减肥方法 学会六招瘦身减重让你全身轻松
几乎每个女人都在说要减肥，但是她们却不知道该如何健康的减肥，今天小编就为大家推荐一些减肥方法，让大家轻松减肥，马上跟着小编去学学吧！
减肥最快秘籍：
1：正常吃早餐
Jim Karas说：「如果你在每天的第一餐就开始节食，很难避免后面反而吃得更多。」此外，卡路里燃烧的能量来自于你的第一餐，如果过于吝于摄食，会使得你的身体启动囤积机制。所以早餐若能摄取在高蛋白质、高纤维，并落在300至400卡之间将可提高你每日的新陈代谢，使其达到最大效益。
2：欺骗你的胃
你是不是常常一盘接着一盘无止尽地吃？因为身旁的男友也吃了第二块蛋糕，也想再来一块？但别忘了你怎麽能和175公分的男生比食量， Jim Karas建议可以多摄取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鲑鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质，也可以多食用。
如果你喜欢在家烹饪，可以试试看用全麦面包或是五谷杂粮去搭配你的菜单，和鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。布朗大学医学院助理教授J. Graham Thomas博士告诉我们：「吃「体积」，吃含水量高的食物可以让你感觉到有饱足感，但事实上并不是真的饱，也不会让你吸收多余的热量和脂肪。」Karas还特别喜欢吃高纤维食物，因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿，可以选择在晚餐前15分钟，摄取3克的份量。
3：和健康但高热量保持美丽距离
离那些「健康」却「高热量」的食物远一点！并不是真的要你拒它们于千里之外，而是要保持一个适当距离，虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助，但每天只需足够份量即可，像是橄榄油保持一天一茶匙，酪梨则是1/4颗，甚至是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。
4：维持清爽
少吃少碰那些多油多脂的食物，一般来说义大利菜和中式餐点都比较油腻，例如连锁餐饮的义大利面条和肉丸，它可是含有高达36克的脂肪，连一客普通的6盎司菲力牛排都仅有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂了！另外，Jim Karas还补充道：「可以试着在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因为这些都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
5：热量周期
如果你是属于身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连两天1100卡、一天1600卡、两天1100卡…;而若是比较高佻的女性，则是控制在连两天1200卡，一天1700卡，以此为一个循环，因为这额外多出的卡路里可以成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量反而造成新陈代谢的降低。
6：锻链身体代谢
Karas说：「女性应该把自己当作一座精致的纽约公寓，丢掉那些无用的垃圾(脂肪)，留下机能性家具(肌肉)。」但过多的有氧运动反而会削弱你的免疫系统，增加食慾，并破坏肌肉。
根据Karas在美国营养学院发表的期刊中指出，两组分别实验心率和肌力控制的组别当中，心率组的肌肉维持明显不足肌力组，而同时两组都可以增强心血管的健康功能。因此最好的方式是什麽？Karas的解答是：间隔式的肌力强度训练。
吃什么减肥最快：
1、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
4、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
6、洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
吃什么减肥：
7、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
9、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
10、海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
11、燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
12、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
13、牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
结语：上面小编为大家推荐的一些减肥方法大家都学会了吗？如果你是想要减肥的美眉就一定要试试这些方法哦！还有一些可以减肥的食物，大家也可以试试哦！
