好身材速成法 1日塑造完美身形

女性的理想体型正朝纤细靠拢，那么如何柔韧纤细的身材是很多网友关心的话题，下面就来介绍其中的秘诀，一起来瞅瞅吧。

女性一直追求的纤细身材究竟是什么样的呢？

追求的理想体型，可以参考以下数值。这是一个极高的理想值，是以模特172的身高为基准。BMI处于19~20，体脂肪率在18℅—20 ℅为理想值。

身高=172厘米

体重=52kg

体脂肪率=19℅

BMI=17.5

双腕20cm（测量肩前方16cm位置处）

腰=61cm

大腿47cm（测量大腿下方3cm位置处）

小腿=32cm（测量从地板上开始30cm处）

脚腕=20cm

注：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为 Farm Body Farm Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

实际上，立志于减肥瘦身的人们的目标体型，已经不再是可怜的奢华型瘦瘦身材，而是朝着更加健康的纤细紧致型身材啦！

以前憧憬于细小脚型的女性，现在基本不存在啦！女性对于美的意识已经逐步在进化！那么，在思量理想的纤细体型的时候，什么是目标呢？

非常重要的是各部位的比例与质感。纤细身材不可或缺地要锻炼肌肉，肌肉因为比脂肪重，身体尽管比以前更紧致，但是体重有时却会上升。因此，测量身体的比例很有必要。对于女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包装的鱼肉肠一样，拥有紧绷绷的质感。那么，就朝着质感，向前进吧！

纤细身材的大敌

难以瘦身的人共有的习惯

1. 橱柜鞋子的鞋跟高度各种各样

2. 拖鞋过于宽大

3. 每天只是淋浴

4. 睡眠时间很短

5. 为防止浮肿控制喝水

6. 平均体温在36度以下

难以坚持锻炼，那么有没有像玩游戏一样的快乐方法呢？

日常走路定额达成法

1. 保持一定的走路步数。

2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。

3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。

4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。

5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。

要想拥有理想的体型，每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白，但是常常因为“没有时间”，“抓不住机会”等，很多人放弃了运动和走路。

就在游玩中加入锻炼吧，快乐地锻炼！每天走1万2000步，不必特意地准备时间，只需在下班后回家途中，稍微花点心思，就可以达成啦！

即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们，必须看啦！

1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。

3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。

如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢？

1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。

2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+柠檬。

4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。

5. 还可以摄取少量的高级巧克力。

打造纤细身材：

1.紧致膝盖周围

⑴在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。

⑵伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。

⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。

2.提拉身体背面肌肉力量

⑴将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。

⑵一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。

⑶一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。

⑴在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。

⑵脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。

⑶将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。

早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周，就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼，紧致身体，减轻体重！加油哦，姐妹们！