5大生活细节 一辈子做瘦美人

目录：

第一章：记住5个生活细节一辈子做瘦美人

第二章：素食减肥 小心“减”去生育能力

第三章：居家瘦身7法 足不出户也能瘦

爱美美眉一直在做的事情就是减肥了，到底如何减肥瘦身效果最快呢？快速减肥怎么做？今天小编给大家推荐一些减肥方法，只要大家照着做，就能让你一辈子做瘦美人哦。

记住5个生活细节一辈子做瘦美人

国人正以“加速度”的方式向着全民肥胖狂奔而去，你也是其中一员？快来看看是什么让我们变胖，又是什么能拯救我们于脂肪之中吧！

国人越来越胖了！这可不是危言耸听，随便在大街上扫两眼就会发现体型在XXL以上的男男女女随处可见。中国居民营养状况和健康调查结果显示：居民超重和肥胖发生率为24%，其中成人为3090，儿童青少年为12%，超重和肥胖已经成为了严重的公共健康问题。

也许我们可以责怪不健康的饮食习惯：高脂高热的快餐食品成了主食，汽水、饮料代替了健康白开水。盐、糖等调味品更是摄入超标……

也许我们也要责怪当代快节奏的生活步伐：一杯咖啡当早餐！饿了就吃能量棒，加班熬夜是常规，健身卡半年用一次……

也许我们还能责怪无孔不入的科技：按个按钮碗筷就干净的洗碗机，往地上一放就能自动清扫全屋的吸尘器，也许未来我们连手指都不用动一下就能做完所有家务……

没错，以上统统都是国人逐渐变胖的原因，但其实，最应该埋怨的还是我们自己那不甚坚强的意志，如果能有行之有效的方法，再加上“坚决贯彻执行”的态度，给以加速度向“全民发胖”狂奔而去的国人踩个刹车、转个方向，又有何难？

◎5个瘦身小细节，一辈子做瘦美人◎

一：甜食爱好者，“三口”原则要记牢

别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口！”这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它天么哦细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。

二：餐前酒，这么喝

国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的注意，不妨先点菜，把酒推迟到何正餐一起上桌—含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！

三：吃得更好，花销更少我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，话费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？

四：睡一会儿，再睡一会儿

饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不住身体的横向发展？问题出在床上，你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：

1如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。

2晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。

3在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量，干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。

五：量一量，对糖做到心中有数

糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过微小，不知不觉就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！

通过统计来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子。相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用！

素食减肥 小心“减”去生育能力

很多人都认为，只要拒绝大鱼大肉，做个素食主义者就会有极好的减肥效果。如今“素食法”被众多爱美人士追捧，特别是平常少运动的白领丽人更奉为减肥宝典。但专家提醒，女性长时间吃素减肥，会引起内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或卵巢早衰，从而导致不孕。

长期食素影响生育能力

“我喝水都会胖。”白领Linda抱怨道。正因此，她已经告别“无肉不欢”很久了，成了一位完全素食主义者。对此，广西瑞康医院妇科主任林忠提醒，长期吃素对身体健康无益。像Linda这样长期食素纤体者，会引起内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或卵巢早衰，从而导致不孕。为何长期素食者会出现上述症状呢？林忠分析道，当女性处于饥饿状态下，女性体内荷尔蒙的分泌就会改变，因此也就伴随着月经异常。据医学研究显示，只要让女性处于饥饿状态下短短四天，女性荷尔蒙的分泌就会异常。

专家表示，女性怀孕时，尤其是怀孕前三个月经常吃素者，可使婴儿产生畸形的比率比一般孕妇高出五倍。因此，专家提醒刚刚新婚不久，或育龄的女性朋友，千万不要一味地进行素食减肥。这不但会影响到自己的健康，也可能影响到自己孕育的下一代。“尤其是年过30岁的女性朋友，本身的生育能力已经在下降，千万不要为了一时的美丽，人为地破坏自己的生育能力。”

健康素食需多样性搭配

多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。广西医科大学公共卫生学院营养学专家鲁教授指出，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质、食物纤维，吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素。但是他还表示，素食减肥者由于不吃肉，最容易缺少蛋白质，对健康十分有害。据相关调查显示，在女尼中贫血的发生率较高，这与完全素食蛋白质摄入不足有直接关系。

素食的选择应该是多样性，这样才能既减肥又不伤害身体健康。他建议，豆类、谷类、植物油等多样食物互相搭配，尽量利用植物性蛋白质的互补作用来获取足量的各种氨基酸。同时补充各种矿物质如铁、钙等和维生素，尽量每日喝牛奶或酸奶，补充蛋白质、钙和益生菌。

居家瘦身7法 足不出户也能瘦

很多人周末在家只想好好休息，其实周末两天为自己制定一个运动瘦身计划也能达到不小的成果，下面小编就要介绍给大家几种适合居家瘦身运动，帮助大家足不出户也能达到良好的瘦身成果，那么就来看看平时应该怎么做吧。

1.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

2.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

3.跳韵律操

买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置――左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

7.体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

室内运动注意事项：

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃―20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

选择适宜的锻炼时间一天中，上午6―11时，心脑血管最易缺血和受损。下午4―9时，人体的代谢最活跃，这个时间内大脑的兴奋性较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看，下午4―9时的空气质量是最好的，这个时间内空气的氧气充足，二氧化碳含量最少。因此，在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果，所以，这段时间进行室内健身锻炼较好。

总结：以上盘点的这些减肥方法，效果都是很不错的哦，如果你还在为身上的赘肉烦恼，赶快试试这些方法吧。（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：晓琳、郭喜，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）