饮食减肥 6大减肥零食让你吃不胖

春节，很多人都喜欢聚在一起吃吃瓜子等零食来消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴导致了很多人的体重超标。那么就让小编告诉你过年期间吃哪些零食会让你发胖，又有哪些零食吃了反而减肥！

很多人不敢在过年期间吃一些油腻的东西，有些人甚至以为是那些大鱼大肉导致了她的肥胖，其实有的时候，零食比大鱼大肉更容易导致人肥胖。

不能等胖了再减肥！减少食用量、选对健康零食就能有利于减肥，在美味中吃出苗条！

到底过年随手抓一大把吃的零食的热量有多高呢？我们不妨来看看这些高热量零食。

一、高热量零食

①杏仁

有利：多吃杏仁可以让你的皮肤更好，而且可以促进身体的健康。

不利：杏仁富含蛋白质和脂肪，热量达597卡/100克，相当于5.1碗米饭，不利于瘦身呢，不宜过量多吃。

建议食用：食用苦杏仁必须要熟食，每次食用9克左右且不能长期吃;甜杏仁当零食吃，每天不超过10粒就能美味又享瘦。

②核桃干

有利：核桃(干)中含有的维生素E具有防止细胞受自由基氧化损害的功效，也是现代医学公认的抗衰老物质;核桃(干)能使脑细胞滋养，脑功能增强，有助于缓解疲劳以及减少压力。

不利：它很容易导致人们变胖，而且不好消化。

建议食用：一般每天吃5-6个核桃(干)(约20-30克核桃仁)为宜。

③花生

有利：花生中含有大量的维生素E和锌，可以帮助增强记忆，延缓脑功能衰退;花生的锌元素含量比较高。锌对于儿童大脑发育的促进，大脑的记忆功能的增加，中老年人脑细胞的激活都起着重要的作用，而对于延缓人体过早衰老也是非常有效的。

不利：花生含油脂高达50℃%左右，热量是589卡/100克，相当于5碗米饭，多吃不易消化，而且还会导致肥胖。

建议食用：建议减肥时最好是生吃或者水煮食用，每天最多吃10到15粒。

④牛肉干

有利：牛肉干含有大量的蛋白质和矿物质等人体所需的物质，营养丰富，对胃的养护有一定的好处。

不利：牛肉干热量高，热量是550卡/100克，相当于4.7碗米饭，不要过多食用，会造成脂肪的堆积。

建议食用：每天食用不要超过50克。

⑤香蕉片

有利：香蕉片中含有大量的蛋白质和矿物质，常食能起到维持体内钠钾平衡，利尿消肿调节血压的作用;香蕉片富含糖类，食用后能为人体提供能量。

不利：香蕉片经过加工，加入了糖份，热量也比较高，是533卡/100克，相当于4.6碗米饭，多吃会比较易发胖。

建议食用：每天食用30-50克即可，不要贪嘴。

⑥葡萄干

有利：葡萄干含有丰富的钙和铁元素，尤适宜女性生理期后失血，面色苍白食用，能缓解神经衰弱，能消除疲劳。

不利：葡萄干中含有丰富的糖分，多吃容易导致血糖升高，热量也比较高，是341卡/100克，相当于2.9碗米饭，多吃不利于减肥还会造成体重上升。

建议食用：瘦身时可以运动前吃一把葡萄干，约30—40克即可。

二、健康零食

①黑巧克力

推荐原因：在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体的新陈代谢，适量的吃黑巧克力，不但不增肥，还有控制体重、减肥的功效。

建议食用量：如果主食减量，可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃，每次10-30克就可以了。

②苹果

推荐原因：苹果可促进胃肠蠕动，帮助人体排出无用物质，降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感，减少进食量，有减肥的功效。

建议食用量：苹果宜每天食用1~2个，减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担，早上吃苹果较好。

③番茄

推荐原因：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

建议食用量：番茄，每天2个左右即可，也可以榨汁饮用。

④话梅和橄榄

推荐原因：梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，去除过年时大鱼大肉摄入的油脂，帮助减肥。

建议食用量：话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，建议每天在饭后吃2～3枚。

⑤海苔

推荐原因：海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。

建议食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及时喝水。

⑥低糖蒟蒻果冻

推荐原因：蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

建议食用量：当零食吃1至2个即可，不要吃多。

其他一些常见的减肥零食

低卡零食：冰淇淋

其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

低卡零食：爆米花

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

低卡零食：小墨西哥薄饼

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

低卡零食：白软干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

低卡零食：优酸乳

其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。

低卡零食：饼干

一些苏打饼或是高纤维的饼干，饱腹感都不错，而且一般热量都是比较低的，最好选择烘焙的饼干，口感更好之外，热量也会稍微的低一些哦。

每到逢年过节，总有很多人抱怨自己因为贪吃胖了不少，其实不是你吃了很多大鱼大肉，而是你没有选对吃的食物。只要你选对吃的零食，就不用担心过年因为吃而变胖的问题了。