七招减掉多余脂肪塑完美身姿

目录：

第一章：七招轻松减掉多余脂肪

第二章：骨盆操击退三种肥胖体形

第三章：让瘦身谎言靠边站

减肥你会吗？觉得自己体型不够完美想要苗条的身材吗？那就和小编一起去学习吧，教你七个绝招让你快速瘦身，塑造完美身姿，尽显女人的魅力！

七招轻松减掉多余脂肪

消灭虎背——淑女姿势

现代女性伏案工作时间长，所以很多人都是含胸驼背。这种姿势背部肌肉没有出力，因而人不够挺拔，也容易形成虎背。对付虎背最好的办法就是学淑女，无论你坐、立、行，都要把双肩打开，把背部的肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了锻炼，虎背能得到显着改善。

减掉拜拜肉——胳臂下夹本书

坐立位，打开双肩，收紧背部肩胛，双臂向中间夹紧，最好能夹紧一本书，这样上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉绷得紧紧的。这个动作看似简单，但做起来很是吃力，夹10分钟就会让你的“拜拜肉”发酸，但别紧张，几天后酸痛自然消失。

提拉下垂臀——瑜伽虎式

跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。

平复小肚腩——分三步走

平时腹部肌肉很难得到锻炼，所以女性最容易在这个部位堆积脂肪。收紧腹部肌肉，平复小肚腩，需要三个步骤———

1、调整骨盆到中立位，既不要骨盆前倾也不要后仰。

2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹。

3、针对腹部肌肉的锻炼：静力支撑。这个动作一般人坚持不了多久，1分钟左右就能让腹部微微发热、发酸，这说明腹部脂肪正在燃烧，肌肉正在用力。

勾勒水桶腰——瑜伽风吹树式

双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。

改造O型大象腿——手法按摩、双腿夹书

大腿粗壮，还是O型腿，说明平时大腿内侧力量不足。针对这种情况，教练会先用手法按摩，帮助腿部外侧肌肉放松，然后取坐立位，双腿夹书的办法来促进大腿内侧肌肉用力，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态，从而改善O型大象腿。

塑造匀称小腿——芭蕾提踵训练

小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，做小腿伸展。一条腿直膝向前勾脚伸直，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15-20秒的静止状态即可。

骨盆操击退三种肥胖体形

水肿

step1：双腿分开至与肩同宽的步幅而站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前，然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。

step2：将左腿从后往右侧踏出一步，此时左右双腿的步幅较大，保持上身挺直与双臂的姿势，同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，全身放松。

小肚腩

step1：以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。

step2：双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

全身肥胖

以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸，每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。

让瘦身谎言靠边站

减肥一定要健康有效才行。可是，网络江湖上的瘦身传言很多都是随手拈来的“假把式”，必须过滤一下，才能让减肥不走冤枉路。

“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

正解：的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉地继承了父母的某些不良生活习惯。一个最好的方法就是改变自己的饮食习惯，戒掉高碳水化合物和高热量的食物。最好能请家人配合，全家一起开始健康饮食。

“做完家务累得要命，感觉消耗了很多热量，不如直接把做家务当运动。”

正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做饭……这些家务活能使你的居室整洁，生活舒适，但不能让你的腰围缩减。家务劳动代替不了体育锻炼，这是英国关于“妇女心脏和健康”研究得出的结论。因为干家务活通常是慢慢腾腾的，没有消耗足够的热量。要保持身体健康窈窕，必须坚持体育锻炼。

“每天按时站到秤上，可以让我更有信心减肥！”

正解：为了减肥，斤斤计较是没错的！正确的饮食和运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用秤并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是3到4周称一次体重，你会发现自己真的轻了许多！

“穿塑身内衣可以矫正体形，当然是穿得越紧效果越明显！”

正解：可别认为勒到不能呼吸，才能更快塑形。过紧的内衣可能会令乳房变形，甚至造成凝血，令血液变质，引发“绿血病”。此外，还可能影响皮肤的汗液排泄，导致皮肤病！专家建议，塑身内衣穿着时不能让身体产生压迫感，每次穿着塑身内衣不要超过4小时，且不能天天穿。

“多喝含糖饮料容易变胖，用甜味剂代替蔗糖有助减肥？”

正解：很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。如果不想因为摄糖太多而变胖的话，还是应该少喝饮料，多喝一些天然的茶类。

“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

正解：锻炼时的大部分能量来源于身体储存的糖原和脂肪，如果你的锻炼时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖原以应付长时间的训练，如吃几片面包或一包麦片等碳水化合物的食物。其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”。

结语：运动是减肥很必要的一步，想要苗条的身材就得多运动，你做到了吗？(文章原载于《羊城晚报》《榆林日报》《时代青年》，刊号：2012.03，作者：张华/梁冠荣/小美，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。