怎样减臀部 5组动作巧瘦臀塑身

一个扁平的臀部相信没有任何一个人喜欢，但生活中由于平时坐姿或站姿不正确所引起的臀部扁平、下垂等问题很多，如果想解决这类的问题我们应如何做呢？平时如何减臀部才能使你的臀部赘肉远离你的身体？

怎样减臀部

这是一个旨在帮助你减掉腿部脂肪和臀部脂肪的减肥操，需要每周练习一次或两次，从第一组练习开始，一次过做完5组动作。通过每个动作带动臀部肌肉和大腿肌肉的运动，加快脂肪分解，让你变瘦。

第一组动作：抬升式

1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

4.恢复平躺。

第二组动作：侧抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三组动作：翻转式

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

4.恢复原状后换右边再做一次;

第四组：抬臀式

1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势;

第五组：俯卧撑抬腿式

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

2.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

3.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这5组动作，只要每周练习一到两次，坚持把五组动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部！

臀部减肥方法

臀部减肥的方法一：爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。

臀部减肥的方法二：练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

臀部减肥的方法三：高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

臀部减肥的方法四：穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的

臀部减肥的方法五：选择对的食物

医学研究，如果我们的身体新陈代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们的臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进新陈代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的MM，要从饮食方面多注意。

臀部减肥的方法六：瘦臀运动

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

臀部减肥的方法七：瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

七大臀部减肥的方法已经教给MM们了哦，要记住坚持训练哦，练出迷人翘臀哦！

结语：文章除了给大家推荐几组臀部练习的方法外还给大家讲了臀部的减肥方法，其实只要你平时端正坐姿与站姿势也能在一定程度上改变你的臀形，臀部减肥除了运动外还有在饮食上也要多加注意，多吃些鱼类食物。