减肥进行时 做家务甩肉秘笈
目录
第一章：六个小窍门 妈妈做家务也甩肉
第二章：七大水果减肥 一周轻松瘦10斤
第三章：6个冒牌低卡食物让你越减越肥
有人认为减肥是一件非常痛苦的事，其实不然，减肥方法有很多，总有一个人是适合你的。做家务是一项很好的减肥运动。那么，做家务如何减肥？减肥水果有哪些？
六个小窍门 妈妈做家务也甩肉
擦桌子——告别“蝴蝶袖”
锻炼部位：手臂赘肉
减肥指数：★★★★★
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？只要选择合理的运动，做家务也是可以减肥的。
具体做法：擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晾衣服——变成“小腰精”
锻炼部位：腰部
减肥指数：★★★★★
这个晾衣服动作非常简单，可是达到的效果却是让你无法相信。快速简单的动作让人轻松达到瘦腰功效。
具体做法：背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，身体左右交换进行。扭转时将身体略向后仰，锻炼腰部两侧肌肉。
拖地——减肥不减胸
锻炼部位：胸部
减肥指数：★★★★
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动。
具体做法：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。
洗碗煮汤煮饭——击退小象腿
锻炼部位：大腿后部和臀大肌
减肥指数：★★★★
在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，摇身一变成为非常纤细迷人的长腿美人。
具体做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，向上抬高。每次动作维持10秒钟，每只腿10-15次/组。正常的运动量，每分钟可以消耗你体内约2.258千卡热量。
大扫除——打造完美翘臀
锻炼部位：臀部
减肥指数：★★★
想要拥有紧翘的美臀？这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部。
具体做法：搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。
整理床上用品——重现性感锁骨
锻炼部位：臀部
减肥指数：★★
很多男人是“锁骨控”，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力。试试看这组铺床动作，让自己轻松练出性感迷人的锁骨，迷倒自己喜欢的男人。
具体做法：先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
七大水果减肥 一周轻松瘦10斤
周一：橙色水果 木瓜
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
周二：蓝色水果 蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青色水果 青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：绿色水果 猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：红色水果 番茄
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：黄色水果 香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
单吃水果不是特别健康，大家减肥期间还需要均衡饮食，合理运动。这样的减肥效果才会好哦。
6个低卡减肥陷阱 让你越减越肥
越吃越胖全是“盐”在作怪你的肚子是“邮筒”？吃得少，却长很多？吃得清淡，脂肪却囤积得厉害？如果这些问题已经在你心中盘旋千万遍依然没有答案，那么来检视一下你的饮食习惯。
吃得少不一定不长肉，“吃得咸”才是肥胖的幕后黑手。
营养师表示，过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
其实，我们一天只需要500毫克(约1/5茶匙)的盐，而一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。正是因为如此，我们身边很多看似低热量食物反而拖了我们的后腿，让我们越吃越胖！
6个冒牌低卡食物让你越减越肥
1、吐司
你是不是觉得一片白吐司看起来很“素”，没有什么多余的油盐味道，所以绝对健康？其实你错了，单单两片半的白吐司也有超过600毫克的钠含量。如果早餐啃半包吐司，涂点花生酱，热量不超都难。而且吐司奶油的盐分极高。
减肥提示：
如果想吃面食类，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素。
2、苏打饼
苏打饼有着朴素的“外表”，殊不知确实一颗“糖衣炮弹”。苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。一般市售的苏打饼干，油脂含量接近50%，脂肪含量也决定了苏打饼干的热量。
减肥提示：
喜欢吃苏打饼作为早点或者下午茶零口的朋友要注意了，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，饼干盐分、油份和糖份都不要太高，最佳建议就是别吃，用水果、煮玉米等比较健康的零嘴取而代之。
3、运动饮料
运动饮料补充电解质？因此，很多朋友运动的时候或者运动过后都会选择运动饮料。然而，从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量来说，喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。
减肥提示：
事实证明，运动饮料、饮料醋等也是减肥的危险份子。因此，补充还是白开水的好。在运动之前，准备好一瓶白开水，方便有健康。
4、果冻
酸爽可口的果冻，吃了肚子不会觉得涨涨的，应该是安全的食物了吧？错！果冻的含钠量一点都不含糊。许多标榜低热量的零嘴如果冻，都含有约200毫克的钠。
减肥提示：
市面上有推出一种专门为减肥量身打造的果冻。这类果冻减少了含钠量，而还加入了低聚糖，有调节肠道菌群、增加双歧杆菌等好的细菌、加强消化吸收功能、减少患病几率的作用。购买果冻的时候要注意看各种营养标示。
5、蔬菜汁
蔬菜汁看上去原汁原味，然而里面也包含了许多匪夷所思的“盐分”，为了增加风味，工厂在加工的过程中会加入许多盐分，据初步估算，一瓶的蔬菜汁就含有160多毫克的钠。
减肥提示：
跟运动饮料的建议一样，水就是天然最好的饮料。如果一定要喝蔬菜汁，建议自备材料，在家自制蔬菜汁，这样才有健康保证。
6、凉拌面
凉拌面看似清淡，但是一个“拌”字就毁了所有女性的“减肥梦”。凉面的原料一般是油面，几乎都添加小苏打来增加弹性，小苏打就含很多钠。用来拌面的酱的热量也惊人。一碗凉面简直就相当于一碗泡面，钠含量也高达1200毫克，已经达到一天摄钠量的一半。
总结：其实对于家庭女人来说做家务的好处还是很明显的，不仅可以瘦身还是很好的健身运动。家务是必须要做的，尽然可以两全其美，何乐而不为呢。
