6大减肥策略 轻松告别肥胖

每天看到身上多余的肥肉，心里呐喊着：我要减肥！可是无奈日积月累的劳累使我们不能在健身房挥汗如雨，所以我们要充分利用身边的一切进行锻炼。减肥并不是短时间就可以完成的，是经过长期努力才能达到的目标，因此在长期的减肥过程中，我们更应该注重减肥的策略，只有有了正确的策略，才能得到自己想要的身材。

一、节食瘦身代谢下降更难瘦

说到减肥，大家最先想到的就是“节食”，适量的减少进食是可以的，但是过分的节食是不可取的，因为每天我们的身体都会有正常的新陈代谢，如果我们从食物中摄取的热量低于新陈代谢时需要消耗的热量，就会造成肌肉的流失。

这时候有人会高兴，这样不就是达到了减肥的效果了吗？但即使这个时候瘦下来，身体的肉也都是松松垮垮的，一旦进食量增加会立刻反弹，而食欲会随着节食时间变长而提升。

因为节食一天，身体的代谢率就会降低15-30%，这会严重影响到我们的身体健康，从而使中枢神经受到刺激，进而提升食欲，让我们越来越想吃东西。但如果我们是以正常的饮食搭配着运动来减肥，就可以避免身体新陈代谢出现问题，使我们能够做到健康的减肥。

二、减肥后维持每周3天运动

减肥是长期的工程，并不是我们今天说要减肥，明天就能减成功的，长久维持健康的体重和得体的外表是一辈子的事。我们并不需要每天都刻意进行运动，要把运动视为我们日常生活中的一部分，只要保持每周3天运动就可以了。

因为心急吃不了热豆腐，要循序渐进的减肥，不能一开始就把精力全都消耗掉，因此可以将每天都运动改成隔一两天运动一次，这样可以兼并增进我们的健康水平和维持减重的成果。

三、开始运动前2周别称体重

很多人会遇到这样的问题，刚开始运动的时候，明显感觉自己的肌肉有所变化，但是一上称，却发现数字一点都没变，进而士气大挫。

但其实这不是运动没有效果，而是刚开始的时候，身上的肉在逐渐向肌肉发展，燃脂的效果没有明显，体重会出现不下降反而上升的情况，这就是常说的“体重不变，指数下降”。

其实这是一个好的兆头，说明身上的肉在发生质的改变。因此，运动刚开始的两到三周不要称体重，等到三周之后，你会惊喜的发现自己体重下降的如此之快。

四、有氧运动才能有效燃脂

运动一般分为有氧运动和无氧运动，但相对来说，有氧运动是医学界公认的最有效的燃脂方法，因为有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气的作用就如同燃料，可以大量燃烧身体里的多余脂肪，因此，减肥运动最好要以有氧为主，这样效率才高。

正常的只要是全身性、可以有持续动作的都算是有氧运动，常见的有慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等，只要能做到持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

运动之前最好准备一双好的运动鞋，吸汗透气效果不错的衣服，而且在运动前后，最好各做3-5分钟的暖身和缓和运动，如散步，这样可以防止身体因突然运动而产生不良反应。

五、变化运动种类提升乐趣

并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，我们要把运动玩出新花样，找到最适合自己的运动方式，才能够有效地达到减肥的目的。

像健走可以搭配骑自行车，因为健走属于消耗热量不是很高的运动，很温和，所以能够长时间持续下去，而骑自行车相对于健走是属于消耗热量高一些的有氧运动。

两者有机结合，能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的肌群，这样不仅可以减肥瘦身，还有在运动的过程中感受到不一样的乐趣。

六、肌力运动增强塑身效果

“肌力运动”可能对于不少人来说是比较陌生的名词，简单的来说，就是为了增加肌肉负重能力的锻炼法，又称为“无氧运动”，虽然无氧运动的减肥效果没有有氧运动那么明显，但也是必不可少的运动。

像哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑都属于肌力运动，在日常的有氧运动中加入一定量的肌力运动可以塑造易瘦体质，如果不希望代谢节节下降，减重变得越来越困难，就一定要做肌力运动。

结语：掌握这六大减肥策略，能让我们把减肥运动看成是一种兴趣、一种乐趣，而不再是难以完成的任务，不用明天再苦恼要如何变得更健康，做到轻轻松松的运动，快快乐乐的减肥，活出别样的自己！