饮食减肥法 八大窍门想不瘦都难
很多MM都在减肥的时候都有这样的烦恼，明明已经很认真的运动了，吃的也少，为什么身上就不减掉肉？这个时候就要想想是否是自己的减肥方法不适合自己，或者是不正确的减肥方法。那么我们到底该怎么样才能吃出苗条身材呢？下面小编将告诉你八个饮食小窍门，让进轻松瘦身。
饮食减肥窍门一：少吃一口肉
有关的研究证实，每餐少吃一口肉，并且坚持长达两个月的时间，能够有效的帮助身体减少7公斤的体重。我们要知道一克的脂肪中大约含有9卡的热量，而碳水化合物中的热量只有4卡。
减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。
饮食减肥窍门二：喝一杯浓茶
茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。
饮食减肥窍门三：降低热量摄取
如果想要通过饮食减肥的方法，不关你吃什么食物，最终的目的都在于减少热量的摄取。如果每天少摄取800卡的热量，坚持六个星期就能够有效的帮助身体健康7公斤的体重。所以控制热量的摄取也是减肥的好方法。
但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。
肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。
饮食减肥窍门四：餐前喝咖啡
美国某着名大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。
在每天吃餐饭之前和一杯咖啡，这样能够有效的帮助你在正餐中减少食物的摄取，可能你只要吃到平时的三分之二就感觉饱了。在咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，它能够为身体提空热量，并且还能够加快身体脂肪的燃烧速度。
饮食减肥窍门五：吃发酵食物更饱腹
研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢？
原因在于这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。
饮食减肥窍门六：正餐吃点胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能够发出热度，像火把，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧，并且提高25%，高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出，一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出，经常吃了辣椒素的人，平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。
饮食减肥窍门七：餐后甜点吃椰子
餐后甜点也可以吃啦！当然，餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜点的最好选择。椰子是自然界中的最好的脂肪酸来源了，而这种脂肪酸在被人食用之后，能够直接被运送到肝脏那里去，促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量，其速度非常之快，将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。
饮食减肥窍门八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。
可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。
减肥食谱
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法
1、首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
总结：想要减肥，首先要明白造成自己肥胖的原因，也有可能是缺少运动，也有可能是饮食没注意。不管是什么将减肥方法，目的都在于减少脂肪的产生，上面小编介绍的饮食减肥法，有效的帮助你控制热量的摄取。想要减肥的MM就赶紧试试吧。
