怎么瘦腰 8招让你拥有小蛮腰

腰部是很多女性朋友最想瘦的部位之一，因为有了水蛇般的腰部之后，就可以穿很多漂亮的衣服，而且还可以展现出自己妙曼的身材。可是怎么瘦腰却成了大家重点关注的焦点，今天小编将要介绍的就是瘦腰的方法，希望大家能够从中学到知识，一起去看看吧！

怎么瘦腰

坐地铁、搭公车

对于一些工作需要乘坐地铁和公车的人来说，算算你每天要花多少时间在这些交通工具上，你难道不想趁这个机会简单的运动一下吗？

抬小腿，练腹肌

step 在地铁或公交车的座位坐稳后，身体贴住椅背坐直。吸气缩小腹，小腿抬起离地面约5公分，离地动作每次维持10秒钟，可在心中默数到10，然后脚放下再重来，这样反复做8~10次。

办公室

无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

看电视

很多人喜欢边看电视边吃零食，这是最容易使腰部变胖的方式，所以一定要记住，当你在看电视的时候，一定要找点事情让自己动起来，这样就可以达到既娱乐又瘦身的作用。

延展腰部线条

坐在地板上，右膝弯向内侧，左脚尽量向右侧伸直。举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲，做这个运动时要慢慢吐气，身体慢慢回正后，再换另一边重复整组动作。

起床或临睡前

能经常倒退走，不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉，对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助，并能有效改善腰部血液循环，所以倒退走能减脂瘦腰。

泡澡时

压力大的时候，泡澡可以放松身体、消除疲劳，同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。

泡出小蛮腰

step1：在水里的时候一定要让腰部的肌肉尽量集中起来，然后从后往前推动，反复练习这个动作，一直到你能感觉一丝丝微微的酸疼感即可，这样可以有效并快速的消除腰腹的赘肉。

step2：或者在水中双手合十，然后左右扭动腰部，也能达到同样的效果。

瘦腰的最快方法

1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30，食量没变大也会胖

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。

7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。产后六个月，水肿的问题属于“水湿”，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。

瘦腰吃什么

1、瘦腰你就要多吃吃橙色的水果和蔬菜，它们含有纤维素，是能延长饱胀的，还富含维生素C和β-胡萝卜素，是能够避免腹部的脂肪堆积的好食物。

2、可以获得更多的硒，来帮助减肥瘦身，硒不仅是可以抗癌的物质，还是能降低腹部肥胖得发生率的。许多的食品都是含有硒的，但是很难知道的是否是能达到推荐量的吸收，所以每天你就必须好吃五颜六色的食物。

3、多吃鱼和蛋吧，而且鱼对于女人的皮肤也是很好的，多吃鱼和蛋的话这些优质的蛋白是让你有饱感和增加能量的好食物，可以帮助减肥，特别是40岁以上的人群减少腹部脂肪的效果最好不过了。

4、就算是减肥你也要吸收合适的脂肪，比如橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，是更能容易的来保持苗条得身材的。玉米油和烧烤的食品就含有得ω-6脂肪酸，就是会引起腹部脂肪得堆积的原因。有些脂肪吃的得，有些脂肪吃不得啊！

总结：通过上述的文章对怎么瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰吃什么等有关内容进行了具体的介绍，现在想必大家应该都非常的了解瘦腰的方法有哪些了，但是瘦腰不是短期就可以成功的，需要长期的坚持。