轻松减肥秘籍 九个简单减肥方法轻松瘦

真正想要减脂瘦身，就不要总是给自己找借口，就算没有时间减肥，总会找到办法帮助你减肥。其实，减肥也并不是什么难事，只要贴近自己的生活，将之养成习惯，就能够帮助你轻松减肥。下面小编向大家分享九个简单的减肥妙招，让你轻轻松松就能减肥！

1、尽量多走路，少搭电梯

如果自己上班的地方住在高楼，可以每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

2、早餐一定要吃好，可以吃少，但绝对要吃

不吃早餐造成的结果是在午餐的时候或者其它时段不断地吃零食，这比定时吃正餐所带来的卡路里要高N倍。

3、喝一杯400ml的水或者汤

中午吃饭前感觉到了饿意的时候先喝一杯400ml的水或者汤，过2分钟后，再开始动筷。尽管根据平时你吃的饭量来吃，速度稍微放慢一点，可以听点Jaz的音乐。放慢速度吃饭是让你脑袋有时间反应并通知你已经饱了，而不是让你吃不够。

4、选择减肥食品

也就是说，可以选择网上公布的一些具有减肥的食物，可以将自己的饮食习惯该下，选择减肥食品为晚餐，如果实在受不了，那就选择少吃多餐减肥方吧！

5、下班回家走一段

下班时间其实是人运动瘦身减肥的最佳时间。能在那段时间站一站，走一走动，比你大中午跑一圈还管用。

6、晚餐喝汤

晚上晚餐也跟午饭一样，先喝一碗汤吧。然后还是根据你平时的饮食习惯吃饭，不要吃太饱了。

7、远离零食

零食让你不由自主地吃了太多无法计算的卡路里。最佳办法当然就是少去超市，超市的诱惑实在太大了。能不去的就不去。

8、学会喝水

喝水对减肥具有促进作用，很多人都怕喝水会变胖，只要找到正确的喝水方法，也能够有效的避免身体水肿的现象。水肿型的肥胖，首选就是要忌盐，盐分过多会导致水分被锁在体内，还有就是睡觉前不要喝水。

早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

9、补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

饮食减肥方法

减肥不是一朝一夕，从习惯做起更容易瘦。那么秋季减肥方法有哪些？想要减肥成功。那么在日常生活中，以下的9个饮食减肥方法你必须遵守，帮你轻松keep住窈窕身材。

1、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分，容易导致水肿)及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

2、少油少酱

炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免，如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃，天妇罗(传统日本料理)也是高危食物，吃前可先用热水浸泡一下，去除过多的油分。

3、少甜饮品

冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高，不宜多饮用。

4、街头小吃要say no

街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。

5、办公室低脂零食

办公室零食大都热量较高，如薯片、百力滋、巧克力等，建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替，但最好以生鲜蔬果替代各式零食。

6、致肥酒精

尽量减少喝酒消遣，因为酒的热量很高，1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量，是致肥因素之一。

7、均衡饮食

人体每天都需要淀粉质，一些无淀粉、无肉的餐单，很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良，因此不应胡乱跟从。

8、选吃低卡食物

正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等，小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。

9、多运动

建议每天进行30分钟或以上的有氧运动，都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以贵在坚持。

吃什么可以减肥

第一种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

第三种减肥水果：柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

第四种减肥水果：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

总结：看了上面小编介绍的减肥方法，想必大家都能够看出来减肥并不是什么难事，只要找到适合自己的，将之养成为每天必做的好习惯，这样就能轻松的瘦身。减肥的秘诀在于运动和饮食，因此，我们在饮食方面也要多吃点瘦身食物，这样才能让你减肥更加迅速。