意念减肥五法 轻轻松松就瘦下来

目录：

第一章：想瘦就能瘦 意念减肥法五部曲

第二章：月减10斤 试试香蕉减肥法

第三章：洗澡减肥法 轻松一周瘦5斤

春季是减肥瘦身最佳时机，那么如何减肥效果好呢？今天小编给大家推荐一些快速减肥妙招，即意念减肥法，具体做法，跟着小编到下文看看学学吧。

想瘦就能瘦 意念减肥法五部曲

英国专家开发出“意念减肥法”，只要你有决心、有恒心，想瘦就能瘦！

一、想象

想象你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想象三个月后的身材和感觉，最后想象半年后又会有什么变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念。

二、写下明确的目标

把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什么呢--“我要少吃点！”“我坚持锻炼，风雨不改！”然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。

三、找出让你减肥失败的原因

找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。

四、记下每天的饮食

放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。

五、与正确的人做正确的事

多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。

月减10斤 试试香蕉减肥法

香蕉是一种非常好的排毒食品，对于一些排毒情况不好的人来说，香蕉可以起到明显的清肠的作用。下面小编就要给大家介绍的是香蕉减肥法，通过这个简单的食谱就可以帮助大家达到瘦身的目的。

香蕉减肥的奥妙是什么

原因在于香蕉本身，之所以对减肥这么有效是因为它仅含有很低的卡路里，而且含有非常丰富的食物纤维。大多数人认为香蕉非常甜，卡路里含量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路含量只有87卡而已，与一餐的米饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

除了刚刚提到的香蕉卡路里低和富含食物纤维以外，香蕉含有大量的糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥并且补充营养和能量。所以，减肥的时候吃香蕉是可以很有效地减少脂肪类食品但又可以补充能量和营养。

香蕉减肥的禁忌

由于香蕉是性寒味甘的食品，寒能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻，另外，胃酸过多者不宜吃，胃痛、笑话不良、腹泻者也应少吃。

香蕉减肥法

早饭只吃香蕉，而且要细嚼慢咽。想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉，因为容易使肠胃过冷，影响肠胃功能。

进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水。早上使用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了，但切记在自身不想喝的情况下强迫自己喝水。水喝得过多，也会导致浮肿、体质恶化等。

午饭、晚饭和平常一样吃，不需要控制午饭的量。午饭可以适当增加米饭的比例，减少菜的比例。

下午茶也可以吃一点东西，但只限于吃一种。建议最好是选定一种时令水果，或者是一些果脯，不推荐吃肉食及热量高的东西。

晚饭要早点吃，引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，就不能保证良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲劳。不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，从而出现浮肿，变成容易发胖的体质。建议晚饭尽量赶在20点前吃。

虽然早餐香蕉减肥法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。

明星热推香蕉减肥法

香蕉是一种非常常见的热带水果。因为太常见了，有些朋友不禁质疑：香蕉能减肥，不是吧？骗人的吧？大家不要不相信哦，香蕉减肥法现在已经成为众多明星热门的减肥方法之一了。

像大S，一个对外型的要求近乎神经质的大美人，从她的《美容大王》中可见端倪，她曾将持续3个星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤；还有肥胖女性森美恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了7公斤，导致香蕉减肥法立即轰动，同时香蕉在日本也卖到缺货。

洗澡减肥法 轻松一周瘦5斤

洗澡其实是一个非常好的瘦身时间，抓住洗澡的短短几十分钟，就可以达到非常好的瘦身效果，下面小编就要跟大家一起分享洗澡瘦身的秘诀，帮助大家掌握洗澡瘦身的秘诀，达到最佳的瘦身状态，那么就来看看应该怎么做吧。

一、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1.将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2.将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

二、精油窈窕特攻浴

精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。

2.进入浴缸后滴入8—10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

3.边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

三、温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1.先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2.离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3.再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4—5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

四、健健瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

1.把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3—5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

总结：以上盘点的这些减肥方法，效果都是非常好的，如果你还在为减肥发愁，不妨试一试这些妙方吧，保证让你轻轻松松就能瘦出完美身材哦。