三招瘦出妖娆身姿

目录：

第一章：春季减肥3妙计 瘦出名模般妖娆身姿

第二章：世界级名模 瘦身秘诀大公开

第三章：春季瘦身食谱 2周就能减10斤

春季温暖的日子，是减肥瘦身的大好季节。那么如何减肥效果快好呢？快速减肥有哪些秘诀？今天小编就给大家推荐一些春季快速减肥方法，并且推荐一些适合春季吃的减肥食谱，赶快看看吧。

春季减肥3妙计 瘦出名模般妖娆身姿

春意渐浓，经过冬天的你是不是已经赘肉缠身了呢。虽然这几天稍微转凉，但过了这个星期就逐渐升温了，衣衫也一件一件减少，手臂、腰上、背上、大腿的赘肉再也遮掩不住了哦，该怎么办呢？来看看pClady给大家准备的几个瘦身方案吧。

现在正是早春时节，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了由寒到暖的转换。在这一时期，科学的饮食调养、运动瘦身方案等等对保持身体健康、预防疾病、减肥瘦身很有帮助。

饮食方案

冬季过去，相信很多女性都向往着穿春装时能展现出凹凸有致的身材。春季气候温暖，这个时期减肥是再好不过的了。春季减肥，要从健康饮食开始。

营养均衡

减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食，除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应控制其摄取量。另外，必须养成分配食物热量的习惯。碳水化合物要适量摄取，而同时吃进体内的脂肪和蛋白质，就有更多的机会因为不需要用到很多，而在体内堆积成脂肪。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

摄取阳性食物

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

运动方案

户外运动

近几年春、夏、秋、冬的季节似乎越来越不分明，让人感到气温适宜的春秋都分外短暂，而严寒酷暑却让人长久难耐。如何在稍纵即逝的春季动出精彩，也是一门学问了。

春季踏青众所周知，户外运动在春季一定是必不可少，爬爬山、骑骑车好不快哉！春季白天气温适中，阳光充足，非常适合远足、骑车等休闲运动，一些户外俱乐部也会组织各式的活动，最常见的就是组队骑行出游。

由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。如在爬山或骑行时能持续保持一定的速度在45分钟左右也起到消耗体脂的作用。没有夏日的艳阳，还能与志同道合的朋友一同出游，这样的季节难道不该好好把握吗？

轻度运动

刚刚送走冬季的寒冷和枯燥，身体的骨骼和韧带都相对僵硬，柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈，运动前的热身和循序渐进都很重要，剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。

注意保暖

对于普通健身者春季运动保暖是大问题，要注意着装的保暖性，千万别怕麻烦。如果是进行户外运动，早上起来室外气温还比较低，建议运动者穿上完整的保暖内衣和外套，进行准备运动后直到身体暖和了，再进入常规锻炼。如果是在健身场馆里做运动，又分为两种情况。

其他方案

创造环境

减肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓励的，如果没有一些人的饮食调配和精神支撑，恐或许我们无法坚持下来，就算坚持下来了，也不一定能减得这么健康。

每天记录体重

这些都是为了让自己更有动力。每天都称体重，然后和饮食像日记一样记下来，这样每天就有可比性。然后每天的体重变化，每天都看看，帮助我们反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

睡眠充足

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你就更加容易吃进更多的热量了。况且，“春困”让大家都很烦恼，拥有充足的睡眠或许可以缓解这个问题了。

一年之计在于春，朋友们可要抓住这个转瞬即逝的春天哦！

世界级名模 瘦身秘诀大公开

对于名模来说，身材是至关重要的，那么平时他们都用的什么方法可以让自己的身材一直保持良好状态呢？下面小编将要跟大家一起分享4个世界级模特的瘦身方法，帮助大家从中也能找到适合自己的瘦身方式，从而达到良好的瘦身目的。

海蒂·蒙特（Heidi Mount） 一把牙刷走天下

虽然身材无可挑剔，但是Heidi仍然非常重视塑身，她甚至在包里装上简易牙刷，吃饭吃到一半时，就会到卫生间去刷牙。从而刺激大脑发出“用餐结束”信号，让身体不再有进食的欲望。

拥有性感翘臀的她，依然每天坚持使用翘臀霜。并提醒MM们使用翘臀霜时，手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正确的力道有点像在揉面团，用手掌的部位去压和推多余的脂肪。

梅格达莱纳·弗莱克维亚科（Magdalena Frackowiak ）超级模特食谱

美国着名的“约翰· 罗伯特 动力”食谱，被圈中模特大为追棒，Magdalena就是其中的收益者。该食谱提倡的“不饿不食”、“用小碗盘装食物”等观念让众多超模奉为饮食圣经。

Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的话，那么建议你要多做伸腿运动：在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，坚持20秒，然后换腿。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉紧实度，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。

嘉玛沃德（Gemma Ward）食醋清瘦法

嘉玛·沃德（Gemma Ward）天生的巴掌脸让他不仅在T台上耀眼夺目更成为各个化妆品牌的宠儿。Gemma Ward称每次进餐前先喝一点醋，能降低食欲，避免进食过量；还能有助消化和分解脂肪。另外，她喜欢使用纤脸霜搭配按摩，小脸效果立竿见影。

先将纤脸霜放在掌心升温加热提高延展性和激活其活性，然后双肘置于膝盖上，将额头置于双手手掌内，并向手掌施压，利用虎口轻轻按压周肌肤，帮助眼周肌肤消肿；然后双手滑移至双颊，在脸颊由上往下处轻轻按压至下巴处；将下巴倚靠在手掌上，双手张开包住下巴，然后顺着下巴移动到耳后，双掌贴住耳根部，由前向后推压，排除水肿。

弗拉达·洛丝亚珂娃（Vlada Roslyakova ）追随专业健身教练

为了让身材更加匀称结实，Vlada每周跟专业健身教练锻炼三次，每次在1~2小时左右，先是跳绳，然后做蹲举，来塑造下半身线条。至于上半身的曲线，则靠伏地挺身、引体上升及打拳来锻炼。

在这里，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消灭突起的肚腩，每天狂做仰卧起坐是不起效果的！因为仰卧起坐只能让你的腹部肌肉更加结实，并没有腹部减脂的作用。要想减掉腹部的多余脂肪，比较好的办法就是勤奋地坚持游泳锻炼，这对小肚腩的平复非常有效。

春季瘦身食谱 2周就能减10斤

春季瘦身减肥饮食是相当重要的，下面小编就要介绍给大家一款瘦身食谱，帮助大家达到减肥瘦身的目的，下面就来看看在平时的瘦身减肥过程中我们应该吃些什么来达到比较好的瘦身目的吧，帮助大家快速的达到瘦身目的。

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚（温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的）。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

吃法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

就这样，我只坚持了两个星期，体重就从11月的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉姐妹们，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得哦！

总结：以上推荐的这些减肥妙计，效果都是非常棒的，美眉们，是不是已经按耐不住想要试试啦，那就不要再犹豫了，赶快去试一试，结合那些减肥美食吃一吃，效果翻倍哦。（文章原载于《pclady》，作者：晨馨，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）