健康塑身 五种运动教你打造性感身材
每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材，但是往往由于各种原因导致自己的身材走形变样。那么在我们的生活中我们应该怎样保持好身材呢？今天就让360常识网小编通过这篇文章和大家分享关于运动减肥的常识吧，让我们在平时的饮食环节中也能够很有效的进行减肥哦，一起去了解一下吧。
我们了解到，运动减肥是以最小的强度，进行长时间的适宜的有氧运动，能够很好的帮助我们进行体内脂肪消耗，这样可以帮助我们达到减肥的目地。运动减肥是属于减肥中最为科学的一种减肥方法，那么究竟什么运动最减肥呢？今天就让小编为大家介绍几款超级燃脂的减肥运动吧，帮你打造性格迷人的身材。
第一、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
第二、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
第三、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
第四、跆拳道
运动优点：这样的运动有利于减少身体的脂肪以及增加我们的肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷;对抗性的运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在我们身体的腰身，所以瘦腰是最明显的。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
第五、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
怎样保持好身材
随着生活水平的提高，随着各种各样的美食不断的向我们奔跑而来，有多少人能够抵挡住诱惑而不去尝尝美食的味道呢？工作压力的加大，每天都处在亚健康状态中的我们，有多少人能够每天坚持足够的睡眠和足够的锻炼呢？似乎整天坐在办公室中的我们，每天都在长着肉肉，每月都在增长着体重，每年都在变着身材，那么怎么样才能保持好身材呢？今天小编为了大家的健康和美，提供给大家美得选择。
每天早晨一定要吃早餐
很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下
大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。
坚持早跑步，晚走步
早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水
喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉
你必须多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。
每天一杯酸牛奶或者乳酸菌
酸牛奶和乳酸菌中都含有能够促进我们肠胃蠕动和消化的物质，要是每天坚持喝，那么对我们的肠道清理十分的有好处，不仅能让我们的肠胃更健康，也能让我们拥有大家十分羡慕的好身材，当你有好身材的时候，你会不会觉得十分的幸福呢？心情好，什么事情都会随着而来的，总之带给了你喜悦，带给了你幸运。
教你怎么样饮食保持好身材
同样的选择好的饮食也是非常重要的，有的人会越吃越胖，有的却怎么吃都不胖，原因有很多，但是与食物的合理营养搭配不无关系。据了解，营养学家特别推出了一款关于“1-8数字的食谱”下面就一起去看一下吧。
食材平时的日常饮食习惯，蔬菜，油，盐，水果，主食等
1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有禅益。
3碗主食
每日3餐都要有主食。粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄人最应保持在400—500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘改菜是时令新鲜的。而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克。当然场好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少最的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄人量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可映少。它们有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。保护维生素C，减少水溶性维生索拥失的作用。
5—8杯水
这5—8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
注意事项
这些都可以日常生活的注意，只要平时多注意，多留意，想要保持一个好身材还是很好，如果再配上合理的运动，效果会加好！
结语：通过上文我们能够了解到了，在我们的生活中我们可以通过慢跑、网球以及骑自行车等等的一些有氧运动帮助我们进行运动减肥，同时上文中小编也为大家分析了关于饮食减肥的方法，如果你也想要拥有性格的身材的话，那么不妨学习上文中小编教给大家的方法哦。
