如何减肥 局部瘦身操助你燃脂塑好身材

如今，天气越来越冷。那些爱美的女性朋友们我们每位女性都希望自己拥有纤细苗条身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速减肥。有的人说节食、有的人说只吃水果餐，其实这些减肥方法都是不科学的，很容易伤害身体健康，那么我们到底怎么样才能快速减肥不伤身呢？下面这几个减肥妙招，教你如何快速有效的减肥。

大家都知道其实运动是减肥最有效的方法，而且自行车是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢？有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧减肥运动，看看哪款适合你？

(1)挺胸动作

两手在身前交叉，然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来，再让两手交叉，最后两手斜向上大幅往上摆动。这时，并不是让腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位，拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽，使人的姿势变得更美，还有助于提高心肺功能。

1.注意小指的动作，就能有效地达到丰胸的作用。

由于这动作均匀地活动了全身的肌肉，比起只锻炼部分肌肉，使身体肌肉更加均衡有力，而且在做运动的过程中，就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

2.伸直手臂的时候，小指向前移动。

手掌心转向内，让小指向前，敞开前胸，让小指往上伸直，之后有意识地晃动两手臂，这样丰胸效果更佳。

3.膝盖不能弯曲，脚固定不动。

因为是挺胸仰起上半身的运动，所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲，两脚打开到与肩同宽站着。

(2)提臀动作

这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好，所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。这时，快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。

1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。

这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

2.膝盖向着脚尖的方向打开。

臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。

3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。

做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。

(3)瘦腰动作

放松手臂，运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体，做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高，同时转动上半身。脸转向后面，视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉，可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡，转动身体，可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题，让身体保持年轻状态。

1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

这个动作非常轻松，而且能够放松心情，舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时，可以缓解肩膀僵硬症状。

2.利用离心力，快速转动身体。

向两边转动身体的时候，手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。

3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候，脚后跟容易往上抬起，下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样，就不能充分地扭转身体了。

(4)美腿动作

双脚打开，两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态，然后一边呼气，上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身，敞开胸腔，吸气。这时，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉强做动作，在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变，再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉，击退桔皮组织。如果可以的话，手贴紧地面也没有问题。

1.拉伸大腿内侧，消除皮下脂肪。

这个动作最后是在起床后、午饭前、晚上睡觉前做，每天做3次。在做完这个减肥动作之后，会大量出汗，能实际感受到身体代谢能力的提高。而且能疏通肠道，让身体1天能进行两次排毒哦。

2.完全放松下半身。

用力拉伸腰部肌肉，从大腿根开始弯曲上半身，让上半身往前倾。想象着在股关节夹着一张纸那样来做动作。不要计入手部力量。

3.弯曲膝盖，效果减半。

做前屈运动容易出现膝盖弯曲，双手撑着地面，然后让脚后跟离地等情况。因此而没有完全伸直腿内侧，无法充分拉伸腿内侧的肌肉。

以上是达人推荐的局部瘦身操，让你有效甩掉局部赘肉，坚持每天练习，让你全身零脂肪。

揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！

穿调整型塑身裤

除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

结语：以上就是今天小编介绍给大家的减肥小妙招。其实我们每个女性都希望自己拥有妖娆、性感的身材，不仅能够体现气质，还能够吸引他们的目光，让自己成为关注的焦点。上面小编介绍的减肥七妙招，只要你坚持下去，那么你离成功瘦身也就不远了，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。