瘦腰的最快方法 4妙招可抑制腰上脂肪生成

就拿小编来讲冬天最怕就是腰粗，很多漂亮的衣服都不能穿，而且冬天腰上最容易上赘肉，又不容易减下来，不是方法不对而是冬天实在不想动，针对这些易肥胖又懒得动的朋友小编今天教大家几招瘦腰方法，让你快速瘦下来。

瘦腰的最快方法

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子， 下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向捲体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上

把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

收缩腹部以及收臀离地，上抬

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一样重覆这组动作12-16次

怎么瘦腰

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关係，只要尽量去让他们交会就好。 (因为人家也没碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势

换成右手肘和左膝盖相会

每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半捲体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量， 捲曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。

一样重覆这组动作12-16次

刚开始前几次做，一定会很痛苦，但每次努力地抬上来，会觉得腹和腰都收紧了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在这收紧和放松的交替中，腹部会慢慢有一阵剧痛，脸也会红红的。

一套做下来，腰部那里会疼到隔天，但会觉得原本松松的肉好像有紧一点，一定要相信，坚持下去，一定可以战胜赘肉的啦！

做完运动要记得拍拍肚肚，放松一下喔。

如何瘦腰

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

结语：看完文章你知道瘦腰的方法其实有很多吧，但实行起来却很难，不是忘记运动就是坚持不下去了，所以说减肥成功的人很少，今天小编教大家的几种瘦腰方法你平时可以多做做，还要给自己适当的加些量。