瑜伽减肥方法 六个动作极速瘦全身

瑜伽作为一种新型的养生方式，经常的练习瑜伽，不仅能够增强体质，还能达到减脂瘦身的功效。那么我们到底怎么做瑜伽才能让身体瘦下来？下面这六个动作，只需要每天坚持半个小时，就能够让你达到减肥的效果，让减肥更加轻松快乐。

六个动作极速瘦全身

1、猫式伸展

身体面向地面，用炼制手以及膝盖支撑地面，然后将自己的膝盖慢慢抬起，离地面大约五公分高，这时候是脚尖个手指着低。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟，来回练习10次为宜。

2、猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

3、昆虫爬行

站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

4、蟹式跃进

两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中，连退保持弯曲，这时候将你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撑身体，右臂保持伸直状态，这时候将你的左手放在脖子后面，右臂稍微弯曲，左手抱住头，右膝盖稍微弯曲。同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

5、蛙式跳跃

站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

6、鸟式伸展

双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

减肥瑜伽

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错。

1、单脚屈伸

(1)、身体站直，两手叉腰，两腿之间的距离与骨盆保持一样的宽度。

(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2、抬脚后跟

(1)、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

3、跪坐

(1)、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

(2)、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

(3)、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4、拱桥

(1)、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

(2)、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

(3)、深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5、小猫跪姿

(1)、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

(2)、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

(3)、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

总结：想要拥有健康苗条的身材，运动时少不了的，上面小编介绍的瑜伽减肥运动，就是一种很好的减肥方法，我们都知道减肥最有效的方法就是运动了，所以想要减肥的MM一定要坚持做瑜伽，但是在饮食方面也要注意减少油腻，运动和饮食才是减肥最有效的搭配。