一日瘦腿计划告别粗腿 拉长腿部曲线

拥有修长美腿是每个女人们的梦想，尤其在夏季这种愿望更强烈，因此瘦腿势在必行。那么，瘦腿的最快方法是什么？如何瘦腿？

一日瘦腿计划告别粗腿 拉长腿部曲线

首先要有一套完整的训练计划

1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。

2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。

3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。

4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。

5、保持良好的心态。当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。

如何减掉粗壮大腿？

运动要适量

如果不是非要练出肌肉来，就不要给自己过度的运动，就算是为了减肥，也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下，为了漂亮的裙子和高跟鞋，赶紧把运动鞋脱了吧。

运动后一定要放松

运动过后，要放松一下身体，轻轻按摩双腿，好松弛肌肉，不让肌肉绷紧，预防坚硬的罗卜腿出现。

不要马上停止运动

也许你天天都有跑步打球的习惯，只要一天不运动骨头就会发痒，要想减掉壮腿，其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量，确定不会反弹了才能减到最少运动量，但最好不要不运动哦。

多泡脚

泡脚加按摩，加快血液循环。

瘦大腿超有效6步练习法

STEp 1：走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

STEp 2：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

STEp 3：交叉地扭捏而行

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

STEp 4：倒退着向后踢

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

STEp 5：一蹦一蹦往前走

你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

关键词：跳得更远些，再远些。

STEp 6：向前迈大

像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

通过沐浴来促成发汗

做法：满身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡门径。经由反复的从浴缸一进一出，笼统更好的促成身体排汗劝化。起首，在42℃的热水中满身浸泡3分钟。而后，离开浴盆，在表面待3分钟，使身体变冷。如许一进一出重复3次。

没工夫发展半身浴的时辰，笼统采用这个门径：

1.肩部如下满身浸泡3分钟。

2.在浴盆外待3分钟，使身体变冷。

3.进入浴盆再浸泡3分钟。如许一进一出重复发展3次。

M字瘦大腿法

必塑部位：大腿内侧+大腿外侧+小腿

Step 1.采站姿，两手插腰，两腿并拢。

Step 2.蹲下，将两腿张开到最大极限，再并拢，而后站起。

小编TIpS：每每做M字腿流动大要加强腿部内侧及外侧的肌肉舒展，倡议每天至多实习10分钟，就可雕塑出美满的下半身曲线！

OL最爱久坐一族瘦大腿法

坐着抬脚后跟(左)：

端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把分量适中的书本放在膝盖上，成果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿态(右)：

两脚掀开，和肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也大要背靠着墙做动作，何等能舒展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

瘦大腿日常修炼基本功 轻松享瘦美腿新体验

瘦大腿日常修炼基本功pART 1：如何让双腿线条更平均？

冷热瓜代洗澡瘦腿法

STEp 1、在盆浴或泡腿前做一些热身豫备，花上两三分钟的工夫来做一下紧锁流动，舒展混身;

STEp 2、先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐回升至38摄氏度;

STEp 3、泡了15分钟摆布，你会发明身体在徐徐的出汗，这时分改为应用冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度降落8至16摄氏度;

STEp 4、尔后休息15分钟，等体温恢复正常后再重复2至3次;

STEp 5、洗澡后喝一杯水，尔后再以推拿的方法涂抹纤体霜，调养一下腿部的肌肤。

功效：在用热水泡澡的过程当中，梗概推拿一下小腿。发汗时，也会动员体内多余的水份流出，还能减少毒素呢。当然，也是在破费身体的热量。而改为用冷水泡澡，是为了冷而瓜代来刺激小腿的血液循环，防止小腿的浮肿。

燃脂提臀

想要让双腿更诱人，最快速的门径还是流动。做有氧流动燃烧脂肪，非常是那些囤积在大腿内外侧、膝盖相近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力流动强固线条。此外，假如能让臀部更强固，腿也会看起来更长。

曾有研讨说，下垂、败坏的臀部会让腿看起来短5-8公分，假如你的身高缺乏高挑，或嫌腿缺乏颀长，可不能只熬炼腿，不论你的臀部线条喔！跳绳不光是绝佳的有氧流动，对腿部的熬炼也是极有效的，每一次梗概破费125卡热量。它不单能为你赶走厌烦的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效！

瘦大腿日常修炼基本功pART 2：10个瘦腿新体验 随时随地瘦大腿

NO1：腿部穴位是很紧要的，所以按压它是也许起到瘦腿的感导，用食指的关节按压腿部穴位，促退血液循环，除旧更新，防止出现腿抽筋的征兆，还也许清扫腿部关于水分与毒素。

NO2：有自行车的最幸而周末，邀上几个朋友一路骑到郊野，骑自行车也许把腿上脂肪减上来，促退腿部血液循环，对脚底血脉有了定然的副手，且则保持骑单车的话，即也许达到瘦腿的感导。

NO3：正步走是小腿瘦身的一种门径，门径是很容易的，首先是往前抬右脚与左脚呈45°脚，同时右手曲肘前摆在胸前，踏步，换脚的同时记得也要换手。原地正步走不光也许瘦腿美腿，同时还也许瘦手臂哦。

NO4：坐在凳子上，自然的抬起右腿，用两只手初阶从大腿根部上一点黑黑的按摩到脚腕，然后再从脚腕初阶按摩到大腿根部，屡次上下按摩，接着再换到左脚，这做法也许促退腿部血液循环、快速焚烧掉腿部上多余的脂肪与肥肉，尚有着瘦身的效率。

NO5：凌晨睡觉早年，用热水来泡脚也许副手腿部血液循环，从而促退整个身体的血脉疏通，架空身体上多余的水分，在热水中也许加一点干玫瑰，这样尚有助于去脚气，架空身体内部毒素，还也许恰当的捏脚掌，为腿部瘦身打下良好的根蒂基本。

NO6：早上在公园晨练的时刻，也许多蹦跳一下，不要跳得过高，不然没有起到瘦腿的感导，反而让你感应很累。还也许赤着脚丫走鹅卵石，运动脚底的血脉，格外是白叟就屡屡多走走，而瘦身腿部的MM们也不破例。

NO7：双手握拳，用食指指腹的实力施力按压腿部，从腿部上方初阶按压，万万要记得是均匀按压腿部。按压时，大腿与小腿的按压力度是不同样的，大腿的力度要稍微大一些，这样才对大腿瘦身起到很好的感导。不论是小腿，还是大腿按压都是直到有疼痛的感应即可。

NO8：下蹲抬腿身体站直，下蹲，再缓缓抬起一只脚，留心抬起的脚不要笔挺，固定十秒钟，再换另一只脚抬起来，只管即便让身体保持平衡。这组动作主假设瘦小腿，出产小腿曲线，同时也也许帮你提臀美臀哦。

NO9：原地正步走正步走很容易吧？站直身板，往前直抬起右脚与左脚呈45°脚，同时右手曲肘前摆在胸前，踏步，换脚的同时还手。原地正步走不光也许瘦腿美腿，同时还也许瘦手臂，更紧要的是，正步走也许改正身姿，让你的身材笔直苗条，改掉伛偻驼背的弊端。

NO10：慢跑慢跑速率下场有多慢？真实这个得看整体体质而定，一般肥胖者城市有某些疾病，太猛烈的运动很难保持，因此慢跑是肥胖者的运动瘦身中对比轻松的一种运动。慢跑时，只管即便把呼吸坚决上来，只有呼吸均匀才不容易疲倦，从而更能保持上去。慢跑能缓慢焚烧大腿脂肪，假设想快速瘦腿，慢跑是全数运动中的首选。

瘦大腿日常修炼基本功pART 3：姿态走路美腿法

1日5步

每次1步，每天只要走5步，以切确的姿态来切实走好每一步，美腿成绩一流，不管甚么时辰何地都能更正姿态，瘦腿彻底不花工夫。

实习频率比例2：3

当我们用不好的姿态来步碾儿时，重心落于个中一腿上，另一脚的肌肉因为较少勾当，变得松弛肥大，以是每天以切确姿态走5步，民俗应用的一腿和不民俗应用的一腿，二者的实习强度以2：3来进行吧。好比，你平日民俗将重心放在右腿上，那么左腿实习的频率就要稍微比右腿高。

留心应用肌肉

在进行走路实习的时辰，也许适外地衣着高跟鞋来实习，留心鞋跟的高度要维持在7厘米以上，能刺激肌肉。但留心，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为假定衣着高跟鞋光阴过长，或是姿态不切确，反而是构成胖腿的重要起因哦！

5步快速瘦腿 告别“萝卜腿”

1.脚底按摩

利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，促进血液循环，按摩每次15分钟为宜。

2.温水泡脚

温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，或用冷水柱冲小腿，有助肌肉收缩。

3.为腿部舒压

弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。

4.避免久坐，跷二郎腿

每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。

5.正确姿态走路

走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。避免穿高跟鞋快速走路，踮着脚尖走路，很容易长出萝卜腿。

总结：修长美腿总是能够为美女们增家额外的自信，怎么瘦腿也是美女们也一直在寻找的东西，那么，以上小编为您盘点的瘦腿方法对你一定有用哦，赶快来学习下吧。