开水中焯5分钟，再将兔肉放水中煮熟，捞出晾凉。

2.蔬果洗净后与兔肉同盘，加入适量沙拉酱即可食用。

食用方法：代替平时菜品即可。

亚洲纤体美容科研中心专家解析：兔肉的脂肪又多为不饱和脂肪酸，且其不仅为低碳水化合物，更为低脂食物，是减肥和保持身材的最佳食材。

冬天可食的低碳食物：鱼肉、坚果

肉类因为基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(血糖指数为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对于血糖影响不大，所以血糖指数较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，容易使人保持苗条。

小编总结：减肥的关键不在于直接控制热量，因为你控制不了，而是通过控制血糖，从而间接控制平时摄入的热量。

part C【不吃主食，一定会瘦！】错！

“其实减肥很简单，只要不吃主食就好啦。因为主食大多都是含有很多热量，容易导致肥胖。”

主食少吃≠不吃！

我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样容易使人肥胖，于是有人选择不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。

DIY推荐瘦身法

无米不欢型

有色米：煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。

粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平时的白米饭，这样可以有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

面面俱到型

推荐清新低脂面食

材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量

制作方法：1，豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。

2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前吃草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

三餐前吃植物草本曲纤草本汤

每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑.

五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。

冬季减肥

方法

寒冷的冬季里，我们总是以美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话，那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。

1.冬季减肥方法，每天订个喝水任务。

2.冬季减肥方法，大吃特吃洋葱吧。

3.冬季减肥方法，橘子带着“白丝”吃。

4.冬季减肥方法，下午三点，准时加餐。

5.冬季减肥方法，蘸酱汁时少蘸一点。

冬季减肥食谱

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

配合适度运动

总结：减肥可不是一项能够速成的事业哦，各位女士想要拥有魔鬼般的身材就必须坚持健康的生活保持身体脂肪代谢的平衡，否则减肥之后的反弹将是难以想象的大幅哦。今天给大家介绍的减肥误区是不是对您很有帮助呢。