怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

每一个人都是有锁骨的，只是锁骨有的明显有的不明显。现在有很多人以锁骨为美，讲究锁骨的美，但是很多有人会把锁骨变的那么美，夏季是一个露身材的时候，所以爱美的女士要注意了，下面小编教大家几个动作，轻松露出你的性感锁骨。

很多性感的女士露出性感的锁骨很是诱人，很多热女士也希望自己拥有一个漂亮的锁骨。

很多男人都是锁骨控，一项5560名男性参与的“你认为裸露时最性感的部位是哪里”的调查结果显示，30.8%的人回答是锁骨，超过胸部这一答案占据首位。服装品牌也将小露锁骨的U型领口正装作为主要货品推向市场，甚至连婚纱款式也趋于突出胸部和锁骨，可见锁骨的受欢迎程度。

完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢？

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

5、后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

6、坐姿推举

这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

7、矿泉水体操

把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

8、后背合掌

双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。

用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

9、侧俯卧撑

双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

10、蛇式瑜伽

双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

11、骆驼式瑜伽

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

12、上犬式瑜伽

俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

13、双角式瑜伽

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

14、战士式瑜伽

一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。

呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

15、锁骨整形

实质是吸脂术的一种，通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪，让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线，由于其隐藏在腋部褶皱中，创口只有2～3mm，所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟，并且不用住院，不影响行动，三个月后就基本看不到手术痕迹了。

但并不是所有的人都适合做锁骨整形，有内脏器官疾病者，如心血管疾病，高血压、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关锁骨的相关内容，你知道了吗？拥有一个性感的锁骨，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个动作相信你坚持下去，拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦！