减肥小妙招 最全瘦腰瘦腿攻略

现在瘦腰瘦腿的方法实在是太多了，很多人对于如何瘦身瘦腿真的是不知道，尤其是针对一些上班族，长期的坐在办公室里面，腰部容易出现水肿，小腿容易粗大，那么该如何减掉这些烦人的肉肉呢？接下来小编就和大家一起分享一下如何健康减肥，轻松瘦身。

纤细的身材是每一个爱美的女士都想拥有的身材，所以对于久坐的人群来说，这是非常渴望的，很容易就会跟苗条身材没有关系的。

Step 1：增强瘦身信心

现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

Step 2：调整饮食结构

让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

起床后第一件事

先喝一杯泡了柠檬的温水，帮助脂肪的新陈代谢

早餐

务必在起床后的1小时内解决早餐，否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲，1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合，杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳，比起咖啡来，绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

上午的零食

在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择，它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果，可以刺激新陈代谢，胡桃2~3颗为宜，杏仁不要超过一小把。

午餐

午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%，将肉类的摄取时间都调整到午餐最好，鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质，热量和脂肪都是相对安全的，进食顺序为汤——蔬菜——肉类，就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号，所以，在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧，既增进了与同伴们的关系，更能避免不小心吃得过多。

下午的点心

一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿，这时吃一些小点心，能控制住澎湃的食欲，5片苏打饼干，或半片抹了一匙花生酱的全麦面包，能安慰你快崩溃的控制力，再加一个苹果就更棒了。

晚餐

对不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

STEp 3：加强针对性运动

办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食全面瘦身的基础上，抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能在最后一天给你最大的惊喜。

part 1：保持正确坐立姿态

骨瘦如柴的女人仍然要减肥？这并不奇怪，因为很多人全身并不肥胖，甚至某些部位还过于纤瘦，但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生，别小看这点瑕疵，造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的，大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫，所以形成了前凸后平的尴尬局面。

正确的坐姿是“与椅子的形状一样”，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放均可;站立的时候，小腹部要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累，挺直脊梁，下巴向喉咙方向压，有一种要粘在颈部的感觉就对了，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

part 2：神奇的呼吸塑身大法

掌握正确的呼吸方式，绝对能在不知不觉中让你的腰围瘦一圈。想想看，最近的三大热门塑身方法瑜伽、太极和卡拉OK的共通之处是什么？——就是呼吸！这种最基本的持续生命状态的新陈代谢方式，也许已被你渐渐遗忘，但它确实是非常有效的。

现在，让我们来享受一下呼吸的感觉吧：深深的，舒缓的……吸气……呼气……吸气……呼气……，你可以感觉到氧气源源不断地进入我们的身体，躯体和灵魂在得到进化，能量从头部渐渐地想脚尖蔓延，四肢舒展，身心放松——这才是最有效的呼吸。上班累了的时候，用这个方法不仅能放松情绪，还能有效让消化器官运行正常，食物会得以完全的分解和转化，是随时随地都能做的塑身方法。

part 3：不放过任何一个窈窕机会

生活中有许多有利于窈窕的方法，我们要做的就是把它们发扬光大！好好发挥自己的聪明才智，将减肥改造成乐趣，让我们快乐地和办公室身材说再见吧。

午休血拼

利用每天的午休时间逛街，是货真价实的瘦腿方法哦！在喜获心爱衣物的同时还能保持双腿苗条，逛街时要保持正确的走姿，收腹挺胸，膝盖伸直，将重心由大腿移向脚尖，这样才能增加小腿的活动量，令腿部肌肉结实修长。

牵手散步

这可是瘦身专家推荐的星级减脂运动，即：心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。不仅腿部肌肉得到舒缓，晚餐中的热量也会大量消耗，不至于转化成脂肪，最重要的是，减脂的同时还能和心爱的他增进感情，再熟悉的风景也有看不够的乐趣。

卡拉OK暴唱

没时间做运动，那就做KTV女王吧。学会唱歌的时候用腹式呼吸，使腹部肌肉收缩，这个正确的呼吸方式不仅能让你在KTV里面大显身手，更是练就小蛮腰的好方法。

刷马桶

要把一个马桶从里到外洗刷干净，你得蹲低弯腰上下活动，不仅耗费力气，而且全身都得运动，每一次刷马桶，消耗的热量相当于跳10分钟的韵律操，在洗马桶的时候，你不用想，只需要使劲地刷，越用力马桶越白、越白就代表你脂肪越少，就越愉快。

part 4：让脂肪安乐死

健身太辛苦，吃药太痛苦，节食太凄苦，有没有更逍遥的办法，让我们摆脱减肥的噩梦？那就试试让脂肪安乐死另类方法吧！

结语：以上就是360常识网为您介绍的内容，通过上文的介绍，大家知道这些减肥方法了，减肥很简单，但是最重要的还学会健康的正确为的方法 ，这样减肥才会有效果哦，上述这些减肥方法希望可以给大家一个帮助哦！