减肥秘籍 八大妙招教你完胜赘肉

减肥对于大多数人来说，都是一件痛苦的事情，其实只要找到正确的减肥，减肥一样可以很轻松的。其实减肥最有效的法就是养成习惯，把适合自己的减肥方法，养成良好的习惯，这样才能让你减肥更加轻松。下面这八个减肥妙招，让你轻松面对赘肉烦恼。

八大妙招教你完胜赘肉

1、接受现实

其实，在减肥之前，我们都应该认知到不管怎么样减肥，减肥都不是一件简单的事情。如果因为之前你有过肥胖，不管怎么这样减肥，你都会有肥胖纹的出现，主要原因是在发胖的时候妈身体细胞以及胶原纤维都被脂肪撑起，减肥过后张力无法恢复，也就导致肥胖纹的产生。

2、忽略减肥广告

据一项调查显示，50%以上的减肥人士为能快速减肥，都会频繁地更换减肥药品，有的人用几天觉得没效便换另一种，她们使用某一产品的时间很少超过两个月。其实，一般来说，3个月减轻体重的5%左右是比较理想的。减肥是没有捷径的，最好的减肥方法就是健康饮食加有规律的运动。所以，千万不要祈求真的有一颗能让你快速变瘦的“仙丹”。

3、适合你的才是最好的

减肥不仅仅是身体上的坚持，还是一种情感的战斗。我们每个人都有自己的过去，有不同的情绪问题甚至是健康问题。每个人都是不一样的，所以要选择的减肥方法和制定的减肥目标也是不同的。

因此，不管有没有看见你的减肥计划生效与否，都不要气馁，可能只是那些方法不适你吧。我们都知道减肥要选择适合自己的，那样才能让减肥更加轻松。在这里小编提醒大家，有规律的运动加上合理的饮食，才是减肥最佳标准，也是最快的秘诀。

4、了解健康饮食的基本信息

我想大多数人都会同意(虽然相当勉强)，最好的减肥方法是吃得健康和适量的运动。虽然并不是所有的饮食计划都适用于所有人，但一般情况下，它们也解释了为什么某些食物对你不好，而不是只是告诉你不要吃。所以，你可以参考一些健康饮食的资料，选择适合你的饮食方式。

5、学会爱上运动

很多MM都很讨厌运动，所以她们的减肥计划总是很难成功。或者你会说你没有时间锻炼，但是，其实减肥运动并不一定是要让你精疲力尽的。扫地、拖地、吸尘或者是清洁你的厨房等家务事也可以帮你燃烧热量。

或者选择你喜欢的运动，比如说你喜欢户外，那么就选择经常散步吧！请记住，运动不仅能燃烧卡路里，还能加快你的新陈代谢，建立并保持您的心脏和其他肌肉的健康。选择你喜欢的运动来减肥还会让你慢慢地爱上运动哦！

6、坚持就是胜利

不管怎么样坚持自己的减肥计划，总会有一些外界因素让你无法进行你的减肥计划。正所谓计划没有变化快，总之，不管有任何的理由，都不应该将自己的减肥大计置之不理，所以要想着方法去减肥。例如下雨天不能室外有氧锻炼，可以选择在室内做瑜伽等。

如果是连续几天都下雨的话，为何不把你的运动场地转移到家里呢？在家里做一些力量训练也是能有效燃烧热量的哦！如果是迫不得已要打乱你的饮食计划，那就允许你自己放纵一次吧，只要没有再下一次就可以了。要知道，减肥需要你长期地坚持下去哦！

7、制定你的饮食时间表

制定一张进食时间表，最好不要让每两餐之间超过4个小时，这样能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织。同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

8、不要让家人和朋友决定你吃什么

当你刚开始你的饮食减肥计划，你的家人或朋友可能会告诉你这样做是行不通的。他们甚至会邀你在两餐之间吃零食，女性朋友特别喜欢这样做，这可能是她们的天性。不要让他人决定你吃什么，要坚定你的立场，坚持你健康饮食的计划。

运动减肥方法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：减肥是一件很痛苦的事情，很多人都会因为外界因素，导致自己的减肥计划受到影响，所以不管在什么时候，只要自己决定减肥，不管什么理由都要坚持下去。上面小编介绍的减肥方法值得大家试试，在运动欠费前，可以先补充水分，这样才能让身体脂肪燃烧更彻底。