要萝莉不要变大妈 教你如何收复身材失地
什么是阿妈级身材？“松垮”是阿妈级身材的象征，你是不是也在自己身上看到了松垮的现象呢？如果有，那么赶紧来算算自己的BMI（体重kg/身高M的平方）吧！不少MM介于18-22的标准范围，甚至低于18.然而，虽然体重符合了标准，但大腿、腹部、臀部等部位一捏，又是一团又一团的松软赘肉，这样子可称不上所谓的“标准”好身材喔！这个时候的你不能再一味地采取节食的减肥方法了。造成松垮的原因是身体脂肪过多，所以应该要吃对食物同时加上局部按摩及运动来让肌肉变得紧实。
part1 找出造成身材松垮的原因
1.活动量下降
很多人自从工作后，体重明明没有变化，但是看上去却变胖了。那是因为赘肉都偷偷破熬到你身上，让你的局部体型变松垮了！其中最主要的原因就是你的日常活动量比以前减少了很多！想想看，学生时代的你经常参加活动，周末去郊游，东奔西跑的;工作后，你跟大部分的上班族一样，每天的活动范围就是家里、交通工具上和办公室，跟以前真的差太多啦！
2.难以抗拒的地心引力
随着年龄增长，我们越来越难以抗拒地心引力的影响，身上的赘肉和曲线都会跟着慢慢地变得下垂和变形！虽然不想承认越来越老的现实，但“年龄”却是无法否认的可怕又可恨的身材天敌！除非你能倒着站立，不然没有人能抗拒得了地心引力。瑞然无法逃开身材渐渐变形的名誉，但你还是可以通过自己的努力决定自己要做窈窕女人还是肥女人的。
3.基础代谢率变低
什么是基础代谢率？基础代谢率就是指当人在静止不动时，身体也能自然消耗的能量。每个人的基础代谢率高低都不尽相同，一般来说，活动量大的人基础代谢率通常相对较高，反之则较低。年龄增加、活动量减少等因素，都会让基础代谢率下降，这时脂肪就会趁虚而入，攻占你的身体，也就造成了身上松松垮垮的赘肉啦！
4.不良生活习惯
长时间坐着的姐妹们要注意了，你试着坐着摸摸看你两侧臀部，是不是各有一块被挤压出来的肥肉？总是坐着的结果，臀部上的肉肉就很容易被挤到两侧，看起来就像穿了灯笼裤一样。加上又缺乏运动，结果就是惨兮兮啦！各种不良的生活习惯和姿势，都有可能造成身材各部位的变形或者松垮喔！
5.怀孕生小孩
怀孕生小孩后…随着妈妈们肚子渐渐变大，皮肤在短时间内被不断地撑开，皮肤的胶原纤维和弹力线为跟不上肚皮扩张速度，于是便产生了断裂的现象，也就是所谓的妊娠纹啦！即使生完小孩后，肚皮缩回去了，但是控管肌肤弹性的胶原纤维和弹力纤维已经断裂或流失，所以形成的妊娠纹不会消失，肚皮的肌肤看起来也就容易显得松松垮垮了。
6.快速地变胖变瘦
快速地变胖，然后又快速地瘦下来，你不要因此而得意自己的减肥成绩，因为，如果你的皮肤弹性没有那么好，快胖快瘦很容易让你身材变得又松又垮！这也是肥胖纹产生的原因，跟妊娠纹的原理是相同的，也是因为肌肤里的胶原纤维和弹力线为承受不住快速扩张而断裂的结果，造成了肌肉松垮的身材外观。
part2 用美味燃烧造成身材松垮的脂肪大敌
不少食材都具有燃脂的功效，被称为逆卡路里（reverse calories），这些时才会在含脂肪的食物被消化而堆积在身体前就先把脂肪消耗掉。因为这些燃脂食物本身的净卡路里为负，身体要消耗这些食物所需的热量远比其产生的热量还要多，因此吃这些食材并不会造成身体负担，更不会造成脂肪的堆积，能让你在减肥战斗中吃得轻松，过得自在！
酸辣鸡腿仁汤
蛋白质：32.58g醣类：5.07g脂质：6.18g热量：211.91卡
烹饪时间：18分
材料：鸡腿2只（去皮后约140公克）、大蒜十瓣、南姜6支、柠檬叶12叶、柠檬1/4颗、罗勒叶1汤匙
调味料：鱼露2汤匙、盐少许
做法：
1.材料备齐
2.将鸡腿沿着鸡腿脚胫往骨腿端劈肉仁，修整除皮和皮下脂肪。然后切成1×2公分肉丁。
3.锅中放入三碗水，加入大蒜、南姜和柠檬叶，将水煮开。水开后加入所有调味料，并挤入柠檬汁。最后放入鸡肉，水开后转小火，再煮10分钟。
旗鱼拌豆腐：
蛋白质：40.8g醣类：4g脂质：7.89g热量：302.76卡
旗鱼：旗鱼肉色赤白，含有丰富的蛋白质，肉质鲜美、营养成分极高，且脂肪含量比例低，是极佳的减肥食品。鲜鱼含有丰富的DHA、EpA脂肪酸，是人体重要的必需脂肪酸。DHA能增加血管弹性，EpA能降低血胆固醇，共同作用清除血管阻塞，防止血栓形成，避免心肌梗塞。
柳橙吉利冻：柳丁含有丰富的维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，对消化不良或者有便秘的人很有帮助。还可以帮助燃脂作业的执行，而且经研究指出，柳丁中抗氧化成分含量是所有水果中最多的！内含170种植物性化合物，包括60种类黄酮，可以消炎、防止血凝块和肿瘤。
莴苣香苹汁：莴苣价格不贵又具有饱足感的莴苣，具有高纤维低热量的特性。内含矿物质锰，对内分泌的活动、酵素的运用及磷酸、钙的新陈代谢都有帮助。苹果其中所含的钾盐成分可以使体内钠盐及过多盐分排出，有助于降低血压，有机酸成分能刺激肠蠕动，和纤维素共同作用可促进排便，帮助脂肪代谢，最重要的是还可以养颜美容。
part3 用运动打造完善身材
胸部是最容易松垮的部位排行榜的第一名！它可以是女人的骄傲，同时也可能是女人年纪的凶手！所以平时要多做运动来提升它的弹力与紧实，才不会提早步入阿妈行列哦！
Step1 双脚打开站立，略比肩宽，双手手掌摊开夹住一本杂志，手臂离开身体，将杂志举在胸前。这个时候可以感觉到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。
Step2 延续Step1将手臂向前伸直，与肩同高，并持续向前方延伸。做这个动作的时候胸大肌用力的感觉会更强烈。
Step3 手臂再慢慢地由前向后弯曲置于脑后，手臂夹紧，靠近耳朵两侧。此时胸部会有被往上提拉的感觉。恢复Ste1，然后重复动作12次。
蹲夹紧臀。臀部是另一个松垮赘肉的集中区，不知道该怎样拯救它？就是这个动作啦！它可以教你学会臀部正确使力的方法，借由双腿微弯，双膝夹住抱枕的动作，你就可以感觉到臀部真的有在运动！
Step1 上半身挺直站立，膝盖微微弯曲，收下腹，将抱枕置于双腿膝盖间夹紧，双手平举，交叉于胸前。
Step2 夹着抱枕的双腿缓缓伸直，脚跟不要离地，臀部用力夹紧，保持收小腹，脸微微向上仰起。放在臀部上的双手，可以明显感觉到臀部在用力。重复动作12次。
