减肥要科学 这几个减肥误区等于慢性自杀

前两天新闻报道：江苏的超重率及肥胖率高于全国平均水平，再一次把肥胖这个全民关注的话题引了出来，在全民求瘦的社会里，“闪电瘦身”成为众多肥胖者梦寐以求的最终目的，但是在减肥的时候，还有几个误区要特别注意。

一、减肥误区要不得，健康身体最重要

1、不吃饭不可取

一般来说，需要减肥的都是青年人，他们有的人即使不胖，但是在减肥之风的跟从之下，还是想着如何减肥，想要达到身材纤细的状态，因此，不吃饭，只喝水、只吃些许的水果成了他们每天的食粮了。

其实不然，这样对于身体机能的伤害是很大的，饭是每个人每天补充能量的主要来源，即使对于减肥来说，吃饭也是很重要的。因此，对于那些减肥的朋友，在减肥的时候，不要不吃饭，要适当的吃点饭，

2、减肥药、危害大

对于男孩子来说，尽量不吃饭、少喝水，无休止的进行锻炼，是他们首先要做的;而对于那些女孩子来说，除了要控制每天的饮食，不吃饭、只吃水果，还要无休止的吃着那些减肥药，这些都是不可取的，减肥药对于身体的伤害那是极大的。

最简单的就是减肥药一般都是口服，在吃紧身体后，要经过肝脏，胃肠道的吸收，这样的减肥药一般都是含有激素的，对于体内蛋白质、水分的损耗影响是极大的，并且，这些减肥药会影响食欲的，对于食物的摄取有很强的排斥作用。所以，在减肥的时候，要尽量减少减肥药的使用。

3、不能为了外在美，而无休止的减肥

年轻人减肥无可厚非，毕竟有着臃肿的身段在现在总是一件让人很头疼的事情，特别是腹部赘肉的不断增多，更是让他们感觉到这是给人一种懒惰的直观感受，对于女生来说这样男生根本不是自己的菜;要是腹部这一大块赘肉在那些年轻貌美的女性身上的话，那就更糟糕了，这些赘肉很有可能会让自己失去很多男孩子追求的机会，而要是拥有那纤细曼妙的身材，无疑会为自己受到更多来自男生的赞美。

其实，这样的想法是不对的，一个人的美，不是因为身材的纤细或者面容的较好，而是一个人心灵的健康，以及这个人对社会的贡献。要是因为外在美，而无休止的减肥，那么无疑受伤害的只有自己。

4、控制度很重要

有些中老年人，在看到年轻人减肥的时候，也萌生减肥的念头，其实在此之前，早就有人指出，对于中老年人来说，拥有纤细的身材要远远比那些胖乎乎的老人健康，甚至，有些中老年人为了减肥采用了极端的方式，除了在健身房用健身器材进行锻炼，有的还用保鲜膜、束腰带来锻炼，这些方式十分的不可取。

对于这些老人来说，减肥的过度，在某些时候会增加心跳，增加心脑血管的负担，严重的时候会发生昏厥现象，所以说，不论是爱美的青年人，还是那些中老年人，在减肥的时候，一定不会采取激进的方式，要科学的进行减肥，特别是对于老人来说，身体的各项机能已经不能和以前相比了，更要注意锻炼的方式，选择慢跑、散步这些较为安全的方式对他们更有益。其实在生活中，中老年朋友，特别是老年朋友，是不建议减肥的，因为这个时候，是他们处于身体机能衰弱的时候，过度减肥对她们只有坏处。因此，对于中老年朋友来说，在减肥的时候要控制好减肥的力度。

二、蔬菜能够显奇效

1、饮食不可少，蔬菜好帮手

减肥不是一味的不吃饭，或者少吃饭，相反，要是有合理的饮食食谱，对于减肥会起到事半功倍的效果，因此，建议那些想要“瘦成闪电”的朋友，减肥不是一蹴而就的，在合理的饮食中配合锻炼才是最好的。

以饮食来说，吃饭必不可少，不吃饭就想着减肥那无疑天方夜谭，并且对于身体的损害那是极大的。通常来说，吃蔬菜的效果是远远多于吃水果的，在蔬菜中含有较为丰富的维生素和纤维素，在被人体吸收的同时，是远远好于吃肉食所带来的作用，特别是在夏天，更要大量摄取维生素，这个时候的蔬菜是新鲜的，是最有营养的，并且这些蔬菜所含有的热量是远远少于同等重量水果的。

2、新鲜蔬菜最有益

例如，这个时候上市的黄瓜、番茄、莴笋、苦瓜、冬瓜都是很好有助于减肥的蔬菜，含有足够多的维生素，并且本身所含的热量都不高。以番茄来说，番茄既是蔬菜也可以当作水果，番茄中含有丰富的果胶纤维，让人很容易产生一种饱足感。并且番茄中的纤维是很难被肠道消化的，即使被消化了，还会吸附身体很多的脂肪，并且番茄中丰富的茄红素是可以降低热量的摄取，减少人体脂肪的堆积，以此来达到减肥的目的;而食用冬瓜，效果就更加明显了，众所周知，冬瓜有利尿的作用，肥胖的人体内含有大量的水分，食用冬瓜，是可以大量排出水分，进而达到减肥的目的。

三、减肥是一场持久战，坚持几方面有必要

1、减肥也要补充营养

既然选择了减肥，那就要把把这场持久战坚持下去，因此，有几个方面是要牢牢记住的。首先就是上面讲到的，对于维生素的不断摄取，维生素的功效对于减肥太大了，特别是对于中老年朋友来说，充足的维生素是可以防止患有高血压、糖尿病的风险，从而人体的消化很有帮助;既然给人体不断的补充维生素，那么蛋白质的补充也是很重要的，以中老年朋友来说，随着年纪的增大，人体内的分解能力不断的增强，对于蛋白质的利用却不断的下降，因此要能够补充足够多的蛋白质，最常见的方式就是豆制品和牛奶的供给了，充足的蛋白质能够补充人体的能量，这样在减肥的时候就不会因为身体营养流失的加剧而发生意外。

最后，就是对于钙的摄取了，中国人普遍都是钙量不足的，缺钙会引起很多病症的，例如常见的佝偻病，一旦缺钙的话，骨头就会变的很脆弱，全面补钙势在必行，对于那些年轻人来说，本身身体的钙就不多，要是在减肥的时候，在不怎么吃饭，那就真的会有很多负面效果的，因此，不论是年轻人还是老年人，想要减肥都不能忘了补钙。

2、补充营养很重要，减少食用不可少

既然有需要补足的地方，那么也就有减少吸纳的方面了，首先一点，就是再减肥的时候，减少热量很高食物的摄取，通常来说，减肥就是把自己身体的热量给减掉，这是众所周知的，要是在减肥的时候，在不间断的食用热量很高的食物，那对于减肥只能是做了一件无用功。

其次，就是对于脂肪的摄取了，通常来说，减肥就是把自己身体的脂肪给减掉，肥胖症的很大原因就是因为身体脂肪含量超标了，对于年轻人来说，脂肪超标会造成行动不便、影响智力，对于中老年朋友来说，过多的摄取脂肪，会加重肥胖症，进而会引起心血管疾病，因此，想要减肥就要减少甚至是杜绝食用含脂肪过多的食物。

最后一方面，就是减少胆固醇的摄取，特别是在减肥的过程中，更要减少对于胆固醇高食物的摄取，年轻人爱吃鸡蛋，认为吃鸡蛋就是在补充能量，却不想，在鸡蛋的蛋黄里含有太多的胆固醇，而对于中老年朋友来说，吃一些动物的内脏会有帮助，却不想，这些内脏里胆固醇会更高，对于减肥本身就会造成本末倒置的效果。

结语：不论是年轻人还是中老年人，减肥的最终目的是为了有一个好的身材展露出来，更重要的就是最强体魄的外现，要是因为减肥，而成了瘦瘦的样子，给人的精气神都很差，那么还不如不减肥。因而，在减肥的时候，要注意上面的几个误区，制定一套适合自己的膳食计划，在食物摄取方面要较多的选择蔬菜，在配合一定的运动，这样的减肥才是有必要的。