冬季最给力瘦腿招

目录：

第一章：一学就会 史上超全面瘦腿小运动

第二章：自制中药瘦腿茶 1周瘦2~3CM

第三章：常按7个消水肿穴位 甩掉大粗腿

第四章：大奇效瘦腿食物 吃出纤细美腿

到了冬天爱美的女生都穿上了美美的靴子，而靴子对腿的要求又非常高，如果没有一双修长美腿绝对驾驭不了它！而现代女性通常是久坐不动，到了周末很多人也爱宅在家，这就造成了上下身比例不协调，腿部过于臃肿！那么有什么方法能帮我们塑造美腿呢？

一学就会 史上超全面瘦腿小运动

1、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开） ，停留几秒后收回。

2、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

4、空中脚踏车

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

5、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

6、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

7、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合懒人型。

8、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

9、小腿按摩

小腿按摩也是每日瘦腿的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

10、泡澡

洗澡也要严格要求！洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

11、运动后禁食

运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现pp果然紧致了许多。

13、泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

自制中药瘦腿茶 1周瘦2~3CM

水肿、脂肪是美腿的大敌！怎样才能消脂去肿快速瘦腿呢？推荐你试试自制中药瘦腿茶，冬天喝既能暖身，又能利尿消肿、分解脂肪，何乐而不为？！

1、益气利湿饮--利水

材料：党参3钱、白术2钱、山药3钱、薏仁5钱。

做法：薏仁、白术、山药洗净备用，将材料加入1500c.c的水，以大火煮滚，转小火续煮30分钟即可。

用法：逐日早上、中午各喝一杯。

功效：党参、白术、薏仁健脾益气、利湿利水，山药强健脾胃，连续饮用可有效瘦腿！

2、山楂活络饮--消脂

材料：丹参1钱、陈皮2钱、山楂2钱、益母草2钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

功用：丹参、陈皮补气活血、利尿消肿，山楂可促进脂肪的分解，益母草清热解毒、利尿消肿。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有胃溃疡的人较不适合喝。

3、连翘赤豆饮--去湿气

材料：桑白皮2钱、连翘2钱、赤小豆3钱、甘草1钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

功用：桑白皮利水消肿，连翘促进代谢，赤小豆可消肿及去除体内湿气，甘草可解毒。

用法：每日早上、中午各一杯，若是体质偏寒，脾胃较弱的人不适合喝。

4、伏苓消肿茶--助循环

材料：伏苓皮5钱、陈皮2钱、大腹皮2钱、生姜皮2钱。

做法：将药材略洗净，加入1000c.c。大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，趁温热喝。

功用：伏苓皮具有利水、镇静作用，陈皮、大腹皮健脾化湿，帮助消肿，生姜皮排水肿、促进血液循环。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口干舌燥等体质燥热的人较不适合喝。

常按7个消水肿穴位 甩掉大粗腿

1、血海

位于后膝窝往上约三指的凹陷处。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

2、委中

位于膝盖后方正中央的膝窝处。

瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

3、承筋

位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

4、承山

位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

瘦腿效果：舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。

5、阴陵泉

位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。

瘦腿效果：本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。

6、重溜

位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。

瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

7、大筋

位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。

瘦腿效果：消除大腿水肿。

7大奇效瘦腿食物 吃出美腿

想要瘦腿的话，除了每天做些瘦腿运动的话，还可以在饮食上来下些功夫哦。那吃什么可以瘦腿呢？瘦身教主唐安麒推荐让双腿变瘦的7样绝好食物，既能防止脂肪在下半身堆积，还可以防止腿部浮肿。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7、猕猴桃

猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

结语：瘦腿只要找对方法并且坚持下去就不难，这个冬天已经开始了，赶紧拿出你的美靴登上它去征服世界吧~