如何瘦腰 6方甩肉

炎炎夏日，成了众多MM比拼身材的好时节，但是并不是所有的MM都能拥有好的身材，许多MM为了自己肚子上的赘肉而感到苦恼，那么到底该如何减掉肚子上的赘肉呢？接下来就一起跟随小编去看一看。

6日常方法轻松减掉腰部赘肉

1、慢跑—也属于有氧的运动，不是很剧烈的运动，在慢跑中消耗身体的热量，从而脂肪也会慢慢的燃烧，然后脂肪逐渐在腹部中消除。

2、躺在床上屈腿，平躺，然后右腿弯曲，并且尽量贴近到腹部的位置，保持10秒钟之后，在将伸右腿直再换，然后换左腿重复之前的动作，并且循环40次左右。每天晚上睡觉前坚持半小时。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人

3、仰卧起坐—这是最佳的减腹部赘肉的方法，从而令上腹部和下腹部都得到了锻炼。长期循环锻炼的话，能够保持平坦有力的小腹。

4、在饮食方面也要注意了，首先是要少吃油腻的食物，之后在吃完饭一定不要立刻爬下或者是立刻躺着。必须要通过慢走和散步来促进肠胃的消化，减少脂肪的快速堆积在腹部。

5、坐姿要端正，在工作的时候，要抬头挺胸，不能够长时间的弯腰，腹部不用力的话，很容易让腹部堆积到脂肪，最好工作一段时候休息几分钟，做做伸张运动，让血液得到很好的循环。

6、每天在吃饭后，按摩和轻柔腹部半小时的时间，不会让食物变成脂肪后立马囤积在腹部，又能够帮助肠胃消化和运动。不然的话就很容易令小肚子形成，导致赘肉越来越多。

如何瘦腰

1、每天要至少保证饮水在八杯水以上，并且少喝奶茶、碳酸饮料等。无论是白开水还是蜂蜜柠檬水等都能够加深肠胃的快速蠕动，从而令身体的毒素可以快速的排出到体内，让可怕的宿便也能够及时的排出。

2、每天要吃两个以上的水果以及每餐要多吃蔬菜少吃肉食。蔬菜和水果都是含有极少的热量，而且还能够保证身体每日所需要的维生素等营养成分，又会让身体产生饱腹感，防止过多的脂肪摄入。

3、远离烟酒，拒绝熬夜。烟酒可是最容易造成腹部堆积赘肉的因素之一。酒中虽然不含有脂肪，但是热量却高达100千卡路里，而且熬夜也会扰乱人体正常的新陈代谢，不能让毒素正常的排出体外，所以才会有“大腹婆”的现象。

4、工作的时候，白领美眉们想要快速减肥甩掉赘肉，那么坐姿可一定要正确。坐的时候一定要端正，并且不能够跷二郎腿，以此减少脂肪聚集在腹部的位置上。抬头挺胸的坐姿还能提高人的气质。

5、每次吃饭后，都不要立刻坐，要立刻站起来，并且每天坚持收腹靠墙站立15分钟的时长，并且整个背部都要紧贴在墙面上，才能有效的快速瘦身，而且还能塑造完美的体现和曲线。

瘦腰的最快方法

坚持每天30个仰卧起坐

坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐，做的时候，尽量将力量集中在腰腹部，这样下去就能打造迷人的小腹了。注意不要在饭后做这个运动，负责会影响肠胃的消化。在睡前一个小时坐是最好的了，这个运动很简单又不会耽误太多的时间，所以，想要平坦小腹的MM一定要坚持哦！

转呼啦圈

经常转呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰瘦腹都有这很大的帮助的。转呼啦圈运动每小时大约能消耗约250大卡的热量，是减小肚腩的最佳最快速的运动，想要快速瘦腰腹的MM们不妨试试！

多喝乌龙茶

乌龙茶属于半发酵茶，含有多种矿物质，饭后经常饮一杯乌龙茶能帮助燃烧体内的脂肪，还能减少机体对食物热量的吸收。不仅如此，乌龙茶还具有改善便秘的现象，帮助肠道清除垃圾，排除毒素，达到减肥消脂的作用。

增加蔬果的摄取量

食物对于减肥有着至关重要的作用，所以要想减肥的MM要尽量控制自己的饮食，可吃大量的低热量无脂肪水果和蔬菜，能产生饱腹感，减少你吃东西的欲望。而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能清理肠道、排除毒素，达到很好的减肥效果。

结语：腰部赘肉是很多女孩子想要瘦身的地方，而腰部我们通过运动和饮食就能很好的瘦腰，希望对自己腰部不满意的MM们，可以照着小编的方法瘦腰成功。在炎热的夏天可以展示美好的身材。