懒美眉八减肥法

目录：

第一章：懒美眉必看 8个减肥方法再懒也能瘦

第二章：腹部容易长胖原因解析

第三章：5个方法控制食欲 轻松减肥不反弹

生活中很多美眉天天喊着减肥瘦身，但是又太懒，贪吃，总是减不下来。这该怎么办呢？不用担心，小编今天给各位懒美眉推荐8个减肥秘籍，这些减肥方法非常适合懒人去做哦，赶快来看看学学如何减肥吧。

懒美眉必看 8个减肥方法再懒也能瘦

不是每个人都有少吃蛋糕和多去健身房的决心和自制力，不过别怕，还有其他办法可以减肥和保持苗条体型。

注射疫苗

至少有一种常见的感冒病毒是与肥胖有关的。美国彭宁顿生物医学研究中心的尼基尔·杜兰德哈尔发现，腺病毒-36能增加体内脂肪细胞的数量以及这些细胞内脂肪的含量。他还发现，相比正常体重的人群，肥胖人群出现腺病毒-36抗体阳性的可能性要高出近3倍，这种抗体说明目前或过去曾有过该病毒感染。

腺病毒-36的“肥胖效应”可能会在人体中持续数年，另外，还有10种微生物会让人变得更胖，虽然听起来让人吃惊，但这对减肥者来说却是个好消息。假如某些感染确实与人类的肥胖有关，那我们就有了一种非常简单而又有效的预防措施——疫苗。

平心静气

虽然极度的压力一般会让人消瘦，但日常生活中持续的压力却会有反作用。因此，为了你的腰围着想，深呼吸一下，别为了家庭琐事争吵了。

寒冷

过去30年来，美国和英国居民的家里都变得越来越暖和了，这可能是我们变得更胖的原因之一。当温度降到18℃左右时，人体内的褐色脂肪就开始燃烧热量来帮助身体取暖了。如果你不经常接触寒冷环境，你的褐色脂肪储量就会减少，你消耗多余能量的能力也会降低。不过，寒冷显然会消耗能量，但你也不需要把自己冻僵。

吃蛋白质

试验发现，在连续4天的时间里，相比摄入蛋白质含量为15%的饮食，摄入蛋白质含量为10%的饮食会让人多摄入12%的卡路里。这是因为我们天生对蛋白质有着强烈的喜好，会下意识地去努力满足身体的需要。因此，在缺少蛋白质的时候，人就会摄入更多卡路里。

留心食物包装

除了看营养成分之外，你还要留心食物的包装材料。一些塑料和罐头类的包装中含有干扰内分泌的化学物质，这些物质可能会渗入食物和饮料中，已有证据开始将这种物质与肥胖联系起来。

调暗灯光

俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊及其研究小组通过试验发现。夜间也暴露在灯光下的老鼠比经历正常昼夜明暗周期的老鼠重了10%，而它们摄入的卡路里总量和运动量都是一样的。

搬到乡间

出门散步或小跑有助于减肥，但前提是别在繁忙的都市里这样做。呼吸污染的空气会使你的腹部积累过多的脂肪，同时还会让你的细胞对胰岛素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的风险。

睡个懒觉

如果你需要一个睡懒觉的理由，那这就是一个：睡眠少了会变胖缺少睡懒眠会减少消瘦素的分泌，同时使生长激素释放肽的水平增高，这两者都属于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。简单点说，睡得少了，吃东西的时间就多了，因此在床上多睡一个小时也许比去健身房还要好。

腹部容易长胖原因解析

多数人发胖，都是由腹部开始的。腹部与其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型，也就是说，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。腹部的肌肉属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说，它的主要工作范围是以身体内脏为前提。这种肌肉的防守性很强，但不具有很强的主动攻击性，使得脂肪对它进行侵犯时，它不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，只知道保护内脏。由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。

当腹部有了脂肪之后，我们可以做一个运动调整，不直接利用腹肌将其完全消耗，而是选用一种间接性的方法来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量。运动过程中，人体利用脂肪提供能量来维持运动，而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪作为先锋（因为这是最容易得到的能量），从而间接地达到减少腹部脂肪的目的。

5个方法控制食欲 轻松减肥不反弹

控制食欲是减肥初期必须做的工作，那么对于才开始减肥的人如何控制食欲最有效呢？下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该怎么做，帮助大家快速的达到减肥目的，严格控制食物的热量，从而减轻减肥负担。

一、吃到7分饱，三餐两点好。

控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。

有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。

注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

二、不节食，不让食欲暴涨。

要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。

三、改变大量的习惯，大份换小份。

我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。

所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。

四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。

吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。

因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。

五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。

吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。

总结：以上盘点的这些瘦身方法，其快速减肥效果都是非常好的，尤其对于那些想减肥却很懒的美眉来说，是非常实用的，赶快试试吧。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012/02，作者：埃玛·扬、林丽，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）