细腰舞六动作 轻松舞出水蛇腰

目录：

第一章：瘦腰舞6大动作 舞出曼妙曲线

第二章：6个瘦腰动作 帮你打造纤纤细腰

第三章：超实用瘦腰方法 让你惊现小蛮腰

每个美眉都希望自己拥有迷人的小蛮腰，但是恼人的“水桶腰”总是甩不掉，这可愁坏了这些想要减肥的美眉了，想要瘦腰怎么办好呢？如何瘦腰？瘦腰的最快方法有哪些？下面小编给大家支招，推荐6个瘦腰舞，让你轻松瘦腰瘦肚子哦！

瘦腰舞6大动作 舞出曼妙曲线

如水女人要性情如水，要身体如水，既温顺柔软，又饱含力量。打造如水女人，赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞，跳出妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己，赶快来看看怎样瘦腰吧。

瘦腰舞1. 90度角胯

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

瘦腰舞2 。侧圆胯

右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

瘦腰舞3 。水平8字舞胯

双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

瘦腰舞4 。快速抖胯

这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。

此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。

瘦腰舞5 。翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。

这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

瘦腰舞6 。小水平圆胯

上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

6个瘦腰动作 帮你打造纤纤细腰

腰部的脂肪堆积是很多女性共有的问题，那么如何消除腰部的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法，自己在家都可以轻松练习，那么就来看看有哪些方法吧，让你在短时间内就能看到自己腰围的变化。

1肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

2肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

1身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

3抱婴儿法动作练习

如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。

1身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

2保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。

注意：保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。

4腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

5腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。

1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

6塑造上腹线条，平衡前屈运动

腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。

1身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。

2然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

3身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。

注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。

超实用瘦腰方法 让你惊现小蛮腰

哪个女孩子不希望自己拥有水蛇一样的小蛮腰，尤其是在即将到来的夏季，是不是应该展示自己曼妙的身材了？！所以姐妹们赶快行动起来，为自己制定一个瘦腰计划吧！

一，首先是很简单的方法，上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。

二，想要瘦腰，也就是必须减掉腰部两侧的赘肉。不喜欢运动也没关系，每天两分钟，做这个动作就可以帮助轻松塑腰了。双脚分开自然的站在地面，然后上半身慢慢的向右倾斜，同时左手手臂抬高随着身体在腰部的带动下也向右最大幅度的伸展，保持2分钟，感觉左侧腰部被拉伸的感觉，接着慢慢回到中间位置，同样的方式向左侧伸展。做三组就可以了。

三，时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。

四，正确的喝水。每天早上起来就喝一杯白开水，可以刺激肠胃，把体内堆积的毒素排出去，如果在水中加入一些蜂蜜效果就更好了。平时还可以喝一些绿茶或者乌龙茶，为身体补充水分的同时，也有抑制脂肪生成的效果，非常适合美容健身的女孩子尝试。

五，正确的饮食永远是瘦身的基础。多吃新鲜的水果和蔬菜，既美味又能为身体补充营养，帮助新陈代谢，最重要的是果蔬的热量很低。用酸奶来代替那些不健康的饮料，而且酸奶也可以帮助我们清理肠胃哦。

六，把健身当做自己的爱好，例如跳舞。在舞蹈中，我们不但能体会到很多乐趣，还可以减肥瘦身，训练自己的气质和协调性。像是最近非常风靡的肚皮舞，就对塑造腰腹线条很有帮助。总之，选择一款你最感兴趣的舞蹈来练习吧。

总结：以上盘点的这些瘦腰妙招，都是很实用很受欢迎又很有效的，美眉们，为了甩掉“水桶腰”，赶快行动起来，照着做做吧！