如何减肥 六个妙招让减肥事半功倍

每当到了气温凉爽的时候，就连胃口也开始变好的。稍不注意就会导致身材走形。减肥一直以来都是MM们难题，那么到底怎样才能不用节食就能减肥呢？下面小编为大家支招，告诉大家不用节食，只需要控制饮食、合理运动就能帮助你快速减脂瘦身。

六个妙招让减肥事半功倍

1、每日慢步行走

如果每天能进行漫步行走就可以消耗身体大量的脂肪，一个月就能帮助你减少1公斤的体重。假使你每天行走两个小时，或者是比平常走路稍快的方式行走四公里，在楼梯、坡路都是减肥的好去处。

2、洗热水澡

秋冬季洗热水浴同样可以维持身体热量，加快新陈代谢，可谓一大享受，不但舒缓了一天紧张的心情，无形中也达到减肥的效果，当身体完全浸泡在热水里，毛孔会自动扩张，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出，此外，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

3、牛奶醋减肥法

牛奶醋可以利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法，饭后饮用牛奶醋可以减轻体重，牛奶富含钙等营养素，食用醋可以促进胆固醇与脂肪的体外排放，刺激肠胃的蠕动，还可以治疗便秘。

4、坚持做有氧运动

减肥最科学的方法莫过于运动了，而有氧运动时最健康的减肥方法。在舒适的星期天，可以选择游泳、竞走、自行车等方式，每天件事半个小时，能够帮你快速的减掉脂肪。

5、多吃水果

对于爱吃零食的MM来说，水果是最好不过的零食了，新鲜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有利的营养物质，不仅能满足对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

6、吃热的东西

冬天天气寒冷，为了维持身体的热量，需要吃热的东西，身体热起来可以促进消化、加快新陈代谢，菜凉了一定要热了再吃，吃饭的时候要细嚼慢咽。

秋冬季想拥有一个好身材控制饮食与运动很重要，还要坚持，天气转凉，但是减肥的热情不能凉哦！

如何控制食欲

很多因减肥不成功，主要是因为饮食方面没有控制好，那么怎么样才能知道自己饮食没有过量呢？秋冬季节是最容易长膘的季节，那么秋冬季节有哪些减肥方法呢？下面这十招教你如何控制食欲，让你变成瘦美人。

“裸吃”

相信很多人看到自己腰围的一圈肥肉，会觉得有点恶心而吃不下多少吧。在吃晚餐的时候，赤裸身体，让你不得不分散注意力，注意到自己的减肥任务有多么地刻不容缓。

如果"裸吃"都不能发挥作用，那么就试试在全身镜前裸吃！当然这个办法是独自一人在家里用享用晚餐的时候才能派上用场。其他场合请自重！

专家建议：明星私人教练罗伯特说，这种看似荒谬的节食方法是有效的。但是最好在喝热汤的时候不要用，小心烫到。这种办法还能给自己一个机会好好审视一下自己的体型，也不是一件坏事。说不定会起到激励作用呢。

拍照节食

在吃饭或吃东西之前，给食物拍张照。现在很多手机都有照相功能，所以这点倒是容易做得到。这个比饮食日记要容易坚持做得到。这个方法的理念就是要让你每时每刻都意识到你吃了多少进肚里，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都会觉得罪恶。而且，这个办法还能检查一下自己，是不是有吃足够的蔬菜水果。

专家意见：营养学家乔安说，这种办法将会越来越流行，现代技术都可以帮助我们减肥，很多人都会给自己吓到：确实吃了太多食物啦！如果不把吃的食物拍下来，很多人都相信自己吃的东西是实际上吃进肚里的60%至70%。

用小碟子

这个办法也是够简单。把家里的食具都换成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盘吃东西，会让自己产生一种错觉，觉得自己吃了很多，因为在小容器里，食物看起来都满满的！

专家意见：这种办法能自欺欺人，会让我们觉得吃得很多！

饭前喝汤

汤可以让肚子很快就觉得很饱，可是所含热量却很低。

专家意见：这个办法已经被证实有效。在主食上来之前先喝一碗汤，能让胃里没有太多的空间装下太多的主食，说不定能省下饭后甜点呢。而且，如果想让这个办法更有效，那就在喝完餐后再吃一盘蔬菜沙拉。

喝水

很多资深节食专家都认为：水是一种天然的抑制食欲的药。每餐之前都喝一大杯水，会让肚子觉得饱而吃不下东西。

专家意见：饭前喝水，特别是喝凉开水，能让食物在胃里呆得更久，慢慢消化。但是这种办法的效果并不是很明显。

刷牙

刷牙就是向大脑传递这样一个信息：你已经吃饱了，这样也能控制食欲。刷牙后，就不会轻易地想吃东西了。在你想吃东西的时候就去刷牙！这样即使你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了东西又要刷牙，多麻烦，几次过后，可能食欲都会打消了。

专家建议：饭后立即刷牙！特别是晚餐之后，克制自己在睡前不吃东西！

穿紧身衣服

吃饭的时候，如果腰带很紧，就会很自然地发出信号：肚子已经很饱了。

专家建议：想想法国人吧，他们堪称是世界上的最懂享受美食的人了。可是法国人的身材却保持得相当好，因为他们都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。

把自己身材最好的一张相片贴在冰箱门上

每次当你想打开冰箱找食的时候，你都会看到自己的一张"艳照"，这样自己也会有信心十足，想保持苗条身材吧！

专家意见：积极的思维也能帮助人们减肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片贴在冰箱上，不要把一张身材劲暴的明星相贴在上面，可能实现的目标才会让人产生动力，遥不可及的目标会让人望而却步。

饮食日记

最近的研究：有将近1700名的志愿者参加了这次为期半年的调查活动，结果发现，坚持记饮食日记的人在半年后减轻的体重是不记日记的人的两倍。

专家建议：任何能提醒自己的饮食习惯的方法都是有效的。而饮食日记是长期的目标，一周一个月都未必能见效。看看自己的饮食日记，找出问题，想办法改变，看着自己一天天在改善，建立良好健康的饮食习惯，是一件振奋人心的事。

咀嚼32次

每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的残渣吐掉。有一位维多利亚的艺术品商人，就是靠这个办法减掉了45磅。他说，这种办法很有效，身体照样能吸引人体所需的营养，嘴巴也满足了美味，而摄入身体的热量也减少了，真是一举三得。

专家意见：这种办法的原理也是，少往肚里塞食物，坚持足够长的时间后才能见效。

总结：很多人都说减肥难，其实小编向提醒大家，很多减肥不成功的人多数是因为饮食乜有得到有效的控制，并且对于运动减肥方法也没有足够的坚持，往往会导致减肥与饮食产生冲突。上面小编介绍的减肥方法，希望能够帮助大家正确的瘦身，想要瘦身的MM就赶紧过来试试吧。