怎样健康减肥运动和饮食一个都不能少

2017-07-28 09:18:01　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：在现代化快速发展的时代，人们的生活节奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以没有时间作为不运动的借口，人们为了方便，上班的时候都会在

在现代化快速发展的时代，人们的生活节奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以没有时间作为不运动的借口，人们为了方便，上班的时候都会在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不运动又吃的不健康，这是我们一直减肥减不了的原因，下面就让小编教你如何运动如何正确的的饮食，让你边吃边动边瘦吧！

“勿以时间短、运动小而不为”

很多人认为只有运动30分钟以上才可以起到减肥的效果，但是事实上，一般运动10~15分钟就能取得不错的效果，最重要的贵在坚持哦，研究发现，只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身的效果，不要用运动时间短不能减肥当借口哦，赶紧动起来吧。

原理

10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。

推荐运动

1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

户外上坡快走10到15分钟

户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

选择较重的哑铃

在举哑铃的时候选择比较重的哑铃，比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次，这样不但节省了你大量的时间，还会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量，因为重的东西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身体需要更多的能量来恢复哦，这样的话人体的热量消耗就更大了。

跳绳

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2.上班时间可进行的低强度活动

腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

椅上转身式

屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。一组做完后，换另一只手做同样的动作，重复做5次就可以了哦，这个动作有助于帮助减掉小肚子上的肉肉，在转动过程中还能缓解颈肩和背部的酸痛。

除了上述提到的运动，我们还可以通过饮食来控制我们的体重哦，下面就跟小编来学习下吃哪些食物可以减肥吧，让你边吃边瘦吧！

早餐篇

即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量太高，不如换成全麦食物。

黑麦饼干&面包

长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。