饮食减肥法 12个饮食妙招成就瘦美人

对于“吃货”们来说，每天都要和饮食做斗争，想吃自己喜欢的东西，又怕自己身上长秋膘，到底怎么样才能减肥呢？其实想要瘦身，控制好自己的饮食，不用节食也能帮助你减肥。下面这十二种控制食欲的小妙招，能够有效的帮助你达到瘦身的目的，下面就跟着小编一起看看吧！

12个饮食妙招成就瘦美人

1、吃好早餐

早餐要吃的好，因为一天的新城代谢从早上开始。早上不吃早餐，不仅会对胃造成影响，同时还会导致中餐、晚餐养成大吃大喝的习惯，对于减肥很是不利。早餐最营养的搭配是：牛奶+全麦食品+水果或者蔬菜+一个鸡蛋。

2、天天25～30克的纤维

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。

3、早上吃纤维

比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

4、不要吃得太少

身体老师挨饿，长时间身体会自动的存储身体多余脂肪。如果想要通过热控减肥，那么就需要我们频繁而又健康的饮食。一般的节食减肥对于身体并不好，对于减肥还会起到反作用。吃的少并不认为能够有助于减肥。

减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。

5、天天两次加餐

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。

6、天天3两主食

有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

7、利用晚餐消水肿

晚餐选择一些消水肿的食物，能够有效的帮助身体排出一天的毒素，蔬菜中有利于消水肿的食物有苦瓜、冬瓜的呢过。主食可以选择一些绿豆汤，粥类食物。如果想要喝汤，最好选择清淡一点的。盐分多反而会加剧身体水肿。

8、天天蔬果1斤4两

蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。

9、逐日摄取1000毫克的钙

在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。

10、天天吃奶制品250克

食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。牛奶减肥的玄机：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。

而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。

11、每周吃鱼4次

鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身！鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。

12、每次取一份食用品

每次打开冰箱只取出1份食用品，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果。

减肥食物

专业杂志评选出了10大最优秀的减肥食物，它们都有着健康、美味且增进饱足感，以控制食欲的优点，这对于要减肥的姐妹们来说是再好不过的消息了！下面就跟着爱美网来一起看看究竟是哪些神奇的食物吧！

1、烤马铃薯

多数人认为马铃薯属于高碳水化合物食物，吃多了容易发胖，但有实验针对糙米、全麦面包和马铃薯等38种食物进行饱足感指数的测试，发现马铃薯最不会让人感觉饥饿，却能稳定提供身体所需的能量，有利于控制食欲和体重。此外，无论是烤或煮的马铃薯，一颗热量约仅160大卡，却含有丰富维生素和纤维。

2、豆子汤

以肉汤为基础的综合豆子汤，高含水量不仅可填满胃的容量，且豆子含有大量纤维和抗性淀粉，可减缓糖份释放到血液的速度，增加更多饱足感，抑制食欲。

3、鸡蛋

美国圣路易斯大学研究发现，早餐吃一颗鸡蛋，整天摄取的热量会比贝果族群少330大卡。这是因为鸡蛋属于优质蛋白质食物，含有9种人体必需的胺基酸，一旦被人体消化吸收，会刺激激素分泌抑制食欲。

4、希腊优格

哈佛大学研究追踪12万人的饮食习惯长达20年，发现在多种单一食物中，希腊优格的减重效果最显着。奶制品的蛋白质可增加饱足感、减少食物摄取量、保持血糖稳定，而希腊优格的脂肪和糖度比一般优格低，更有利于体重控制，大家也可以用无糖优格取代。

5、冰沙

多数人将肥胖归因于饮料，但宾州大学研究发现，只要打冰沙时不要额外加糖，或使用果汁、调味果浆，而采用低能量密度、高水溶性纤维质的新鲜水果，如草莓、香蕉，也是不错的饱肚美食。

6、爆米花

每个人看电影时的零嘴——爆米花，热量比洋芋片低很多，却更容易产生饱足感。普林思顿大学甚至有研究发现，在爆米花或餐点洒上半茶匙红辣椒粉，饿的速度更慢。

7、无花果

新鲜无花果的果肉密度一致，含有丰富纤维质，能稳定血糖，预防因饼干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饥饿感，是嗜吃甜食族群的良伴。

8、燕麦粥

燕麦的高纤维含量和水分吸收力，经水分或牛奶烹煮后会增加体积，让肠胃需花更多时间消化，延缓饥饿的速度。烹煮时燕麦粥时，若能加入杏仁等坚果，其不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素，调节血糖，预防肥胖。

9、小麦胚芽

纤维质可激活抑制食欲的肠胃酵素，而小麦胚芽含有丰富蛋白质和纤维，是少见的高营养天然食品，除了控制食欲之外，还有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等优点。

10、苹果

苹果含有丰富果胶可减缓消化速度，增进饱足感，若在燕麦片或凉拌菜中加入大量这种低能量密度、高饱足感的水果，更能感觉胃口获得满足。

总结：我们都知道减肥最有效的方法是通过运动方式，但是也可以通过饮食减肥，想必运动，饮食更要注重科学、合理。如果错误的饮食减肥方法，不仅起不到减肥效果，对身体还会造成伤害。上面小编介绍的饮食减肥法，希望能够帮助懒MM们减肥成功。