减肥小妙招 不运动也不增重的10个吃法

平时我们都吃的很多，那么有什么方法能让你在接连不停的饭局中保持身材不过胖呢？

减少配菜摄取

吃大餐当然少不了配菜，尤其是西式的餐点，很容易就加上坚果、起司、奶油酱汁或是肉汁等等。虽然你觉得加入的量不是很多，但其实这些东西才真正是卡路里的来源！少放一些绝对能帮助你减少卡路里的摄取。

穿贴身的衣服，并且让双手保持忙碌

穿贴身的衣服绝对能够让你警惕！毕竟吃太多容易显露肚子，另外让自己在派对上随时随地的拿着一杯饮料，这样也能避免你没事一直去抓东西吃。

嚼口香糖

当你觉得不想再吃东西的时候，就快点拿出无糖口香糖来嚼吧！这招也很适用在煮菜或是不小心掉入吃到饱的时候喔！

当个挑剔鬼

如果你真的不喜欢，那就不要吃了！尤其是吃到饱的时候，想要把所有餐点都吃过一遍真的不是你该做的事，专心的吃真正想吃的东西并好好品尝就好了。

不要不吃正餐

有些人会因为晚上有大餐可吃，怕自己吃下太多东西就跳过一餐正餐不吃，不过事实上，由于你饿过头，很有可能在大餐时吃下更多东西。请谨守在早餐时吃的营养，午餐吃的清爽，并且在大餐前吃些沙拉来垫垫肚子的原则。

冷静观察

当你到某个派对的时候，先拿一瓶矿泉水来喝，并等待至少30分钟至后再开始决定要吃什么。这能够让你先熟悉一下这个陌生的环境，接着再慢慢进食，才会避免因为贪快而把每一样食物全部吃下肚。

分散注意力

在聚会上不一定都只能吃东西，还可以多加点扑克牌或是大富翁游戏来分散注意力，让你不要把注意力一直放在食物上。

喝酒时可以混合其他饮料

酒绝对是让妳发胖的元凶之一，但是没有酒喝又不像派对了，所以或许你可以混合些水或是汽水到酒精饮料里，来减低卡路里的摄取。

不要吃前菜

如果在吃饭前真的很饿的话，不妨吃些沙拉和水果，其他种类的前菜实在大有可能让你变胖。

减少食物的多样化

就算有再多的食物在你的眼前，记得，一次只要拿两样就好。全部都拿只会越吃越多，少量的拿也能够帮助你控制食物的摄取量。

怎么吃才能减肥

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

吃优质蛋白质食物

减肥的首要关键字是“少吃”，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。

蛋白质作为生命的物质基础，它还能加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢，起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现，蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。

而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。