细节不“细” 留住你的纤细美腿

目录：

第一章：7个生活细节 快速打造迷人双腿

第二章：居家筷子按摩术 消除小腿水肿

第三章：7样绝好食物 吃出纤细美腿

拥有一双美腿，不管穿裙子还是牛仔裤都能显出好身材，怎样才能瘦腿塑造好身形呢？生活中的很多小细节都可以帮助我们减肥瘦身哦！

7个生活细节 快速打造迷人双腿

1.要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！

为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

2.要走不要站

即使每天走路，也能纤腿。

走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。

长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

3.要睡不要熬

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。

熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

4.要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。

背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

5.要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。

此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

6.要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行。

7.要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

居家筷子按摩术 消除小腿水肿

什么，用筷子也能瘦小腿？！是的，只要利用家家户户都有的筷子，每天按摩小腿3分钟，就能刺激小腿部的经络和穴道，让小腿血液循环变好，一天天下来，就自然能拥有纤细的小腿啰！下面小编就来教你如何进行瘦小腿按摩吧！

中医师表示，用筷子来当按摩的道具好处在于，按摩的受力是整个面都可以按摩到，比指压的单点按摩的消水肿效果会好一点。医师建议，每个动作的按摩时间1次约5分钟，1天做2回，早晚各1次，1星期大约2~3次。习惯了之后，可以渐渐增加按摩时间或按摩的次数。另外，用筷子按摩前，建议先涂些滋润性的乳液，增加润滑，也比较不容易让皮肤受伤。

道具准备

筷子1双（约20cm），用橡皮筋把两端缠起。

开始前小提醒 中医师表示，如果在开始前先热敷约15分钟，效果会比较好喔！

动作 1

做法 跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。

穴道 承山穴（小腿后侧浮起肌肉的尾端）

功效 这个穴道，可促进血液循环，对改善萝卜腿很有帮助。

经络 膀胱经

功效 还可以按摩到膀胱经，对于利水有帮助，可以改善下半身水肿。

小叮咛 筷子从下往上的时候，在后脚筋的地方，力道要轻，再慢慢用力往上。

动作 2

做法 坐在地上，先弯曲一脚膝盖，把要按摩的那只脚膝盖弯曲，把筷子放在小腿内侧，由下往上推，再由上往下推，5分钟后，换脚再做。

穴道 三阴交穴（脚踝内侧上约4根手指头宽，约7cm处）

功效 这个穴道为脾、肝、肾三处的交会点，可以帮助体内的水份代谢。

动作 3

做法 坐在地上，先弯曲一脚膝盖，把筷子放在小腿外侧，把筷子从膝盖外侧往下推，再由下往上推，5分钟后，换脚再做。

穴道 足三里穴（膝盖外侧下4根手指头宽，约7cm处）、丰隆穴（外侧脚踝上2个手掌宽（约20cm）处）

功效 足三里穴有解决胃胀、便秘的效果，丰隆穴则可以促进下肢的血液循环。

平日就可做的动作

A 小腿肚碰膝盖

将左小腿肚碰右脚膝盖，每边5下。5次之后记得换边。

B 按摩小腿肚

只要有空坐下来的时候，不要忘了随时按摩一下小腿肚，让硬硬的小腿肚慢慢变软，次数及时间都没有限制，记得要换边捏喔。

道具小叮咛 也可用饭匙

使用这些道具来按摩时，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的卫生筷，不建议使用，以免受伤，别为了贪图方便而使自己受伤喔。其实筷子只要表面是光滑的，本身的材质是什么并不会影响按摩的效果，不管是木头的塑胶的或是铁筷都可以。除筷子之外，饭匙也可以拿来当作替换的按摩道具，只要把饭匙的饼柄握住，依照使用筷子按摩时的方向就可以了。

饭匙握法

这样做也行 单支滚动

除了用橡皮筋把两绑起两只筷子外，懒惰的人也可以利用1只筷子，用双手扶着筷子两端，以滚动的方式在要按摩的部分来回上下来滚动。

专家说小心皮肤状况

按摩的时候皮肤会红红的，是正常现象不必太过担心，但是如果真的很不舒服，就应该要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是个很好的按摩时机喔！

还可以清宿便

所有动作中，动作3还对肠胃道蠕动有所帮助，有清宿便的效果，虽然对消小腿水肿的效果比较间接，不过也可以说是一举二得。

7样绝好食物 吃出纤细美腿

1. 紫菜—排掉体内废物及积聚水分;

紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在医药上是良好的利尿剂，所以紫菜可以帮助治疗水肿，排出人体内多余的水分。同时，紫菜营养丰富，具有增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健等功效。此外，紫菜还能增强细胞免疫和体液免疫功能，提高人体的免疫力。

2. 芝麻—去除附在血管内的胆固醇;

芝麻是吃多了也不会让你发胖的食物，因为芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖。另外，芝麻中含有亚油酸，亚油酸有“血管清道夫”的美誉，因为其有调节胆固醇的作用，能防止人体血清胆固醇在血管壁的沉积。而且多吃芝麻还能令皮肤细腻光滑、红润光泽哦。

3. 西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪;

钠会带着许多水分进入细胞中，过多钠会使细胞破裂而导致水肿。而西柚富含钾但却几乎不含有钠，这样食用西柚能帮助排出体内多余的钠，同时又补充钾，调节体内水份的平衡。钾还可以帮助肠道的蠕动，避免便秘的产生，更可防止因便秘引起的水肿。

4. 西红柿—减少水肿;

西红柿中含有果酸及纤维素能有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。而西红柿中所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸能促使胃液分泌，加快对脂肪的消化。另外，西红柿中有大量的钾及碱性矿物质，这有助于排出人体血液中钠盐，具有降压、利尿、消肿的功效。

5. 红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘;

红豆性平味甘，主要的功效是利水消肿、清热解毒、健脾益胃等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。红豆与不同的食材搭配会有不同的功效，例如能消水肿，吃出美腿的食谱有红豆和鲤鱼煮汤。这款汤对水肿、脚气、小便困难等起食疗作用。另外，红豆与冬瓜同煮后的汤汁是解全身水肿的食疗佳品。因此，多食红豆对身体大有裨益。

6. 木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ;

木瓜是一种营养丰富的水果。果实含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质、胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等。而木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸。另一方面，现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7. 猕猴桃—加快分解脂肪。

猕猴桃有“超级水果之称，”因为猕猴桃营养全面、丰富，而且含量比一般的水果都要高。低钠高钾的完美比例，既能补充体力又能避免身体水肿。奇异果还是减肥与兼顾营养的最佳选择。尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果，营养成分更胜从前，纤维素含量和水果纤维含量都很丰富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

结语：每个MM都想拥有一双纤细修长的美腿，看了以上的方法就能让你梦想成真哦！