哥本哈根减肥法 懒人快速甩脂瘦身法
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，它是通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分强迫耗掉体内的脂肪，从而达到减肥的功效。那么你知道到底什么是哥本哈根减肥法呢？哥本哈根减肥法原理是什么？哥本哈根减肥法有副作用吗？今天360常识网的小编就来和大家一起了解一下哥本哈根减肥法。
目录
1、哥本哈根减肥法介绍 2、哥本哈根减肥法原理
3、哥本哈根减肥法的食谱4、哥本哈根减肥法科学吗
5、哥本哈根减肥法有效吗 6、哥本哈根减肥法的注意事项
7、哥本哈根减肥法有副作用吗 8、哥本哈根减肥法会反弹吗
哥本哈根减肥法介绍
哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
哥本哈根减肥法是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
哥本哈根减肥法在2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。
这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。
在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。
哥本哈根减肥法原理
哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身;坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。
在网上随便搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？
诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。
她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于健康。”
首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。
到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。
但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
哥本哈根减肥法功效
这个食谱样执行下去13天内能减7~20kg左右的体重，并且恢复正常饮食后两年之内都不会发胖，它重新改善了人体的新陈代谢，并且也不会挨饿。
哥本哈根减肥法的食谱
哥本哈根减肥餐是什么？
答案是：这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。
第5天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。
晚餐：鸡蛋半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)。
午餐：不吃，大量喝水。
晚餐：羊肉200g+苹果1个。
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬。
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。
哥本哈根减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，恢复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥法科学吗
哥本哈根减肥法营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。
按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。
据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。
减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。
提醒广大美眉，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。
网友态度
网友晒出大鱼大肉的减肥菜单后，很多网友纷纷跟帖并举手报名，称“感觉好好吃，我愿意尝试”，“觉得照这么吃会只增不减，但食物看上去还蛮美味的”。
不过，也有网友冷静地提醒，“不能放油盐佐料，怎么好吃得起来”，“没有主食，只吃这么点肉早饿死了”。
在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
哥本哈根减肥法有效吗
早晨来杯黑咖啡和面包片，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，天天这样大鱼大肉也能减肥？
网友将这份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。那么哥本哈根减肥法有效吗？
现代快报记者仔细研究了这份13天减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。
有记者了解到，在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。那么，它的效果如何呢？“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。
南医大附二院营养师梁婷婷告诉记者，按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
梁婷婷称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。
“糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。”梁婷婷告诉记者，按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量。
但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。
减肥中不吃肉类，也算一个误区。梁婷婷解释，人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。
而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。
营养师梁婷婷提醒广大美眉，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。
减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。
哥本哈根减肥法注意事项
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
油，建议用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
茶—最好是药草茶
荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名着《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。
荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：
1)荷叶灰能去除痰湿
痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿！
2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构
有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。
因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
咖啡，如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代。如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
请预先购买食谱上的所有事物。
一定要大量喝水！节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)。
不能喝酒，不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果。
番茄要生食
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)。
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜，不限量！
菠菜：依然不限量。
如何更好的瘦身
一.辅瘦+运动
辅瘦是促使运动计划事半功倍的必备良品，像连续2年位居销售冠军的Amywish就是一款优秀的辅瘦品，产品的成分是石榴果提取精华和多种维生素和膳食纤维，不仅可以有效的辅助运动燃烧脂肪，长效减脂不反弹，还可以改善身体的亚健康状态，口碑好是实至名归。
辅瘦搭配运动对于减肥来讲是双管齐下，有氧运动是脂肪的天敌，用辅瘦来搭配运动，想不瘦都难，相对于哥本哈根减肥法，辅瘦和运动是匀速减重，不会反弹，对身体无害。
二.饮食+运动
其实哥本哈根减肥法是属于控制饮食的疗法，但是饮食跟运动搭配效果才更好。少吃多动是减脂的根本方式，少吃从源头上减少了热量的摄入，多动促进代谢，加快多余热量的释放，防止堆积成脂肪。哥本哈根减肥法严格控制热量看似很有效，但并非适合每个人，尤其是哥本哈根减肥法叮嘱使用者一年内只能用一次，所以身体不好的人并非适用，毕竟与减肥相比，健康更重要，我们要的是健康享瘦。
哥本哈根减肥法有副作用吗
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？
如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱。
低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。
因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。
家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。
哥本哈根减肥法不可取，健康的减肥方法是既能享受主食的美味，又能减肥。
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。
因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。
流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。
从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食，另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
哥本哈根减肥法有什么危害
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
1.黑咖啡对注重早餐的中国人来说有习惯性的难题
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2.哥本哈根减肥法“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
3.阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦
过了几天后，每天能吃250克的鸡肉和牛肉！中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
哥本哈根减肥法尤其不适合对咖啡因有心率过快过敏现象、心脏肾脏功能不全的人;二是哥本哈根减肥法只适合体重基数较大(多于150斤、身高160以上)的人，不适合身体丰腴的人用来维持体重。
专家观点
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
如何健康减肥
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉，2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食，5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
能够持之以恒，不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显着。
哥本哈根减肥法会反弹吗
早晨来杯黑咖啡和面包片，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉……天天这样大鱼大肉也能减肥？风靡网络的“哥本哈根减肥”，称通过13天的大鱼大肉，能轻轻松松减肥10斤，受到了网友追捧。
然而它的效果真的如网友所说的神奇吗？网友晒出大鱼大肉的减肥菜单后，很多网友纷纷跟帖并举手报名，称“感觉好好吃，我愿意尝试”，“觉得照这么吃会只增不减，但食物看上去还蛮美味的”。
不过，也有网友冷静地提醒，“不能放油盐佐料，怎么好吃得起来”，“没有主食，只吃这么点肉早饿死了”。
据了解，在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。那么，它的效果如何呢？
“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。养师梁说，按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
“糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。”营养师称，按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。
蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。 减肥中不吃肉类，也算一个误区。
营养师解释，人体每日需要摄入100-150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。
营养师提醒大家，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量。建议慢跑后1~2小时再进食。
慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。
在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能。
总结：通过小编上文的介绍，你知道什么哥本哈根减肥法了吗？哥本哈根减肥法的食谱你知道是什么了吗？哥本哈根减肥的原理你清楚了吗？虽然哥本哈根减肥法短期有效，但是它也存在一定的危害，哥本哈根减肥法的副作用不容忽视。所以大家还是合理膳食，加以适当的运动，这样才能健康瘦身！
