“摸爬滚打”法 让你在快乐中慢慢变苗条

目录：

第一章：“摸爬滚打”瘦身法 让你在快乐中慢慢变苗条

第二章：伸懒腰减肥法 一周就能减2斤

第三章：血型减肥法 让你减肥效果立马翻倍

爱美美眉一直都在做的事情就是减肥了，她们寻求了许多减肥方法，可是很多都是没有效的，到底如何减肥好呢？今天小编给大家推荐一些特别减肥但是效果很大的快速减肥方法，即“摸爬滚打减肥法”，可能很多人都不知道怎么做，那么赶快到下文看看学学吧。

“摸爬滚打”瘦身法 让你在快乐中慢慢变苗条

对很多人来说，瘦身是一场战争。如果对你说，“摸爬滚打”就可以瘦身，你相信吗？这可是真的哦，抛开那些瘦身产品，放开“谨慎”了很久的肚皮，只要你愿意“摸爬滚打”，魔鬼身材就在不远处向你招手。

NO1：摸

通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的溶解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。

技巧：一般来说，腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。对于这两个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的溶解，预防堆积。

腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏，应该在5分钟左右。完成后，应将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时恢复脚的疲劳状态。

腹部：双手放在两侧，掌心向下，同时向内推摸，速度保持在每分钟15—20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保温性比较好的布料裹住，保持10分钟时间。

小贴士：通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半个小时后进行，否则可能引起不适。

NO2：爬

人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体的各个部分的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。

技巧：每天早晚各一次，场地可以是在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。

每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时，要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。

小贴士：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来妨碍。另外，也不要在比较凉的石头地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。

NO3：滚

滚动是一个耗费力气，并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如自然的甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。

技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也一起运动得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。另外，最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。

小贴士：滚动瘦身，是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身中不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对于平衡体内分泌、排毒，都有不错的效果。

TIpS：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。

NO4：打

这里说的“打”，是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪消耗，以及塑造体形的关键作用。

技巧：

1.有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这是一种很好的全身运动。

2.如果不想参加泰拳培训的话，可以凭借自己的想象，来发泄自己平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体上的每个部位。比如出拳可以瘦手臂，膝盖做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出，会运动到腰腹，甚至每个关节的力量。

小贴士：由于“打”属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物质，以免伤害自己，或者误伤到别人。每周两次为宜，要避免过度的运动给人体带来伤害。

伸懒腰减肥法 一周就能减2斤

每个人都有伸懒腰的习惯，但是可能很多人都不知道，伸懒腰也是一种非常好的减肥习惯，那么如何伸懒腰才能达到减肥的目的呢？下面小编就要告诉大家平时应该如何减肥，帮助大家快速的瘦身，那么就来看看怎么做吧。

一、起床后伸懒腰运动具体方法

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操（也就是说每天只要3分30秒），就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒。

第一步：伸懒腰，双脚与肩同宽

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

Step2：伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒。

第二步：伸懒腰，双手手心向上

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！

Step3：放松身体共10秒。

Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！

身体向左右各侧弯伸展一次

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！

二、为什么伸懒腰就可以减肥？

其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

3、使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

血型减肥法 让你减肥效果立马翻倍

很多人都希望可以快速的达到瘦身减肥的目标，要想告诉减肥就必须找到适合自己的减肥方式，下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，通过不同的血型来减肥，从而达到良好的瘦身减肥目的，那么就来看看你适合哪一种减肥方法吧。

什么是食物搭配瘦身法？

现代人大多数偏食，因此存在着营养过剩或不足的现象。如果人体内的营养不平衡，不仅难于维持健康，而且无法燃烧脂肪。因此才会出现“只吃蔬菜但还是不瘦”、“饭量很小为什么还不瘦”之类的状况。

那么，补充“不足的营养”，就是“食物搭配”的根本观点。基本上不改变如今的饮食方式，通过补充某些食物，达到营养平衡。

此外，依靠节食的普通减肥方式，必定会积累压力，导致暴饮暴食。索性忘掉卡路里，将注意力转移到“我缺少的营养是什么”，开始“食物搭配瘦身”吧！

食物搭配瘦身法中须谨记的三条准则

● 活用好油

苏子油（紫苏油）、亚麻仁油、核桃油和鱼油等是能够去除体内油脂的“好油”。

“食物搭配瘦身法”中值得注意的地方

食物搭配并不是说吃多少都可以，想吃就吃。如果发现今天吃多了，第二天必须要调整食量。

● 肉类

多吃红色肉类。含大量促进脂肪燃烧的成分——左旋肉碱的肉类中，按含量排序分别是羊肉大于牛肉大于猪肉。

● 饭前喝暖汤

饭前一定要喝汤暖身，以提高代谢。

“食物搭配”和“血型”

血型决定了性格和体质的倾向。这回给大家介绍的按血型食物搭配法中，即使B型的人选择A型的食物搭配方式也没问题。当然尝试的搭配越多，成功的几率就越大。

A型的性格和瘦身运动

处理压力的方式是瘦身成功与否的关键

过于认真、情绪波动大，因此容易积蓄应激反应；才刚孜孜不倦地努力了好几天，突然就大吃大喝，体重反弹……这就是A型的性格。祖先是农耕民族，所以适合吃谷物。胃容易胀气，所以要有意识地多摄取食物纤维。适合步行或慢跑等长期坚持能够见效的运动。

适合A型的食物搭配

● 米饭＋海苔

构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。

● 酱汤＋根菜类蔬菜、海藻

摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。

● 拉面＋蔬菜汁

饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。

暴饮暴食后需节食18小时

因压力一不小心暴饮暴食了，是不是就前功尽弃？那倒不是，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。之后再转换心情，重新挑战减肥吧。

B型的性格和瘦身运动

只要有“好玩的”，就能减肥！

自我步调、任性而行，超爱新鲜和好玩的事物。是四种血型之中，在聚会上最能High的类型。爱憎分明、容易沉迷，因此有偏食的倾向，这点要特别注意。口味较重，所以要当心高血压等疾病。至于运动，可以选择在家一边听音乐，一边练习哑铃或体操。躺下进行的运动最佳。

适合B型的食物搭配

● 油炸物＋柠檬

柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。

● 披萨＋特级初榨橄榄油

被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。

● 拉面＋醋

醋可以抑制血糖的升高，并能中和氧化了的坏油。

喜欢的酒是心灵的养分

减肥期间并不需要忌酒，相反，喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少，喝真心喜欢的酒，如同给心灵带来养分。话虽如此，但严禁饮酒过量，尽量在量和度上控制其一。

AB型的性格和瘦身运动

大多数有寒症。暖和身体提高代谢能形成易瘦体质。

大多数具有理智型和两面性，是不受束缚的人。平衡感较强，因此不会过度减肥。但体质寒，所以暖身是瘦身成功的秘诀。选择运动方式时，只要是实践和理论说得过去的，就会认真去做。因此适合古典舞，以及定型化的运动。

适合AB型的食物搭配

● 面包、面条＋豆浆

豆浆能够补充蛋白质，从而抑制脂肪的增加。

● 沙拉＋核桃

核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。

● 寿司＋醋腌姜片

醋腌姜片可以暖和身体，加速代谢。

要懂得咖啡是用来享受香味的

很多人习惯一早醒来就用咖啡提神，但是此瘦身法并不推荐咖啡这种饮品。因为经过烘焙，咖啡豆油不仅氧化了，而且进口时很可能添加了抗氧化剂。此外，咖啡具有降低体温的作用，因而特别不适合早上喝。话虽如此，咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。最好是在咖啡店里享受香味，然后点份豆浆或者红茶。

O型的性格和瘦身运动

超爱肉类的狂热派 适合肌肉运动

注意力集中、对目标执着。对自己身体感兴趣的人较多，追求健康的人也有少数。缺点是爱吃肉、暴饮暴食、进食速度过快。代谢较高，不必担心体寒。水果建议首选日本产的。此类型的人，一旦确定体重和身材的目标后运动，瘦身迅速见效。适合锻炼肌肉的运动，如健身运动、拳击等。

总结：以上盘点的这些减肥方法，效果都是非常好的哦，大家不妨结合起来，做一做，那么你既能轻松享瘦，又能享受快乐哦！（文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012.03，作者：一点清凉，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）