9咒语 拥抱小蛮腰

目录

第一章：快速细腰的9句咒语

第二章：减腰不减胸 超效小体操

第三章：4个小Tips 细腰丰臀立即练出来

第四章：拥抱小蛮腰 2个瘦腰小动作

杨柳细腰是每个女人的梦想，性感小蛮腰能够为女人增加几分妩媚。对于有用水桶腰的MM们就痛苦了。那么 ，如何瘦腰呢？瘦腰秘诀有哪些？

快速细腰的9句咒语

1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2.运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。

3.让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4.如果感觉排便不顺，多喝蜂蜜。

5.凸现你其他部分的优点。脖子漂亮，就系一条漂亮的围巾;腿修长，就穿上最时尚的靴子---把自己身相最好的部分显示出来，让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

6.内衣束身。束身内衣、高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

7.穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8.选择不会凸显腹部的面料。丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起来更挺拔，走路时记得提醒自己收腹哟。

减腰不减胸 超效小体操

1.极限伸展

双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。

想像整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

3.收腹

手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

4.“摸墙”

伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。

5.开胸

先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。

4个小Tips 细腰丰臀立即练出来

1、掐紧的腰线

“蜂腰”顾名思义，最重要的就是腰部曲线。女性因为生理的需求，所以更容易在腰腹部囤积脂肪，并且在25岁之后，新陈代谢速率下降，让瘦腰会更加困难，容易让过多的脂肪囤积在腰部。在你采取瘦腰行动之前，用手掐腰，并且用两只手将多余的肉聚拢，如果你发现了过多的凹凸不平，则说明是腰部脂肪聚集过多，这样原因多是由于饮食不合理和缺乏运动。

2、挺直腰身坐端正

老祖宗说的“坐如钟”并不是骗人的。现在你就可以尝试一下，如果挺直背，收起小腹，用腰部的肌肉用力，你的腰线绝对要比刚才放松的时候更明显，并且坚持一段时间以后，再放松，你会发现腹部和腰部肌肉有一些紧绷的感觉。常常记得提醒自己坐端正，一段时间以后，你会发现腰部和腹部的肌肉会变得更紧，曲线自然就出来了，并且这样的姿势也能帮助你消耗卡里路，有助于消耗多余的脂肪。

3、传说中的呼啦圈

其实小时候玩的呼啦圈绝对是瘦腰的一大神器。每小时每公斤摇呼啦圈可以消耗5卡路里，也就是说，如果你有50公斤，那摇一小时的呼啦圈，将会帮你消耗250卡路里的热量。并且因为保持呼啦圈一直不落下，你需要不停摆动腰部，让你的腰部得到更多的锻炼。但要注意的是，一定要避免饭后就摇呼啦圈。

4、少穿低腰裤

女性25岁以后，如果不注意保养，内脏就会开始松懈，这就是有时候你觉得自己腰部没什么脂肪，却依旧是水桶腰的原因。而低腰裤和不用腰带会放纵这一现象的产生，尽量穿高腰和中腰裤，不仅可以勒紧腰线，保持小腹的温度，还可以防止大吃大喝把肚子撑出来。

让你瘦腰效果翻倍的必备法宝：

1、 Elizabeth Arden 显效紧致纤体乳液，推荐理由：质地细致吸收迅速的身体乳液，含Arden分子钉1及舒缓维生素A酯成分，可改善肌肤松驰及橘皮组织，使全向肌肤呈现紧致及向上(提升)，并达到代谢身体老化角质，淡化色斑，使肤角台同丝绸般柔滑细致的光泽。

2、 Vichy 紧肤紧致精华，推荐理由：含有双效植物抑脂精华Adrenalyse，迅速减少桔皮状皮肤，防止反弹，重塑美体轮廓，涂抹于主要脂肪积聚部位，每天1~2次，每次使用3分钟，坚持至少一个月，一年内可重复多个周期。配合按摩，效果更佳。

拥抱小蛮腰 2个瘦腰小动作

清晨瘦腰

1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

温馨提示：想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

睡前瘦腰

1、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

3、还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

总结：没有那个女人会对自己肚子上的游泳圈不在意，在肚子上出现一点赘肉时都要很及时的去除。以上小编为您盘点的瘦腰操来学习下吧。